Uzmite jezgro u obliku ljetnih sportova sa ovim treningom ab kola. Kombinovanje 5 vežbi AB abortusa sa 60-sekundnim intervalima skakanja vrpca ne samo da će vašim srednjim dijelovima biti potpuni trening, već ćete istovremeno napraviti kardiovaskularnu fitnes.
1 - Kako ispravno uraditi kako to ispravno uraditi kako pravilno raditi trening
Započnite svoj temeljni trening sa zagrevanjem svetlosti kako biste dobili krv koja teče i postepeno povećava temperaturu vašeg jezgra. Ovo može pomoći u smanjenju rizika od povrede.
Stvarni trening će se sastojati od jednog minuta intervala sljedećih ab vežbi, sa intervalom od 50 sekundi za skakanje konja između vežbi.
2 - Držite prednju ploču za 60 sekundi
Počnite sa 60 sekundi standardne prednje vežbe. Ako možete da zadržite ovu poziciju tokom čitavih 60 sekundi, izazovite sebe naizmenično podizanjem desne a zatim leve noge od zemlje uz sporo i stabilno kretanje.
Kada završite ovu vježbu, uradite 60 sekundi skakanja konopa prije nego što pređete na sljedeću vežbu.
3 - Da li Crossover Ab troše 60 sekundi
Krznova ab crunch je sledeća vežba u krugu. Ovo je odlična vežba za ciljanje oblique. Da biste bezbedno uradili ovu vježbu, vaš cilj je dodirnuti svaki lakat do kolena, a da ne vratite vrat (pratite primjer čovjeka u prvom planu na fotografiji, a ne čovjeka pozadi). Korisno je da se potrudite dok se krčite i rotirate sa torza, a ne vratom. Ponovite što više sporo, kontrolisanih ponavljanja koje možete učiniti sa jedne strane za 30 sekundi i pređite na drugu stranu preostalih 30 sekundi.
Izvršite još 60 sekundi preskakanja konopa pre nego što pređete na sledeću vežbu.
4 - Uradite vežbe jedne noge za 60 sekundi
Jednodelni most se obično ne smatra jednodnevnim vežbama, ali je odličan za rad zadnjeg lanca (zadnja strana tela) i izgradnja snažnih glutera, a štapići su neophodni za čvrstoću i stabilnost trupa. Ključ da bi ovaj bio dobar jačajući jezgro je da se odupre dopuštanju bokova da sagne ili jednu stranu karlice da se okreće ili potone ka zemlji. Ako možete zadržati nivo karlice, bolje ćete angažovati vaše glavne mišiće i ispravno ćete to raditi.
Za ovo kolo držite jedan-nožni most na 30 sekundi sa jedne strane, a zatim preostali 30 sekundi pređite na drugu stranu.
Pratite ovo sa još 60 sekundi preskakanja konopa pre nego što pređete na sledeću ab vežbu.
Ako imate poteškoća s potopljenjem ili grebanjem sa jedne strane, izvodite osnovnu vježbu mosta dok ne izgradite dovoljno snage da biste to učinili jednom.
5 - Uradite oblique Twists sa medicinskom loptu za 60 sekundi
Vaš abs može biti malo gori dok udju u četvrtu vježbu u kolu, kosi twist sa loptom medicine . Ako ne, oni će biti na kraju ovog intervala od 60 sekundi.
Da biste to uradili u pravu, držite stopala od poda i naizmenično dodirnite kugle za medicinu (težinu koju ste izabrali) napred i nazad s desne strane na levo. Uradite to sporo, kontrolisano pokretanje tokom cijelih 60 sekundi. Ouch.
Opet, uradite još 60 sekundi preskakanja konopa pre nego što pređete na poslednju ab vežbu.
6 - Uradite Ab zadržite 60 sekundi
Poslednja vežba u krugu zvuči jednostavno, ali je daleko od toga. Održavanje je jednostavno to - držite torso uz zemlju (ostanite bliže podu jer možete povećati intenzitet). Kolena možete malo savijati kako biste ih olakšali ili ih ispravili kako biste otežali. Ako počnete da umorite, podignite malo više da biste smanjili napor, ili zavrtite i zgrabite kolena da biste napravili malo pauze. Na kraju, trebalo bi da držite poziciju čitavog minuta.
Još jedan interval skakanja i završio si. Dobar posao!