Započnite program Jun Bloom da živite veoma dobro
Većina ljudi postavlja zdravstvene ciljeve u januaru nakon praznika. Ali, novogodišnje rezolucije često se sahranjuju ispod tereta hladnih zimskih poslova i hladnih mračnih dana. Naše dobre namjere su obično zaboravljene prije proljeća. Pa zašto ne bi postavili zdravstvene ciljeve u leto? Program Juna Bloom za wellness može vam postaviti godinu dana hranljivog jela i zdravih fizičkih aktivnosti.
Najbolji vremenski period za postavljanje zdravstvenih ciljeva
Postoji nekoliko razloga zasnovanih na dokazima da biste postavili svoje zdravstvene ciljeve u leto. Istraživači koji su proučavali sezonske promjene i njihov uticaj na fizičku aktivnost pronašli su (ne iznenađujuće) da smo manje aktivni u hladnim zimskim mjesecima. Jedna velika studija pokazala je da se telesna aktivnost povećava za 1,4 MET-sati dnevno (121 kalorija dnevno) kod muškaraca i 1,0 MET-sati dnevno (ili 70 kalorija dnevno) kod žena tokom leta u odnosu na zimu. Istraživači su čak upoređivali ljetne aktivnosti sa aktivnostima u januaru - kada mnogi od nas postavljaju fitnes ciljeve - i još uvijek je utvrdio da je letnja aktivnost veća. Dakle, ako započnete program aktivnosti za zdravlje u leto, vi sebi dajete ugrađeni stimulans da biste postigli svoje ciljeve.
Pored toga, dani su duži u leto. U većini područja, verovatno ćete dobiti oko 9 sati dnevnog svetla u januaru.
Ali u junu ćete verovatno dobiti preko 15 sati dnevnog svetla. Prema američkom vijeću o vježbi, nedostatak vremena je najčešće citiran razlog zašto ljudi ne započinju vežbanje. Ljudi se često žale da nemaju dovoljno vremena za kupovinu i pripremu zdrave hrane . Pa zašto ne postavite zdravstvene ciljeve u trenutku kada osećate da imate 5 ili 6 sati u toku dana da biste bili uspešni?
Naravno, ništa nije u redu sa novogodišnjom rezolucijom. Čista novina nove godine je snažan motivator. Ali opet, ponovite sebe i sa juna Bloomom. To je kao pokretanje trke na spustu umjesto uzbrdo. Toplane temperature i duži dani daju vam podsticaj koji morate biti uspešni.
Juni Bloom Health Ciljevi: Primjeri za početak
Nisam siguran kakav zdravstveni cilj treba postaviti? Ciljevi gubljenja težine, ciljevi fitnessa i ciljevi zdrave ishrane su popularni. Ali postoje mnogi različiti primeri zdravstvenog cilja koji možete prilagoditi kako bi odgovarali vašem načinu života.
Imajte na umu da SMART ciljevi najbolje funkcionišu. To su ciljevi koji su specifični, mjerljivi, dostupni, relevantni i vremenski ograničeni. Što više vremena možete da preduzmete da biste jasno definisali svoje ciljeve, veća je verovatnoća da ćete doći do njih. Dakle, jednom kada odlučite kako želite da cvjeta u junu, napišite svoje ciljeve i objavite ih na mestu gde ih vidite (i postanite inspirisani!) Svaki dan. Koristite ove ideje kao inspiraciju.
- Uključite decu u kuhinju. Neka deca postanu kreativna u kuvanju tokom leta. Nedeljno dodelite jedan izazov zdravog obroka i dopustite im da planiraju i pripremaju obrok za porodicu (uz pomoć mame ili tate po potrebi). Zabavni izazov može uključiti pravljenje deserta sa sezonskim voćem ili pronalaženje načina da koristite najmanje 3 veggije u obroku.
- Sedmodnevne posete poljoprivrednom tržištu. Kupovina namirnica na tržištu domaćeg farmera je zabavan način da saznate o lokalnim i održivim hranama . Takođe je odličan način da naučite o novoj zdravoj hrani. Razgovarajte sa vinogradarima o različitim načinima pripreme sezonskog voća i povrća kako biste proširili repertoar menija i povećali ishranu.
- Povećajte broj dnevnih koraka. Ako ste navikli na 10.000 koraka dnevno tokom hladnih meseci, dodajte nekoliko dodatnih tisuća u leto. Povećavajući broj vaših koraka na 12.000 ili čak 15.0000 koraka dnevno, bićete motivisani da izađete napolje i šetate tokom vašeg ručka ili da prođete po večeri. Pitajte svog supružnika ili suseda da vam se pridruže u izazovu i držite jedni druge odgovornim.
- Bicikl na posao. Postavite cilj da kružite određeni broj ili kilometraže nedeljno ili određeni broj dana nedeljno. Pratite napredak pomoću aplikacije za praćenje fitnessa ili pametnog telefona. Nema bicikla? Nema problema! Mnogi gradovi imaju biciklističke stanice za iznajmljivanje po čitavoj zajednici, tako da uvek imate na raspolaganju točkove za korištenje. Ne samo da ćete spaliti dodatne kalorije, već i poboljšati snagu noge, ali takođe možete i duže da živite kao rezultat vašeg napora. Studija objavljena u The BMJ (ranije Britanskom medicinskom časopisu ) otkrila je da je manje vozača bicikala vjerovatno umreti od kardiovaskularnih oboljenja, raka i smrtnosti svih uzročnika.
