Šetnja je prirodno kretanje od pete do pete , a noga se savija na lopticu na svakom koraku. Ako vaše pešačke cipele nisu dovoljno fleksibilne, vaši gležanj i mišići na glavi završavaju se protiv vaših cipela. Možeš završiti sa umornim i bolnim stopalima i golimlavama.
Mnoge cipele koje se prodaju kao cipele za pešačenje nisu uopće fleksibilne. Oni su izgrađeni za udobnost i stabilnost, a ne za brzo fitnes hodanje .
Većina trkačkih cipela je fleksibilna, ali ne sme se savijati na pravom mjestu za hodajući korak nasuprot pokretnom koraku. Komforne cipele mogu imati iste zamke i biti suviše čvrste ili prestrukturirane.
U opštim aspektima šetnje Američko društvo za ortopediju Foot & Ankle zabilježilo je da hodačice mogu tolerisati više krutosti u prednjem delu cipele, jer se okreću prstima u koraku hodanja, a ne savijanju prstiju kao trkača. Koliko je fleksibilnost premala ili previše, verovatno će se razlikovati od osobe do osobe u zavisnosti od njihove brzine i stila.
Kako saznati da li cipela ima pravu fleksibilnost za fitnes hodanje
- Obrušite ih: zgrabite obuću obe ruke i okrenite u suprotnim pravcima. Trebalo bi malo da se okreće. Ako ga možete potpuno izvući u spiralu, cipela je previše fleksibilna za hodanje dužih udaljenosti.
- Savij ih: pokušajte savijati cipelu na pola, gurajući petu prema prstiju. Obuću treba saviti na lopticu stopala. Neke čizme se savijaju u sredini luka, što nije pravo mesto za šetače. Ako ga možete potpuno saviti na pola veoma lako, to je obuća koju treba nositi samo za kraće radne treninge manje od sat vremena.
- Pokupite ih: Postavite cipele na ravnu površinu. Pukni pao dole. Peta treba da se podigne sa površine. Ova prirodna zakrivljenost će vam pomoći da prođete kroz korak.
Da li postoji takva stvar kao prefleksibilna cipela?
Nedavni trend prema minimalističkim cipelama i bosonoj cipelama za obuću može previše fleksibilnost.
Ako hodate više od 30 minuta odjednom, možda će vam trebati više podrške nego što vam pruža ultra-fleksibilna minimalistička cipela. Ovo je posebno važno za starije šetače čije noge gube svoju prirodnu fleksibilnost i oblačenje i trebaju im cipela koja će ih malo bolje zaštititi.
Druge stvari koje treba tražiti u fitnes hodanju
- Laka peta : Čarape za hodanje ne bi trebalo da imaju visoku petu, ne bi trebalo da bude više od jednog inča više od podlaktice ispod kuglice stopala. Neke kompanije za obuću počele su da navode merenje padanja pete. Standardne trkačke cipele pale su u opsegu od 10 do 14 milimetara. Potražite manji broj, od nule do 10 milimetara. Ali takođe budite pažljivi da ne kupujete obuku koja je previše minimalna za podršku i ublažavanje za vaše potrebe.
- Ne Flare: Neke cipele imaju peta peta da daju stabilnu stabilnost. Izbegavajte ovo za hodanje cipele, jer šetači udaraju peto i idealno, peta bi bila podrezana (obrijana na kraju) umesto da se rasipaju. Manje pete će vam pomoći da prođete korak.
Istraživanje fleksibilnih šetača za hodanje
Brojne uobičajene preporuke za atletske karakteristike cipela dovode se u pitanje. Jedno je da ljudi sa osteoartritisom kolena trebaju nositi jako lijepe, stabilne i nefleksibilne ortopedske cipele za hodanje.
Kako se mnogi ljudi odupiru ovome i odaberu atletske obuće za stil i udobnost, jedna studija testirala je snage opterećenja kolena i kolka sa različitim vrstama obuće. Ploska, fleksibilna, lagana pešačka cipela imala je za 7 do 15 posto manje stresa na kolenu nego cipele ili cipele stabilnosti koje su imale više pete i bile su manje fleksibilne. Još jedna studija postavila je subjekte u ravne, fleksibilne pešačke cipele i pronašla značajan pad ulaganja kolena nakon 24 nedelje, čak i kada su se vratili na svoje obične cipele.
Ovo je interesantan put za istraživanje, a do sada pruža podršku za preporuku da hodačice mogu imati koristi od obuće koje imaju barem neku fleksibilnost u prednjim nogama.
> Izvori:
> Kako odabrati pravi atletski cipele. Američka ortopedska društvena noga i zglobova. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA i dr. Poboljšanje u učvršćivanju kolena nakon upotrebe specijalizovane obuće za ostaoartritis kolena: rezultati šestomesečne pilot istraživanja. Artritis i reumatizam . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Efekti obične obuće na udruženo učvršćivanje u osteozarstvu kolena. Nega i istraživanje artritisa . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Nošenje pravih cipela za hodanje. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.