Kako jesti nizak karbur na avionu i putovanju kolima
Odlazak na delove poznate ili nepoznate? Zabrinuti ste da ćete imati problema da se držite načina jedenja sa nižim ugljenim hidratom? Ne boj se! Ovaj Low-Carb Travel Guide vam omogućava zabavu dok lutate.
Zašto je najbolje ostati nisko ugalj
Dijeta sa niskim sadržajem karabina razlikuje se od drugih načina konzumiranja. Radili ste s telom kako biste promenili način na koji koristi hranu, kao i sistem apetita.
Ako vaš godišnji odmor uključuje odmor od ishrane s niskim sadržajem karburatora, budite svjesni da će vaš rad vjerovatno biti obrnut. Verovatno ćete početi ponovo imati želje za hranom, što pokreće ciklus koji je teško razbiti. Možda ćete imati manje energije, biti mentalno magloviti i sve ostalo. Sećaš li se kako si se osećao pre nisko-karburisanog? Ne želite da ponovo počinjete.
Planirajte svoju strategiju
Iako je povratak na visoko hranjenje karamelom loša ideja, možete obično sigurno "popustiti", makar malo, ako odlučite da to učinite. Nekoliko mogućih pristupa uključuje:
- Povećajte dnevno unošenje ugljenih hidrata do nivoa na kojem ne gubite težinu, ali ni ne dobijate. Atkins ovo je tačka "Ugljikohidratna ravnoteža." Na drugačiji način ishrane, možete privremeno preći na fazu održavanja . Ali budite pažljivi da pratite želje za karbinom i kako se osećate. Ako se prepoznajete da ćete jesti kada niste gladni, STOP i smanjite na ugljene hidrate.
- Dodajte jednu ili dve porcije ugljenih hidrata dnevno onome što već jedete. Dakle, mogli biste imati jedno srednje uho kukuruza na crevu ILI malu posluživanje salata od krompića ILI naljepnicu borovnice. Ali znaš svoju granicu.
- Odlučite da dva ili tri puta tokom odmora, imate obrok ili tretirate gde se ne brinete o ugljenim hidratima. (Ovo ne znači da se "stavite sa ugljenim hidratima sve dok više ne možete da se uklapate" - oprezno jesti dok ne budete zadovoljni je uvek vodič za zajedničko osećanje na količinu.) Uverite se da su ove prilike najmanje 3 dana odvojeno. Ostatak vremena držite se uobičajenog načina konzumiranja hrane. Za većinu ljudi, jedan obrok sa visokim ugljenim hidratom neće previše bacati tijela (iako bi mogli imati kratkoročne negativne efekte koje neki ljudi nazivaju "mačevanjem karboma"), ali će nekoliko redova biti. Ne guraj svoju sreću.
- Moj pristup je sličan. Ja se u osnovi držim svoje uobičajene hrane sa niskim ugljenim hidratom, ali kada se pojavi prilika da probate novu hranu ili nešto što obično nemam priliku da jedem, imam mali deo.
Znajte kako jesti od kuće
- Obrišite svoje veštine za jelo restorana.
- Stavite na neškrobne povrće i proteinske hrane.
- Ako ćete biti u blizini rođaka za hranu, ne pokušavajte da im objasnite svoju ishranu (zašto pozovete argument?), Ali budite čvrsti i znajte svoj um. Pred kraj vremena, slika gleda u tetka Mildred i prakse: "Izgleda sjajno, ali saznao sam da se škrobna hrana ne slaže sa mnom." "Moj doktor kaže da se moram držati dalje od šećera ili Mogao bih postati dijabetičar. "" Oh, ta pita izgleda prekrasno, ali jednostavno nisam mogla da jedem drugi zalogaj nakon tog ukusnog obroka. "" Ova piletina na grilu je fantastična. Mogu li dobiti recept? "" Stvarno, ne, hvala. "
Donesi svoju hranu za putovanje
Ako idete na putovanje kolima, lako je spakirati mnogo omiljenih hrane sa niskim sadržajem ugljika u hladnjak. Pakovati sirovo povrće i dijete sa niskim sadržajem karata, mesa i sireva, kontejnera salate, tvrdo kuvana jaja (ili devilana jaja ), svježe voće sa niskim sadržajem karboa i bezalkoholna pića.
Savet: Ako putujete avionom a zatim iznajmite automobil, kupite jeftin hladnjak kada dođete do odredišta.
Onda idi
da bi se prodavnica prodavala.
Ako letite, dvostruko je važno pakirati svoju hranu. Apsolutno zaboravite da dobijete odgovarajuću hranu na avionima ovih dana. Na većini američkih letova (sa kojima imam iskustvo), jedina hrana koja je na raspolaganju nakon što ste ukrcani je totalni festival karbida. Pa šta da radite? Ako je putovanje kratko, možete jediti pre nego što odete, ali većinu vremena morate da uzmete nešto sa sobom. Najsigurnije je to dovesti iz kuće. Međutim, većina aerodroma sada ima salate za ishranu, a ponekad i ponekad sa niskim sadržajem ugljenih hidrata i drugim selekcijama za avion sa sobom.
Savet: Meki, 12-komorski hladnjak za piće može da se postavi u vreću za nošenje.
Komplet za hitne slučajeve sa niskim uglom
Avion je kasno. Nedostaje vam veza ako prestanete da nabavite nešto za jelo. Šta raditi? Kada su udaljiti od kuće, ALWAYS imaju pristupni komplet za hitne slučajeve sa niskim sadržajem karabina. Ovo može biti jednostavno kao vreća ludaka u tašni ili nešto složenije. Trebalo bi da sadrži neprljavljive prehrambene proizvode sa niskim sadržajem ugljenih hidrata kao što su:
- Proteinske šipke (ali pazite na sumnjive sastojke kao što je maltitol , i gledajte broj ugljenih hidrata na šipkama)
- Orasi, semena ili mešavina tragova sa niskim sadržajem karabina
- Jerky
- Snack kobasice
- Miješajte proteine da stavite u kafu ili dijetalnu soda
- Tuna u folijskim paklama ili malim limenkama (ali verovatno ne u javnom prevozu!)
- Soja orasi
- Čvrsto povrće poput celera će biti dobro bez rashlađivanja za dan ili tako
- Sirovi vosak sirevi poput "Mini-Bel".
- Obrok lanenog semena za dodatnu ishranu i vlakna. Pored dodavanja jogurtu, skutaru i sl., Možete dodati i toplu vodu za proizvodnju žitarica na kontinentalnom doručku hotela. Ponekad ima i dodati kikiriki puter. (Takođe, zaslađivač i malo soli su dobri dodaci.)
Šta god da radite, nemojte biti tako fokusirani na vašu ishranu za koju ste zaboravili da se dobro provode.