Brze težine Vežbe za početnike i profesionalce
Ne morate se ubiti u teretani svaki dan da biste izgubili težinu. Postoje jednostavne rutinske vežbe za brzu mršavljenje koje rade isto tako dobro. Zapravo, ponekad funkcionišu bolje.
Dakle, pre nego što probate CrossFit, pridružite se grupi za učvršćivanje učenika ili prijavite se za težak program HIIT u vašoj lokalnoj teretani, saznajte kako brze vežbe za smanjenje telesne težine mogu ubrzati gubitak težine, a zatim u svoj raspored ugraditi jednu od tih jednostavnih rutina.
Jednostavna vežba da brzo izgubite težinu
Da biste izgubili težinu, morate kreirati određeni kalorijski deficit. Na primer, možda biste želeli da dostignete 500-kalorijski deficit svakog dana kako biste izgubili jednu funtu nedeljno. Ili možete postaviti cilj da dostignete deficit od 1000 kalorija dnevno da izgubite 2 kilograma nedeljno . U svakom slučaju, potrebno je da kontrolišete broj kalorija koje jedete i da zapalite više kalorija sa pomeranjem da biste dosegli svoju metu.
Mnogi dijeteteri započinju intenzivni plan treninga kako bi se smanjio. Ali, ponekad je bolje uraditi jednostavne vežbe da biste brzo izgubili težinu. Postoje četiri načina koji vam lako mogu pomoći:
- Poboljšajte svakodnevno kretanje bez vežbanja. Lakši treningi su dizajnirani da povećaju vašu brzinu srca kako bi sagorevali kalorije , ali ne bi trebali da vas nose. Dakle, ne osećate potrebu da se popijete ili leđate na kauču dan nakon što provedete vežbanje. Ovo vam pomaže da ostanete aktivni tokom celog dana i povećate broj kalorija koje spaljate od NEAT-a.
- Vežbajte svaki dan. Kada obavljate laku trening , možete vežbati svaki dan. Teška vježba, s druge strane, zahtijeva dan oporavka nakon sesije. Kada radite dnevno (umesto 2-3 dana nedeljno), možda ćete moći da zapalite više kalorija iz vježbe.
- Održavajte dosledan program vežbanja. Iako je intenzivna vježba djelotvorna za gubitak težine , naporni trening stavlja vaše telo na veći rizik od povreda i izgorelosti. I verovatno nećete sagoreti dovoljno kalorija za gubitak težine dok se oporavljate na kauču. Lakši treningi su obično sigurniji za vaše telo i mogu vam omogućiti da budu konzistentniji, nedeljom u nedelju i mesecima mesečno.
- Održavajte gladne nivoe. Teški treningi često povećavaju nivo gladi. A ponekad čak povećavaju svoj osećaj za pravo na hranu. Na primer, možda ćete osećati da zaslužujete visokokalorični obrok ili da se lečite nakon teške vežbe jer ste ga zaradili svojim naporima. Ali lakše vežbanje je manje verovatno da će vas ostaviti da gladujete. Rezultat toga je da možete jesti manje sa jednostavnom fitnes programom.
Ako ste dovoljno zdravi za energičnu aktivnost, naporan trening je dobar za vaše telo. Veliki intenzitet vežbanja pomaže u izgradnji mišića i sagorevanja masti. Ali lagani treninzi mogu takođe ubrzati gubitak težine.
2 Easy Workout Routines za brzo smršati
U nastavku su prikazane dve jednostavne poduke. Izaberite plan fitnesa na osnovu trenutnog nivoa fitnesa i zdravlja.
1. Lako vežbanje za početnike
Ovaj plan dobro funkcioniše za ljude koji uopšte ne praktikuju. Lakoće vježbe će izvući vaš metabolizam iz lijenog načina i ponovo ga pomjeriti. Međutim, kako bi ovaj plan funkcionisao, potrebno je držati treninge kratke i pouzdane. Na taj način, nikada nemate izgovor da preskočite sesiju.
Za ovaj plan, vežbate 1-3 puta dnevno, ali svaki trening neće trajati dugo. Ne morate da menjate odeću, verovatno nećete biti previše znojni i ne treba vam nikakva dodatna oprema.
