Gojaznost kod dece dostigla je nivo epidemije. Eksperti procenjuju da je 17 procenata dece prekomerna težina, a još 14 procenata je gojazno. Vjeruje se da će dvije trećine ovih djece sa prekomernom težinom postati odrasli odrasli.
Iako je nedostatak fizičke aktivnosti i loše navike u ishrani verovatno doprineli ovom porastu gojaznosti, još jedan veliki problem je što mnoga djeca jednostavno uzimaju previše kalorija, a zatim se pretvara u dodatnu masnoću.
Da li znate koliko kalorija vam i vašoj deci treba svaki dan? Iako obično ne biste trebali računati kalorije svakog dana, može biti od pomoći da pratite koliko kalorija vaše dijete dobija od stvari koje jede i pije u toku nekoliko dana ili nedjelja, a zatim ih uporedite sa svakodnevnim djetetom kalorijske potrebe. Ovo je posebno važno ako vaše dijete već ima preveliku telesnu težinu.
Ako utvrdite da je unos kalorija vašeg deteta daleko ispod ili iznad standardnih preporuka, najverovatnije biste razgovarali sa pedijatrom i / ili registriranim dijetetikom kako biste dobili pomoć u planiranju zdravije ishrane za svoje dijete.
Na sreću, lako je shvatiti i izračunati koliko kalorija vaše djece svakodnevno treba.
Izrada proračuna
Možda ste zabrinuti zato što je vaše dijete izbirljiv jedu i mislite da on ne dobija dovoljno kalorija. Ili, možete se brinuti da vaše dijete puno jede i dobija previše kalorija. Razumevanje koliko kalorija vaše dijete zaista treba vam pomaže da brinete malo manje. Možda će vam takođe pomoći da izbjegnete prekomerno pohranjivanje djeteta, jer mnogi roditelji precenjuju koliko kalorija njihove djece treba i dobiti.
Da biste izračunali koliko kalorija dnevno treba svakog dana, samo treba znati svoje:
- Starost (starija djeca trebaju više kalorija nego mlađa djeca)
- Seks (dečak ili devojčica)
- Nivo aktivnosti (da li je dete fizički aktivno ili kauč kauč?)
Koristi ove grafikone za izračunavanje svakodnevnih potreba kalorija za vaše dijete.
Umereno aktivni dečaci
Procenjene dnevne potrebe kalorija za umereno aktivne dječake uključuju:
- 2 godine: 1.000 kalorija / dan
- 3 godine: 1.400 kalorija / dan
- 4 godine: 1.400 kalorija / dan
- 5 godina: 1.400 kalorija / dan
- 6 godina: 1.600 kalorija / dan
- 7 godina: 1.600 kalorija / dan
- 8 godina: 1.600 kalorija / dan
- 9 godina: 1.800 kalorija / dan
- 10 godina: 1.800 kalorija / dan
- 11 godina: 2.000 kalorija / dan
- 12 godina: 2.200 kalorija / dan
- 13 godina: 2.200 kalorija / dan
- 14 godina: 2.400 kalorija / dan
- 15 godina: 2.600 kalorija / dan
- 16 godina: 2.800 kalorija / dan
- 17 godina: 2.800 kalorija / dan
- 18 godina: 2.800 kalorija / dan
Šta znači biti umereno aktivan? Neke dobre definicije uključuju:
- Biti umereno aktivan 60 minuta dnevno, najmanje pet dana u nedelji, šest od osam nedelja.
- Imajući najmanje 13.000 dnevnih koraka na pedometru.
Šta se smatra umjerenom fizičkom aktivnošću za malčice i predškolce? Uključuje strukturisanu i nestrukturisanu fizičku aktivnost.
