Kada provodite malo previše vremena kako sedite i radite na računaru, vaša ramena postanu čvrsta, što vas boli vrat i verovatno vam daju glavobolju.
Shoulder Rolls
Započnite svoj de-stress trening sa ovim sporim, laganim ramenima. Počnite tako što ćete ramenima spustiti ramena do ušiju, a zatim ih polako vratiti. Napravite velike krugove oko 30 sekundi, a zatim kružite u drugom pravcu 30 sekundi. Ponovite koliko god puta želite.
Ramena i stražnja ramena
Ovaj odeljak možda neće raditi za sve, ali to je savršen način za oslobađanje donjeg dela i ramena.
Kako
Za ovaj, savijte se unapred (držite svoje abs oslobođene za dublje rastezanje) i dohvatite ruke do poda, ako će stići tamo. Udahnite da se opustite i držite strijelj 30-60 sekundi.
Široko leđa i ramena
Ovim potezom vraćate se još više. Dok držite ruke oko gležnja, možete ih koristiti kao poluga da povučete lopatice od ramena , pružajući vam odličan gornji deo leđa.
Kako
Uzmite noge široko i donijete ruke u noge, a zatim obmotite ruke oko leđa, grebanje na gležnje. Lagano povucite ruke kako biste otvorili ramena i istegnuli gornji deo leđa. Držite 30 sekundi.
Ruke i biceps Stretch
Ako ukucate računar ili provodite vrijeme za slanje tekstova ili na neumne iPad igre koje predstavljaju potpun gubitak vremena, ali ne možete prestati da igrate - Ili možda to samo važi za mene - tada stvarno morate proširiti ruke i ruke .
Kako
Skrenite desnu ruku ispred sebe i savijte dlan. Uzmi leve ruke na prste i nežno povuci prste. Držite 30 sekundi i ponovite sa druge strane.
Proširenje prednjeg dela
Jednom sam jednom pokazala klijentu i prijetila je da me poljubi zbog toga. To, na sreću, nije deo usluge koju nudim. Razlog zbog koga je bila toliko srećna je to što se oseća dobro na podlakticama.
Kako
Samo izvadite ruku direktno, okrenite ruku dole, a zatim koristite drugu ruku da nežno povučete prste prema vama. Uzdignite se u sreću i držite oko 30-60 sekundi pre prebacivanja bočnih strana.
Seated Neck Stretch
Mislim da najteži mišići u telu, naročito nakon što radim na računaru satima, moraju biti mi vratni mišići. Jednostavno je sve uništiti kada radite, zbog čega volim, volim, volim ovaj deo.
To je zapravo dinamičan deo gde pritisnete glavu u ruku i oslobodite ga. Znam, zvuči čudno, ali to funkcioniše.
Kako
Dosegnite levu ruku dole i dalje od tela dok spustite glavu udesno, istezanjem vrata. Stavite desnu ruku na glavu i lagano pritisnite glavu u ruku, a zatim oslobodite i istegnite. Nastavite da zaključite vrat i pritisnete glavu u glavu, a zatim istegnite za 10 ponavljanja a zatim prebacite strane.
Stražnja stražnja strana
Ovo je daleko moj omiljeni deo svih mojih sedišta kancelarija. Vi zapravo okrećete ruke tako da su dlanovi zajedno, što lepe stvari donose gornje leđa i ramena.
Kako
Izvadite ruke pravo ispred sebe i okrenite ruke tako da se dlanovi suočavaju sa drugima. Pređite ruke tako da se dlanovi pritisnu zajedno i okrugljujući, dospevajući ruke dalje od vas dok opustite glavu. Držite strijelj 30 sekundi.