Bez obzira koliko je teško trčao, trčanje od 26,2 milje uzima na svoje telo i važno je preduzeti odgovarajuće korake za oporavak . Pratite raspored " obrnutog usmjeravanja" , gdje polako olakšavate rad.
Ako ste lagano za vrijeme maratona i pokrenuli ga najmanje 90 sekundi po milju sporije nego što ste mogli da ga pokrenete i nemate nikakvog dugotrajnog bola, onda biste trebali biti u redu da pokrenete još jedan maraton u roku od 4-6 nedelja nakon tvoj maraton.
Ako zaista imate svoje srce na pokretanju još jednog mesec dana kasnije, ne morate da radite još dugo prije trke. Lako se držite dve nedelje, a zatim pratite raspored dvostruke snimanja koji ste uradili za prethodni maraton. Ako je to više od četiri nedelje, uverite se da ste lagali najmanje dve nedelje, a zatim pređite sa planom treninga maratona za preostale nedelje.
Ako ste trčali svoj maraton na svom puni potencijal, na osnovu vašeg trenutnog nivoa fitnessa, najbolje je da sačekate još 4-6 meseci pre trke drugog. Želeli biste da preduzmete bar tri nedelje kako biste se oporavili (bez napornog treninga ili stvarno dugih trčanja) pre nego što započnete još jedan raspored treninga za maraton. Idealno, trkači zaista ne bi trebali trčati više od dva maratona godišnje.
Naravno, neki trkači imaju više od dva maratona godišnje i nemaju apsolutno nikakvih problema, ali to ne znači da nije rizično.
Slušajte svoje telo i razgovarajte sa trenerima i / ili medicinskim profesionalcima kako biste utvrdili da li je sigurno da često pokušate da trčite maraton. Možda je bolje da se držite nekih kraćih trka, a zatim napravite još jednu postepenu izgradnju maratona koji je udaljen nekoliko mjeseci.