Umereno aktivne devojke
Procijenjene dnevne potrebe kalorija za umjereno aktivne djevojčice uključuju:
- 2 godine: 1.000 kalorija / dan
- 3 godine: 1.200 kalorija / dan
- 4 godine: 1.400 kalorija / dan
- 5 godina: 1.400 kalorija / dan
- 6 godina: 1.400 kalorija / dan
- 7 godina: 1.600 kalorija / dan
- 8 godina: 1.600 kalorija / dan
- 9 godina: 1.600 kalorija / dan
- 10 godina: 1.800 kalorija / dan
- 11 godina: 1.800 kalorija / dan
- 12 godina: 2.000 kalorija / dan
- 13 godina: 2.000 kalorija / dan
- 14 godina: 2.000 kalorija / dan
- 15 godina: 2.000 kalorija / dan
- 16 godina: 2.000 kalorija / dan
- 17 godina: 2.000 kalorija / dan
- 18 godina: 2.000 kalorija / dan
Neki dobri primeri devojčica koji su umereno aktivni uključuju one koji su:
- Srednje aktivno 60 minuta dnevno, najmanje pet dana u nedelji, šest nedelja.
- Imajte najmanje 11.000 dnevnih koraka na pedometru.
Šta se smatra umjerenom fizičkom aktivnošću za malčice i predškolce? Uključuje strukturisanu i nestrukturisanu fizičku aktivnost.
Dečaci koji nisu aktivni
Procenjene dnevne potrebe kalorija za dečake koji nisu aktivni uključuju:
- 2 godine: 1.000 kalorija / dan
- 3 godine: 1.000 kalorija / dan
- 4 godine: 1.200 kalorija / dan
- 5 godina: 1.200 kalorija / dan
- 6 godina: 1.400 kalorija / dan
- 7 godina: 1.400 kalorija / dan
- 8 godina: 1.400 kalorija / dan
- 9 godina: 1.600 kalorija / dan
- 10 godina: 1.600 kalorija / dan
- 11 godina: 1.800 kalorija / dan
- 12 godina: 1.800 kalorija / dan
- 13 godina: 2.000 kalorija / dan
- 14 godina: 2.000 kalorija / dan
- 15 godina: 2.200 kalorija / dan
- 16 godina: 2.400 kalorija / dan
- 17 godina: 2.400 kalorija / dan
- 18 godina: 2.400 kalorija / dan
Dečaci koji nisu aktivni ne rade ni umerenu ili snažnu fizičku aktivnost niti aktivnost van aktivnosti dnevnog života.
Na primer, hodanje od kola do ulaznih vrata škole i od klase do klase je samo dio fizičke aktivnosti prosečnog dana vašeg djeteta. Međutim, ako vozi bicikl u školu, to bi verovatno računalo da je aktivno.
Bilo da je vaše dijete prekomerne težine ili zdravom težinom, ohrabrujte ga da bude aktivan, jer je to dobra zdrava navika za sve.
Devojke koje nisu aktivne
Procijenjene dnevne potrebe kalorija za djevojčice koje nisu aktivne uključuju:
- 2 godine: 1.000 kalorija / dan
- 3 godine: 1.000 kalorija / dan
- 4 godine: 1.200 kalorija / dan
- 5 godina: 1.200 kalorija / dan
- 6 godina: 1.200 kalorija / dan
- 7 godina: 1.200 kalorija / dan
- 8 godina: 1.400 kalorija / dan
- 9 godina: 1.400 kalorija / dan
- 10 godina: 1.400 kalorija / dan
- 11 godina: 1.600 kalorija / dan
- 12 godina: 1.600 kalorija / dan
- 13 godina: 1.600 kalorija / dan
- 14 godina: 1.800 kalorija / dan
- 15 godina: 1.800 kalorija / dan
- 16 godina: 1.800 kalorija / dan
- 17 godina: 1.800 kalorija / dan
- 18 godina: 1.800 kalorija / dan
Bez obzira da li je vaše dijete prekomerno ili sa zdravom težinom, ohrabrite je da bude aktivna, jer je to dobra zdrava navika za sve.
> Izvori:
> Dijetalne smjernice 2015-2020. USDA.
> Sistem nadzora nad ponašanjem rizika mladih. CDC.