- Posjetite lokalni bazen za vježbu. Mame i tate sa decom mogu posjetiti bazen zajednice kako bi djeca igrali u vodi. Ali leto je odlično vrijeme za korištenje otvorenih bazena za vežbanje . Mnogi društveni bazeni nude časove krupne trake kada je bazen dostupan za vježbu odraslih bez naknade ili za malu naknadu. Ako niste plivač, uzmite lekciju, probajte aqua džoging ili prijavite se za klasu aqua aerobike.
- Sakupi porodičnu zdravstvenu istoriju. Obilazak porodice tokom ljetne pauze? Možda idete na porodično okupljanje. Iskoristite ovu priliku da prikupite osnovne zdravstvene podatke od porodice. Vaš zdravstveni radnik može koristiti informacije kako bi procijenio rizik za bolesti i davao preporuke u vezi sa testiranjem projekcija kako biste ostali zdravi i zdravi za mnogo više porodičnih sjednica.
- Organizujte čišćenje parkova. Lokalno igralište ili park je odlično mesto za vežbanje bez obzira na godine. Djeca mogu sagoreći višak energije u dvorani za džunglu ili slajdu, ali odrasli mogu koristiti i opremu za igralište kako bi dobili odličan trening. Držite park čisto i sigurno okupljanjem nekoliko komšija i raspoređivanjem dana za podizanje smeća i proverom sigurnosti opreme. Zatim napravite nedeljni datum igre kako biste iskoristili prostor za zdrave aktivnosti, kao što je igra sa loptom i piknik.
- Iznajmite zajednički vrtni prostor. Vaš grad može imati raspoređene zajednice u proleće i ljeto koje možete koristiti za rađanje sopstvenih veggija, voća ili cvijeća. Ovo je još jedan zabavan način da se deca uključe u zdravu kuvanje i jelo. Pustite ih da izaberu sjeme u bašti i posećuju baštu tokom ljetnih mjeseci. Kada dođe žetva, neka koriste svežu hranu za pripremu zdrave hrane.
- Otkrijte svoju zdravu težinu. Skimpy letnja odeća često inspiriše zavisnost tela na plaži ili jednostavno izlazi na grad. Ali najbolja telesna težina za vas možda nije najbolja telesna težina za nekog drugog. Posetite svog zdravstvenog osoblja i razgovarajte o najboljoj telesnoj težini za vas na osnovu vaših aktivnosti i zdravstvenih potreba. Ako je vaš BMI previsok ili prenizak, razgovarajte o tome kako to može uticati na vaš ukupni zdravstveni profil tokom dužeg perioda. Zatim pošaljite preporuke registriranom dijetetičaru ili drugim specijalistima da vam pomognu da postignete optimalnu težinu.
- Istražite lokalne pešačke staze. Nađite barem jednu novu putanju za istraživanje svakog vikenda tokom leta. Ako imate djecu, izađite iz mapa i pustite da vam pomognu da planiraju. Organizujte početnu lokaciju i ciljanu rutu sa kilometražom. Zatim pripremite i spremite zdrave grickalice za dan. Možete čak i da potražite vreme za istraživanje lokalnih ptica i divljih životinja koje traže na dan putovanja.
- Probajte novi sport. Ako vam je dosadno sa trenutnom rutinskom vežbanjem, ne postoji bolje vreme u godini da biste probali novu aktivnost od leta. Radne grupe su aktivne u ovo doba godine. Šetači i biciklisti često organizuju grupne ture i tokom leta. Možda ćete naći pick-up košarkaške igre u lokalnom parku, ljetne softball lige ili časove tenisa na sudovima u zajednici. Koji god da izaberete sport, obavezujete se na nedeljni raspored tokom trajanja leta. Vaše telo će imati koristi od novog tipa kretanja, a učenje novih veština je odlično i za mozak.
- Dobrovoljno. Ako vi i deca imate više vremena na rukama tokom leta, koristite je za pomoć drugima. Odaberite volontersku aktivnost i napravite nedeljnu ili dvonedeljnu posvećenost da pomognete. Možda postoji viši centar u komšiluku koji zahteva pejzažni rad. Ili možete poslužiti obroke ljudima koji su van posla ili prolaze kroz tešku tranziciju. Volontiranje je dobro za dušu, ali može takođe pružiti i zdravstvene koristi. Prema izvještaju korporacije za nacionalnu službu i službu za zajednice, volonteri prijavljuju veće zadovoljstvo života i bolje fizičko zdravlje nego ne-volonteri, a njihovo zadovoljstvo života i fizičko zdravlje se poboljšavaju na većoj stopi kao rezultat volontiranja.
Reč od
Ne postoji savršeno vreme za postavljanje novog zdravstvenog cilja. Iz gore navedenih razloga, mnogi čitaoci će utvrditi da započinjanje nove vežbe ili programa zdrave ishrane najbolje funkcioniše tokom toplih letnjih meseci. Ali, ako čitate ovaj članak u oktobru, ne bi trebalo da čekate 8 meseci da počnete da se zdravite.
Da biste bili uspešni u bilo koje doba godine, potražite smernice od svog zdravstvenog osiguranja kako bi vaši zdravstveni ciljevi bili značajni i relevantni. Zatim okupite podršku prijatelja, članova porodice, saradnika ili čak članova vaše verske zajednice. Neki ljudi se povezuju i sa drugima na mreži. Onda držite jedni druge odgovorne na putu do dobrobiti. Naći ćete da će se izazovi lakše prevladati podsticanjem drugih, a uspeh je zabavniji kada imate prijatelje koji će vam pomoći da proslavite.
> Izvori:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, Priručnik za zdravstveni trener ACE. Američki savet za vježbu. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, i sar., Sezonska varijacija u fizičkoj aktivnosti domaćinstva, rada i slobodnog vremena: Longitudinalne analize sezonske varijacije studije holesterola u krvi. Am J Epidemiol, 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172