Započinjanje prakse joge može za bilo koga zastrašiti: da li ste spremni da uživate u prednostima joge , ali kako napravite skok da biste to učinili? Joga studii mogu izgledati kao privatni klubovi u kojima morate znati tajnu rukovanje i lozinku pre nego što budete dozvoljeni da se pridružite. Dodajte ovom scenariju popularnu sliku joginija: mladi, gusti i uvijeni kao pršut u nepropustljivom spandeksu.
Šta ako ta slika malo sliči na sebe? Ako ste veći, prevazilaženje mentalnih i fizičkih prepreka pokušaj joge po prvi put može biti još izazovnije.
Zašto joga?
Svaka fizička aktivnost će poboljšati vašu mobilnost i opšte zdravlje. Rad joge smanjuje stres, poboljšava fleksibilnost i povećava tonus i snagu mišića. Prekomjerne telesne težine često imaju problema sa zglobovima; Joga može pomoći poboljšanju poravnanja tela kako bi se smanjio opterećenost zglobova omogućavajući da okvir nosi više telesne težine. Joga takođe razvija svoj balans, što vam pomaže da se osjećate utemeljeno i povećate dugovečnost. Ljudi koji imaju prekomerno težinu često se osećaju odvojenim od svojih tela. Joga pomaže u uspostavljanju veze između tela i tela, što može poboljšati sopstvenu sliku i prihvatanje svog tela. Najvažnije, joga vam može pomoći da se bolje osjećate tako što ćete poboljšati svoju fizičku spremnost i podići svoje raspoloženje.
Kako započeti
Najbolji način za učenje joge je od kvalifikovanog nastavnika u klasi joge. Specijalističke nastave za učenike sa većim brojem postaju sve popularnije, ali se ne mogu naći svuda. Kako ustanova joge prepoznaje potrebu, više nastavnika se obučava u adaptacijama za veće učenike.
Ako ove opcije nisu dostupne vama, verovatno ćete imati najviše pozitivne doživljaje od prvih razreda joge na početnoj ravni nežnoj praksi Hatha . Kripalu , Viniyoga i Integral su takođe dobri izbori, ako su na raspolaganju, jer su nastavnici obučeni da rade sa različitim sposobnostima i tipovima tela. Kola joga je takođe mogućnost za one sa ograničenom pokretljivošću.
Abby Lentz, osnivač Heavyweight Yoge u Austinu, u Teksasu, predlaže da se razgovara sa učiteljem pre prve razrede joge kako bi se osiguralo da ste udobni i da će nastavnik biti spreman da ponudi modifikacije i rekvizite ako je potrebno. Ako se ne osećate spremni za grupnu klasu, privatna joga sesija može biti način na koji idete. Ovo može biti odličan način da naučite osnovne pozicije i steknete samopouzdanje da biste na efikasan način iskoristili rekvizite pre nego što se pridružite grupnoj praksi. Postati poznato o jogi je najbolji način da se osjećate lako.
Oni koji nemaju pristup časovima joge i dalje mogu početi korištenjem DVD-a kod kuće. Lentzov heavyweight joga DVD (vidi ispod) je sjajan izbor, jer vas vodi kroz osnovne vežbe i nudi modifikacije za ljude različite veličine i pokretljivosti.
Online zajednice
Koalicija za sliku joge i tela bila je na čelu promocije inkluzivnosti i raznolikosti kako je yoga prikazana u medijima i praktikovana u stvarnom svetu.
Nova generacija mladih joginisa, među kojima su Jessamyn Stanley i Dana Falsetti, koriste Instagram kako bi promovisali pozitivni položaj tela i pokazali svojim sledbenicima kakva izgleda napredna praksa sa većim tijelom. Ako tek počinjate, imajte na umu da akrobatske pozicije koje oni demonstriraju nisu norma za jogije bilo koje veličine.
Joga i gubitak telesne mase
Da biste izgubili težinu , morate ograničiti unos kalorija dok se takođe uključite u redovnu vežbu koja povećava vašu brzinu srca. Ako je težina vaš primarni cilj, postoje efikasnije metode od joge. Joga će vam učiniti da se osećate bolje, ali se najbolje pomisli kao deo vaše ukupne rutine wellnessa nego kao put do tankih butina.
Riječ o rekvizitu
Reki će ti biti najbolji prijatelj joge. Korišćenje rekvizita ne znači da ste inferiorni: to znači da ste pametni. Ako probate tip joge koja nije pogodna za oponiranje, pronađite drugu klasu. Isto važi za svakog nastavnika koji obeshrabruje tu upotrebu rekvizita.
Plus-Size Yoga Resursi
Curvy Yoga sa Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (i online)
Heavyweight Yoga, Austin, Teksas (i na DVD-u)
Jastuk blagog puta, San Dijego (i na CD-u)
Mega joga, (DVD i štampa)
Velika A #%! Joga u Joga Centru Minneapolis, MN
Veliki joga DVD
Buddha Body Yoga, NYC