Ako ste napredni vježbac koji uživa u DVD-u na kućnom treningu, može biti teško pronaći savršeni video za vas. Ispod ćete pronaći neke od mojih omiljenih kardio videa uključujući korak, krug, kickboxing i hi / lo za napredne vežbače.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Intervalni korak
Za napredne vežbače, ovo je odličan izbor ako želite izuzetnu rutinu. Imax 2 je intervalna rutina koja vas vodi kroz 10 ciklusa koji uključuju korak rutina, anaerobni interval i zatim kratak oporavak. Kombinacije koraka su jednostavne i jednostavne, a ponovite ih 6 puta. Intervali intenziteta su gotovo svi visoki i uključuju puno različitosti kako na stepen, tako i na pod. Odeljak za razdvajanje i hlađenje je kratak i slatki, a muzika je odlična. Trening je oko 45 minuta.
Više
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Intervalni korak
Imax 3 je sličan Imaksu 2 u tome što uključuje 10 ciklusa aerobnih koraka kombinacije praćene intervalima velikog intenziteta. Razlika je u tome što je ovo mnogo teže sa kraćim periodima odmora i vrlo teškim anaerobnim intervalima sa potezima kao što su pljušteni džekovi, skokovi, skokovi na korak, pio-džekovi i duge lungove sa koraka. Ovo nije laki trening, ali vrijedi truda i zadovoljstva koje osećate kada završite.
Više
3 - Korak Reebok: Intenzivni pokreti - Intervalni korak
Ovo je stariji video, ali je i dalje jedan od mojih favorita. Kao gore navedeni video zapisi, ovo je rutina intervala koraka koja zamjenjuje aerobne korake sa intervalima velikog intenziteta. Razlika je u tome što je ovaj trening kraći (oko 30 minuta) a koreografija je osnovna. Sve u svemu, ovo je lakši trening od Cathe-a, ali to ne znači da nije izazovno. Svidja mi se jednostavna koreografija i činjenica da imate 3 različite opcije za svaki segment intervala, što vam omogućava da izaberete koliko teško radite. Na najtežim nivoima, zaista ćete biti osporeni kratkim i efikasnim treningom.
4 - Korak Strauss-a Seasun Ziegera
Ako ste napredni steper koji voli tešku koreografiju, uživat ćete u Seasunovim treningima. Učenje poteza može biti frustrirajuće, ali ovaj trening napreduje brzo i Seasun je dobar sa njenim crtanjem. Trening je tipična rutinska koraka, sa 3 različite kombinacije i nekim TIFTingom (uzimajući ga sa vrha) i uključuje i dansiranje i sportske poteze za 45-minutnu rutinu.
5 - Stepping up with Seasun Zeiger - CIA 2903
Ako ste napredni steper koji traži intenzivan, složen trening, Seasun Zieger-ov Stepping Up je video za vas. Sa odličnom muzikom, složenim kombinacijama i odličnim cueingom, ovo je jedan od najboljih treninga Seasun-a, koji nudi izuzetan i intenzivan trening. Ako ste lako frustrirani i ne volite brze promene ritma, pivots i off-beat pokreta, možda vam se ne sviđa ovaj trening. Međutim, ako ste spremni za izazov i ne smeta vam da se premotavate, ovo može postati vaš omiljeni korak treninga. Sa korakom treninga, teškim segmentom jezgra i 4 prethodno mešanim treninzima, dobijate dosta raznolikosti i video sa odličnom snagom.
6 - Amy Bento's Advanced Step Challenge
Ova 30-minutna korak rutina je za napredne stepere i brzina kao i zapletene poteze mogu učiniti da vaša glava eksplodira prvi put kada pokušate. Amy Bento je poznata po svojoj naprednoj koreografiji i bacanju pokreta na vas sa malim ili nikakvim kvara, što može učiniti frustrirajućim da uči svoje vežbe. Ali, vredelo je da se drži ovog. Koreografija je složena, intenzitet je konstantno srednje visok i trening leti. Potrebno je malo vremena da se navikne na njen stil, ali fanovi Cathe Friedrich će uživati u intenzitetu Amy's treninga.
7 - Body Max 2 - Step, sklopovi i gornje telo
Ovaj srednji / napredni trening uključuje veliki broj aktivnosti. Prvi deo video sadržaja uključuje oko 25 minuta step-combova visokog intenziteta, dok drugi deo uključuje krugove - kombinovani korak, ekspanziju velikog intenziteta i nižu telesnu vježbu. Posle toga dolazi kratak rad u gornjem delu tela zajedno sa abs i istezanjem. Ovo je odličan trening da li sve to učinite odjednom ili ga mijenjate. Takođe uključuje i razne predmešane i vremenske treninge.
8 - BOSU Blast sa Seasun Zieger
Teško je pronaći napredne kardio treninge pomoću BOSU Balance Trainer-a, zbog čega je Seasun's BOSU Blast jedan od mojih favorita. To je baš kao rutinski korak - razne kombinacije koje uče, ponavljaju, a zatim zajedno. Jedina razlika je u tome što koristite BOSU Balance Trainer. Trebali biste biti upoznati sa koracima i imati malo iskustva sa Balans trenerom za ovaj.
Više
9 - Kickbox Surge sa Amy Bento - CIA 2901
Ovo je jedan od mojih omiljenih naprednih video klipova sa 5 zabava, kreativnih kombinacija razdvojenih sa 5 visokih intenziteta. Ovaj video ima sve: odličnu muziku, kreativne kombinacije i izvrsnu cueing, a takođe uključuje i jedinstveni dio jezgra, kao i 4 prethodno mešana treninga.
10 - Dinamika ketlabela Amy Bento
Ovo nije čist kardio trening, već ima elemente kardio-a tokom čitave rutine i definitivno je napredan trening. Ovo je sjajan izbor ako ste upoznati sa treningom kettlebell-a i spremni ste da vodite svoje vežbe na sledeći nivo. Na DVD-u su uključena tri napredna vežbanja kettlebell-a sa različitim vežbama koje su zabavne i izazovne. Pokreti su sastavljeni u brzim kombinacijama, ali trebali biste preskočiti ovaj video ako niste upoznati sa osnovnim vježbama kettlebell-a, jer ima vrlo malo sloma poteza. Amy nudi odlične instrukcije i cuvanje i postoji čak i pregledni deo gde možete vežbati neke teže poteze.