Zajednički problemi sa mamcima mogu dovesti do bola
Način na koji hodate može biti ono što izaziva vaše bolove i bolove. Sherry Brourman je fizioterapeut koji je specijalizovan za poremećaje hodanja i korektivne tehnike pešačenja. Dijeli joj iskustvo o tome kako promena položaja i hodanja može da eliminiše i spreči strukturalne bolove.
Put kojim hodite može biti izvor vašeg bola
Zar se ne čini da je ispravno hodanje treba da bude nešto što svi rade automatski?
Nažalost, to nije slučaj. Većina ljudi ima nešto u svom stilu hodanja; tj. ekstremno izlaska stopala , zaključana koljena, slabi stomak, koji uzrokuje neravnotežu u svom telu.
Vi svakodnevno hodate više od bilo koje druge fizičke aktivnosti . Da li ste ikada zaista uzeli vremena da analizirate način na koji hodate? Prolazite svu svoju vlastu koja se zove vaš primarni pokretni uzorak (PMP). Kako hodate definiše većinu stvari o tebi, uključujući predispoziciju za bol, sportsku moć i zdravlje u odnosu na starenje. Zar ne bi bilo neverovatno otkriti da je nešto o načinu na koji hodate stvarni krivac zbog čega imate bol i da ga možete potpuno promijeniti?
Tvoj primarni pokret
Vasa hoda podrazumeva nekoliko delova tela, sve u interakciji kako bi proizveli svoj stil nosača glave , ramena, rukavice, kretanja kukova, akcije kolena i načina na koji ste postavili stopalo .
To je prirodno kao i disanje, a ako je neko od vaših šest (dva gležnjaka, dva kolena, dva kuka) zglobnih zglobova samo najmanji deo koji se zatekava, ili ste krivi, rizikuješ za strukturalnim bolovima.
Shvatite da jedna greška u malom hodanju koja se ponavlja već milijun puta može učiniti neverovatnu količinu oštećenja mišića, živaca i zglobova, na kraju uzrokujući neverovatan bol.
Za vaše informacije prosječna odrasla osoba uzima oko 5000 koraka dnevno po stopi! To je puno šanse da ili ojačate zglob i mišići oko njega ili ih nosite!
Vaša meta se može promeniti
Jer hodanje se posmatra kao nasledna osobina, nešto nepromenljivo ili genetski fiksirano, vaša prva reakcija može biti sumnja u to da je to bilo ko može promijeniti. Iako je genetika faktor, on ima relativno malo veze sa načinom kako hodate danas. Naučili ste je i možete ga promeniti.
Najčešći problem sa zadnjom stranom: Naslanjajući se nazad
Nasloni unazad je daleko najčešća devijacija PMP-a. Otprilike devet od deset ljudi sa problematičnom držom ima tendenciju da se nagnu natrag, pomerajući svoj centar gravitacije ispred glavne podrške (bokova, nogu i stopala) iza glavne podrške (kuka kuka). Prtljažnik opušta i opušta ili sedi u zglobovima kuka. Kao kontra-balans, ramena, vrat i glava napred napred da ne padaju unazad.
Korektivni saveti za naginjanje unazad kada hodate
Počnite tako što ćete svoj centar gravitacije napredovati. Da biste to postigli: malo zategnite mišićeve stomaka i donesite težinu loptama nogama. Otključajte kolena, osetite kako to olakšava podizanje gornjeg tela prema plafonu i napred.
Nije "grudi gore, ramena unazad", grudni ramovi su kvadratni, krunica glave uz bradu!
Vojni muškarci, baletski plesači, modeli i dobra deca koja se često postavljaju često predstavljaju prototipni primer " dobrog držanja ". To je univerzalna zabluda. Ta "drža" deluje protiv vašeg tela. Kada se kavez odeće podiže i proširuje ispred, ili kada se grudi podignu čak i malo, automatski izbacuje težinu vašeg tela na zadnju stranu, što pokreće probleme povezane sa oslonjenjem unazad.
Brza samoevaluacija - Test čarapa
Evo testa da biste utvrdili da li ste dovoljno napredni.
Stani svoj stari način. Bacite bradu na grudi i pogledajte dole. Da li vidite neke prste tamo dole? Osim ako nisi stvarno vitak, verovatno ćete videti stomak ili grudi, ili možda možete videti savete svojih cipela. Ono što bi trebalo da vidite kada ste pravilno napunjeni su lukovi vaših perli (ako vaše cipele nemaju čipke, pretvaraju se).
Morate da uradite test čarapa dok stojite. Molimo vas da ne pokušavate da proverite svoje kertridže dok hodate. To bi uzrokovalo da se glava naginje, navodeći vas da se oslonite kada hodate, i tako pobedite celu svrhu ove vežbe. Ispit za čarape je samo za "osjećanje" o čemu je svejedno.
Za svakih pet stepeni promenite nagib tela, vaš izrazito akutni osećaj ravnoteže će vam osetiti da naginje petnaest stepeni. Dakle, ako pomerite napred napred avion od petnaest stepeni, osjetit će se više kao četrdeset pet stepeni, i mislite da ćete se upustiti napred. Ako to učinite, to je fer pokazatelj da je to ispravno. Prvo je neugodno zato što ste ultra osetljivi unutrašnji sistem za uvo i balansiranje, verovali ste da je naslon zaista stvarno gore i dole. Dakle, kada ste vertikalni, vaša senzacija će biti da malo napredujete. Taj osećaj pada napred je jedan od potrebnih alatki za zdrav potez.
Sledeće: Šetajući bol u leđima
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 obavljaju fizikalnu terapiju i jogu terapiju u Los Angelesu.