1 - Kako BodyTRAC donosi meku tkivnu masažu u fitnes studio
Masaža mekog tkiva, obnavljanje pene i pokretanje tačaka su vruće teme u svetu fitnessa, i sa dobrim razlogom. Ovakvi tipovi samopodešavanja mekog tkiva mogu pomoći da se sprečavaju adhezije (bolni čvorovi) od formiranja u fasciji vaših mišića, pomažući u održavanju dometa kretanja i vežbanja dok smanjuju verovatnoću povrede ili hroničnog bola.
Jedini problem? Većina ljudi ne zna da efikasno koristi ove tretmane - potreban je instruktor da ih vodi kroz korake.
Dobra vest je da su teretani i studiji počeli da priznaju važnost pružanja takvih odeljenja njihovoj klijenteli. Na primjer, New York Health & Racquet Club je započeo da ponudi BodyTRAC klase svojim članovima u jesen 2015, kako bi učio učesnike kako izvoditi tehnike mekog tkiva, terapiju miofasijalnog oslobađanja, terapiju pokretačkih tačaka i pažljivo disanje uz pomoć Activ8R alata.
Vježbe BodyTRAC-a i druge tehnike miofascijalnog oslobađanja nisu dizajnirane da izgrade snagu ili vas nateraju da prekidate znoj; već povećavaju protok krvi u celom telu, što rezultira boljim pokretima i povećanim opsegom kretanja. Zauzvrat, entuzijasti fitnesa mogu očekivati da vide smanjenje vremena za oporavak od drugih treninga, jer se angažuju u ovoj klasi poput terapije.
Dok se klasa BodyTRAC trenutno nudi isključivo u New York Health & Racquet Club-u, možda ćete naći i druge slične klase u vašoj lokalnoj teretani. Čak i ako nema formalne klase, pitajte da li trener može ponuditi instruktivni seminar zainteresovanim učesnicima. Miofacijalno oslobađanje i drugi oblici terapije mekog tkiva brzo se oslanjaju na mejnstrim fitnes, tako da ste sigurni da ćete naći nekog ko vam može pomoći da vas postavi kroz korake.
Za kućnu rutinu, New York Health & Racquet Club je velikodušno dijelio nekoliko jednostavnih vežbi iz svoje BodyTRAC klase koje možete učiniti kod kuće. Sve što vam je potrebno je Activ8R tracker ($ 30) ili sličan proizvod. Možete čak postaviti i dva teniska lopte u čarapu, vezujući čvor između njih, za sličan efekat.
Za dodatne informacije o BodyTRAC-u i više od 600 nedeljnih časova New York Health & Racquet Club-a posetite NYHRC.com.
2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Staknite dva dvostruka tragaša da podsećaju na "x" na podu, a gornji tragač se postavlja vertikalno, nagnuto prema donjem traku.
- Postavite složene tragače na levu ili desnu stranu stomaka, između vašeg kaveznog rebra i prednjeg hipobona.
- Lezi preko složenih tragova i širi svoje laktove, postavljajući glavu na pod.
- Ostanite na ovoj poziciji od jedne do pet minuta, postepeno "potonu" u bilo koje tačke bola.
- Prebacite strane stomaka i ponovite.
3 - Spinalna kolona / Erecter Spinae (Back Muscles)
- Stavite jedan dvostruki tragač duž leđa, preko kičme, tako da je prostor dvostrukog tragaoca pozicioniran preko vaših pršljenova.
- Leđite se i polako spustite tragač gore i dole dužine kičme, ili u sitnim delovima kičme.
- Takođe možete pritisnuti traku na stranu kako biste kreirali simulaciju shiatsu masaže.
- Ova vežba se može uraditi na zid tako što se dvostruki tragač postavlja na zid i izvodi gore navedene tehnike.
- Nastavi na jedan do pet minuta.
4 - Scapula (lopatice)
- Postavite dvostruki prsten vertikalno, između vašeg ramena i kičme (kao što je prikazano).
- Primijenjene tehnike mogu uključiti pritisak u dvostruki tragač i / ili pomjeriti ruku iste strane kako bi pronašli i oslobodili bilo kakav napetost ili "čvorovi" u mišićima oko ramenskog noža, uključujući velike latissimus dorsi i trapezijske mišiće.
- Ova vježba se može uraditi na zidu ili na podu.
- Nastavite na jedan do pet minuta pre prebacivanja bočnih strana.
5 - Glutes
- Sjedite na dvostruki tragač, postavljajući opremu tako da je ispod vaših glutera.
- Dvostruki tragač može biti vertikalno, horizontalno ili bilo koji drugi ugao na podu.
- Okrenite dvostruki tragač gore i dolje svoje glute, pronalazak bilo kakvih tačaka tišine, a zatim "potopite u" ta mesta kako biste pomogli masažu i oslobađanju čvorova. Možda želite povremeno da ponovo postavite dvostruki tragač tako da možete prebacivati traku u različitim pravcima ili uglovima.
- Nastavite na jedan do pet minuta pre prebacivanja bočnih strana.