Nedavna pokrivenost izazova u održavanju gubitka težine, naročito vijesti da čak i pobjednici na najvećem gubitniku imaju težinu kada se reflektori odblokiraju, možda ste spremni da bacate u teretani. Ne tako brzo, kažem. Trajan gubitak težine možda neće biti lako, ali svakako je moguće.
Kontrola težine je ustvari oko kalorija i kalorija, a ravnoteža između njih.
To je malo komplikovanije nego što bi moglo da izgleda. Prvo, apsolutno je tačno da dvoje ljudi mogu jediti isto i vježbati isto, a neko se debeli, dok drugi ostaju mršavi. Da, slažem se: to nije fer! Niko nikada nije obećao da će život biti.
Razlog je jednostavno da naša tela variraju u efikasnosti potrošnje goriva, baš kao što i automobili. Neki automobili mogu ići daleko na galonu gasa, neki ne mogu. Razumemo neke razloge za ovo, kao što su varijacije u genima, prilično dobro; drugi koji tek počinjemo da razumemo, kao što su varijacije u našim mikrobiomima. Neki drugi razlozi su i dalje uglavnom u oblasti teorije, kao što su izloženost mikroorganima i zagađivači životne sredine. Ljudi se u velikoj mjeri razlikuju u pogledu efikasnosti potrošnje goriva - nekome od nas je jednostavno potrebno manje kalorija da bi zadržali našu težinu, a tako nam je potrebno manje da dobijemo težinu.
Ne možemo direktno kontrolisati naše gene ili metabolizam, ali imamo značajnu kontrolu nad kalorijama koje zapalimo jednako.
Uz to, fizička aktivnost spaljuje kalorije, a mi svi imamo mogućnost da radimo više. U drugom, mišići pomažu sagorevanjem kalorija, a time što smo aktivni, možemo da izgradimo malo više toga - a zapravo zapalimo još nekoliko kalorija u našem spavanju svake noći kao rezultat. I dobro se brinemo o sebi uopšte, mi pomažemo u negovanju zdravog mikrobioma, što nam pomaže da rukujemo kalorijama na način koji pretvara manje njih u tjelesnu masnoću.
Ali, naravno, najjača kontrola nad našom težinom je kontrola kalorija koje uzimamo. To je teško, naročito kada je namirnica namerno manipulisana da maksimizira koliko jedemo. Ali, kako je navedeno na početku, svakako je moguće.
Evo mojih pet vrhova na vrhu koji će vam pomoći da stignete odavde.
1. Budite šef
Znam jako malo ljudi koji bi na neki slučaj nalazio slučajan odjevni predmet ostavio da je leži i da ga stavlja. Ljudi vole odeću koju vole i obično pažljivo biraju.
Iznenađujuće, ljudi redovno vide hranu i jednostavno ga jedu bez razmišljanja o tome šta je, zašto je tu, ko ga je stavio, bez obzira da li je to nešto što stvarno želi da jede ili čak i ako su uopšte gladni. Mi se šalimo o ovome i zovemo je "Pogledaj hranu" - vidim hranu i jedem je.
Približite hranu bar tako pažljivo kao odeća, nakit ili antiperspirant. Izaberite ono što je ispravno za vas i pokušajte da ne dozvolite da nas drugi ljudi izbegnu slučajno. Da biste izvršili veću kontrolu nad vašim izborima, uradite ono što radim i učitajte izolovani paket za snack sa nekolicinim izborima snack- svežeg voća, oraha, jogurta, hummusa i slično-stalno držite pri ruci. Aktivno kontrolišite hranu koju odlučite staviti u svoje telo.
2. Pojednostaviti
Postoji mnogo konkurentnih tvrdnji o najboljoj hrani za zdravlje ili kontrolu tezine, ali istina je jednostavna i takođe bi trebalo da bude i vaš izbor.
Kad god je to moguće, jesti minimalno obrađene biljne hrane. Jedno dobro pravilo je da najbolja hrana svih ima listu sastojaka samo jednu reč dugu: borovnice ili šargarepu, na primjer. Što više vaše ishrane koju konstruišete iz jednostavnih, zdravih izbora, to će biti bolja težina i zdravlje.
3. Izgradite svoje izbore
Ovo se blisko odnosi na prethodnu tačku, ali proširuje pristup svim pakovanjima. Uopšte, kraći sastojak je bolje.
U skoro svim kategorijama namirnica postoje bolje opcije, od hljeba do žitarica za doručak, prerada salate u sosu od testenina.
Jedna od mnogih uspostavljenih vrlina bolje hrane je to što nam pomaže da popunimo manje kalorija. Ako vam je potrebna pomoć u pravljenju boljeg izbora, ja preporučujem da proverite informacije iz NuVal-a (resurs koji procenjuje hranu zasnovanu na nutritivnoj vrednosti) i Turn the Tide Foundation, organizacija koju sam osnovao kako bih osnažio ljude da postignu održivu kontrolu tezine i živi zdraviji život.
4. Pozovite konjicu
Mislim da je jedna od grešaka učesnici najvećeg gubitnika gube težinu ispred nacionalne publike, a ne sami. Svi znamo da u jedinstvu postoji snaga - ali najjače jedinstvo dolazi od ljudi koje volimo.
Uključite svoju cijelu porodicu u nastojanju da jedete bolje - ne samo da smršate već pronaći zdravlje. Ne postoji bolji poklon koji možemo dati ljudima kojima bismo zbrinjavali, ili da nam mogu dati, nego što su bolji šansi u dugom, vitalnom životu. Možete pomoći jedni drugima da stignete tamo zajedno.
5. Pomeri ga da ga izgubi i dobije još više
Vežba je rijetko najbolji način da se izgubi težina, ali to je važan element u održavanju težine i ključni za dobro zdravlje. Osim toga, dajući svom telu kretanje za koji je prilagođeno, jednostavno počinjete da se osećate bolje - a to daje energiju i motivaciju koju možete prevesti u bolje izbore za hranu. To je virtuelni krug koji možete pokrenuti postavljanjem u pokretu svaku šansu koju dobijete.
Sećate se Efekta sveta oko nas
Mjesto širom svijeta gdje ljudi najstolutnije uživaju dugovečnost, vitalnost i zdravu, stabilnu težinu tokom čitavog života su mjesta gdje kulturne norme pomažu u tome. Mnogo je lakše biti aktivan kada svi šetaju svuda. Lakše je jesti dobro kada je vaša "prirodna" ishrana optimalna dijeta. Ali niko od nas nema moć da prikrije prste i promeni našu čitavu kulturu.
Međutim, možemo se promeniti. Mi možemo pomoći našim porodicama da se promene, i oni nam mogu pomoći. I, naravno, kada se dovoljno promenimo, to doprinosi promeni kulture. Kao što rekoh u javnom zdravlju, možemo globalno razmišljati, ali djelovati lokalno. Kada nas to čini dovoljno, zavrljavamo svet.
Za sada će se promeniti naši strukovi, a da - možemo to učiniti!