Ako ste trkač i osećate bol ili ograničene sposobnosti trčanja, možete imati koristi od fiskalne terapije kako biste poboljšali svoju mobilnost. Trčanje je popularan sport koji uživaju mnogi ljudi svih uzrasta. Dok je trčanje odlična vežba za mišiće, zglobove, srce i pluća, ona takođe može izazvati ponavljajuće naprezanje delova tela i biti izvor povreda.
Dok se ne mogu pokrenuti sve povrede, mogu se izbeći mnoge ponavljajuće povrede od trčanja. Održavajući adekvatnu fleksibilnost i snagu, možete ograničiti svoje šanse da patite od prvih pet pokrenutih povreda.
Iliotibijalni traumatski sindrom
Sindrom ilitiobiološkog opsega (ITBS) se javlja kada postoji ponavljajuća trenja od orotibijalnog opsega, debela masa tkiva koja se spušta spolja od butina od kolčice do prednjeg dela kolena. Iritacija ITB-a obično uzrokuje intenzivan bol u zapaljenju u spoljašnjem dijelu kolena. Lečenje ITBS-a uključuje odmor i led tokom početne faze povreda. Ovo može pomoći ograničiti zapaljen odgovor. Nakon kratkog perioda odmora, može se pokrenuti nežno istezanje ITB-a. Povremeno habanje i abdomena ograničenja snage mogu imati efekta na položaj kolena tokom trčanja, što može stresati na ITB. Zbog toga se može zahtevati jačanje kukova i jezgara za potpuno oporavak od ITBS-a.
Vaš lekar i fizioterapeut može vam pomoći da odredite koje grupe mišića treba da usredsredite.
Piriformis sindrom
Piriformis je mišić koji se nalazi duboko u kuku i služi za okretanje i stabilizaciju kuka. Iritacija mišića piriformis može uzrokovati bol i bol u zadnjici. Piriformisni kursevi mišića preko sjevernog nerva i stezanja u mišićima piriformis mogu izazvati bol koji trči niz nogu, slično kao išijatica.
Ako imate piriformis sindrom, vaš lekar i fizioterapeut treba da vas proceni da biste utvrdili biomehanički uzrok bola. Budući da se bola u donjem delu leđa ponekad osećaju u kuku, trebalo bi da dođe do pregleda vaših niskih leđa i kičme. Inicijalno lečenje piriformisovog sindroma uključuje period odmora. Kada se akutni bol opadne, treba se desiti istezanje i jačanje mišića bokova i nogu.
Patelofemoralni stresni sindrom (PFSS)
Ovaj uobičajeni problem kolena se javlja nepravilnim praćenjem knekapa u žlebovi femur i uzrokuje bol oko kneekap. Može biti uzrokovano stezanjem u ortibijalnom opsegu, slabostima mišića butine ili slabostima u mišićima kuka. Lečenje PFSS podrazumeva odmor i led za kontrolu inicijalne upale. Posle kratkog perioda odmora, može se učiniti nežno istezanje i jačanje. Vaš fizički terapeut takođe treba da proceni vašu potezu i pokrenuti korak kako biste utvrdili da li su drugi mehanički nedostaci uzrokovali vaš problem.
Shin Splints
Šinove šipke uzrokovane su zapaljenjem anteriorne tibialiske tetive na prednjoj strani šiljaka. Simptomi šiljaka šiljaka uključuju bol, utrnutost i zapaljivost na prednjoj strani šiljaka. Povremeno loša pozicija stopala može prouzrokovati širenje šiljaka, tako da vaš fizički terapeut treba da proceni položaj vaših nogu dok stojite i leže.
Ponekad je neophodna ortotika da se ispravi položaj stopala.
Plantarni fasciitis
Tiskarska tabla je gusta traka tkiva na dnu stopala koja pomaže u formiranju luka stopala. Iritacija tkiva biljke može uzrokovati bol na dnu stopala blizu kosti pete. U početku bi trebali tretirati plantarni fasciitis sa vremenom odmora i leda. Treba započeti nežno istezanje mišića teleća i nogu. Kao i kod šiljaka šipke, procena stopala može biti neophodna da bi se utvrdilo da li položaj nogu može biti mehanički uzrok plantarnog fasciitisa.
Ako ste trkač koji doživljava povrede od ponavljanja, treba da razgovarate sa svojim lekarom i fizioterapeutom kako biste odlučili o najboljoj terapiji za vas.
Temeljna procena vaše specifične biomehanike tokom rada može vam pomoći da tretirate trenutni problem i sprečite buduće epizode bola.