Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 207
Masti - 11g
Carbs - 22g
Protein - 8g
Ukupno vremena 245 min
Prep 5 min , Cook 240 min
Usluge 2
Mala sjeme chia nisu samo za houseplants. Ova mala superfood pakovanja u velikoj količini hranljivih materija, uključujući upale borbe omega-3 masti .
Kada je natopljen u tečnost, čija sjeme se nabrekne i gelom, stvarajući debeli i kremasti puding koji ostaje nizak u masti i idealan je za osobe koje doživljavaju zgrubu. Nakon ishrane sa nižim sadržajem masti može pomoći u sprečavanju refluksa i zgrušavanja. Plus, ova baršunasta mešavina je ukusna kao zadovoljstvo, ali je zaista zdrava privlačnost. Ovaj recept sadrži i 10 grama vlakana koje se bore gladom po poslu - to je 40 procenata dnevne preporuke!
Sastojci
- 1 čaša vanilinskog sojinog mleka
- ¼ šalice čija seme
- ½ čaše fino iseckane medene dune
Priprema
- Kombinujte sojino mleko i seme chia u posudu i dobro se mešajte.
- Pokrijte plastičnom omotačem i prebacite u frižider. Dozvolite da postavite 2 sata.
- Posle 2 sata nežno mešajte i vratite se u frižider da se ohladi još 2 sata ili do noći.
- Top sa lubenicom prije služenja.
Varijacije i izmene sastojka
Ovaj recept dobro funkcioniše sa bilo kojom drugom vrstom mleka ili mleka. Sojino mleko je veća proteinska opcija, ali bademovo mleko je još jedna mala mast opcija.
Pružiće ovaj puding kao doručak, desert ili kasno noćno uživanje na vrhu svježeg voća. Ako napravite seriju chudževih pudinga, možete ga nadvišati različitim voćem tokom cele sedmice za sortu. Većina plodova je prijateljski. Zelena jabuka, međutim, može u nekim slučajevima izazvati opekotine.
Za malo dodatne krčme, posuti s kašikom granole neposredno pre služenja. Budite pametni da dodate više, jer granola može dobiti kalorijsku gustinu.
Saveti za kuvanje i služenje
Skladištiti pripremljen puding prekriven plastičnom omotačem u frižideru do 2 dana. Prilikom skladištenja na duži vremenski period, pokrijte plastičnom omotom tako da omotač bude u direktnom kontaktu sa pudingom. Ovo će sprečiti oblikovanje gumene kože na vrhu.