Tražite način vežbanja kod kuće u malim prozorima vremena? Poznati trener Craig Ramsay ima odličan trening koji možete koristiti za sagorevanje kalorija dok ste na kauču.
Craig je profesionalac kada se radi o kreativnim treninzima. I on je holivudski favorit među zvezdama koji drže svoje telo u obliku. Obučen je Bet Behrs i Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) i Giada De Laurentiis.
On ne samo da pruža efikasne vežbe za svoje klijente, već i voli da se zabavlja. Njegovo je jelo, Burn Video serija će te smejati dok spaljuš kalorije.
Kako uraditi vežbe
Ovaj plan vežbanja funkcioniše jer se pokazalo da je vežbanje u malim pet do deset minuta povećanja tokom celog dana isto tako efikasno, ako ne i efikasnije, od kontinuiranog vežbanja od 20 minuta. Ovaj trening se lako može uklapati u vaš dnevni raspored jednostavnim višestrukim postavljanjem pokreta vežbanja dok gledate vaš omiljeni televizijski ili sportski program.
Krejg sugeriše da kada vaš TV program uzme komercijalnu pauzu, vaše telo bi trebalo da bude zauzeto. Budući da prosečan program od pola sata ima približno 10 minuta reklama, on kaže da u jednom satnom programu možete sagoreći bilo gde od 150 do 250 kalorija sa ovim 3 jednostavnim rotirajućim vježbama.
- Vežba # 1: Kauč Can-Can je
Sjedite na ivici sofe i stavite dlanove na svaku stranu vaših kukova. Spustite plijen s kauča kao što vi ćete obaviti triceps dip . Držite tu poziciju nogama na podu i savijte kolena sa 90 stepeni. Vaše laktove treba lagano savijati i paralelno, okrenuti prema zadnjem delu kauča.
Sada "može da" može da šutne noge, počne sa desnom nogom i izbaci se ispred vas odmah iznad vaših kukova. Vratite stopalo nazad na pod. Popnite noge jedva na zemlju i sa istom desnom nogom pomerite malo prelazeći na vašu levu stranu, vratite stopalo na tlo, uzmite još jedan mali hop i ponovite sa leve strane. Osećali ćete ovo puno tela u svojim tricepsima, podlakticama, ramenima, grudima, jezgrom, glutešima, hamstringsima, četvericama i unutrašnjim butinama.
- Vežba # 2: Daljinski upravljači
Stojte ispred kauča prema televizoru. Postavite noge paralelno i malo šire od razmaka ramena (podsećajući na sumo stav). Držite se daljinskog upravljača u desnoj ruci. Izvršite 4 desne ruke napred nazad, dok polako spuštate svoje telo ka jastuku kauča sa svakim udarcem. Do četvrtog udarca tvoj plijen jedva dodiruje kauč. Sada, nastavite ponovo da ponavljate kombinu za udarac / čuče, poslednjim udubljenim udarcem, trebalo bi da se vratite na stojeći sumo stav.
Prebacite daljinski upravljač u lijevu ruku i ponovo reprodukujte. Ova puna tela vežbaju vaše telad, štapićeve, četverice, glute, podlaktice, biceps, triceps, ramena, grudni koš, unutrašnje i spoljne butine. Takođe radite na jezgru kada stabilizujete svoje telo.
- Vežba # 3: Penjalice za kauč
Počnite sa laktovima na jastuku na kauču i rukama zajedno. Stavite grudi iznad podlaktice, stopala na pod. Tvoje telo će biti u pločastom položaju . Nemojte pustiti da se bokovi ispuste i pokušavaju da drže svoje telo ravnom linijom.
Podignite i postavite desnu ruku na ivicu kauča, kao da se pripremate za potisnu poziciju. Brzo stavite lijevu ruku na drugu stranu i nastavite protok nagore do štapa. Vrlo pažljivo vratite se do položaja laktova, počev od desnog laktova i ruke, sa lijevim lakatom i rukom. Razmislite "gore, gore, dole, dole" u metronom ritmu.
Ponovite ovu sekvencu počevši sa levom rukom i rukom. Tokom ovog kalorijskog gorionika radite vaše glavne mišiće (abdominale i oblike), donji deo leđa, grudni koš, biceps, triceps, ramena, podlaktice i late.
Naravno, ako trošite više od jedne količine vežbanja kalorija tokom vreća, trebalo bi da planirate redovno raditi na ovom treningu. Takođe možete raditi drugu TV trening u alternativnim danima kako biste koristili različite mišiće i eksplodirali više masti.