Trening izgleda ovako:
- 7 minuta brza hoda
- 7 minuta lakih lungova i jednostavnih guranja
- 7 minuta brza hoda
Ovaj trening možete uraditi u lokalnom parku, u svojoj kancelariji ili u vašem domu. Postavite podsetnike na svoj pametni telefon da biste se podsetili da završite svoje sesije. Ili još bolje, regrutirajte prijatelja da vas drži odgovornim.
Treba li više izazova? Swap brzo staze za penjanje za hodanje. Ako ste na poslu, popnite se po stepenicama kancelarijskog prostora, napravite pluća na slijetanju i guranje prema zidu.
Zašto ovaj jednostavan plan održavanja funkcioniše: Trajanje treninga olakšava tolerisanje i verovatnije je da ćete se držati plana.
Čak iako su treningi kratki, još za kratko vreme zapalite značajne kalorije. Gotovo tri puta dnevno, možete spaliti do 300 do 500 kalorija. Ako ovo učinite lakim tokom treninga tokom obroka, verovatno ćete smanjiti i vreme provedeno u ishrani, što će vam pomoći da smanjite količinu hrane koju konzumirate.
2. Lako vježbanje za redovne vežbe
Ovaj plan radi za ljude koji vežbavaju. Svrha ovog plana je da izvučete svoje telo iz svoje redovne rutine radi bržeg gubitka težine. Uradićete ovo dodavanjem više aktivnosti na vaš dan, ali ćete održavati dodatne sesije lako, tako da vaše tijelo i mozak ne budu izgoreli.
Vaš lak trening će se sastojati od dodavanja 30-45 minuta lagane zabavne aktivnosti na suprotnom kraju vašeg dana kao normalnog treninga. Ako radite ujutro, dodajte brzo večernju šetnju do vašeg rasporeda. Vežbate u večernjim satima? Razmislite o vožnji bicikla ili hodanju na posao ujutru.
Zašto ovaj jednostavan fitnes plan funkcioniše: Obično je za ljude koji redovno vežbaju da rade istu rutinu nedeljno. Ako iste vežbe istog intenziteta radite istovremeno, dobićete iste rezultate. Vaše telo udari na visoravni. Ovaj plan povećava vaš nivo aktivnosti bez dodatnog stresa ili naprezanja na zglobove. Tako ćete spaliti više kalorija bez oporezivanja vašeg tela.
Povećajte svoju jednostavnu rutinu vežbanja za brži gubitak težine
Vaša nova jednostavna vežba za vežbanje će vam pomoći da zapalite više kalorija. Ali možete brzo izgubiti težinu dodajući ove izazove:
- Preskoči desert nedelju dana. Umesto toga, uzmite malu porciju bobica
- Preskakati pice koje uzrokuju povećanje telesne težine i umesto toga piju vodu. Nije ljubitelj vode? Naučite da napravite aromatiziranu vodu da biste suzbili vaše želje.
- Smetni skrob. Umesto jedenja praznih kalorija belih namirnica kao što su hljeb, beli pirinač ili testenine, ispunite različite vitke proteine i dobre ugljene hidrate.
Ubrzajte gubitak težine u dugotrajnom uspjehu
Ako se pridržavate obične rutine treninga, trebalo bi da vidite neku promenu u razmeri ili način na koji se vaša odeća uklapa nakon nedelju ili dva. Zatim postavite pitanje: da li je vredelo?
Ako je odgovor da, onda nastavite sa jednostavnim planom fitnessa. Možda čak i želite da ga učinite izazovnijim dodavanjem umerenih vežbi i sesija velikog intenziteta. Zatim započnite praćenje vaše ishrane kako biste bili sigurni da jedete odgovarajuću količinu proteina kako biste izgubili težinu i održali mišić.
Ako je odgovor ne, ne brinite. Čak i jednostavan plan vežbanja zahteva veliku posvećenost. Možda nisi bio spreman za investiranje. Ali nemojte se potpuno odreći. Izaberite nekoliko delova plana koji izgledaju podložni i pokušajte da ih ugradite u raspored. Gubitak mase će se odvijati sporije, ali bar će se dogoditi.