Nađite dijetalni doručak za pomoć pri gubitku težine
Vi ste pritisnuti na jutro, ali to ne znači da morate da dođete do ručka na praznom stomaku. Vreme je da prestanemo da preskočimo doručak! Ove 300-kalorijske ideje za doručak su zdrave, brze i jednostavne za pripremu.
15 Ideje za doručak za manje od 300 kalorija
Najbolji način za jesti doručak svakog jutra svakodnevno je da pripremite obrok unapred.
Za nedelju dana ili nedelju možete pripremiti nedeljni doručak za zdrave doručak . Onda ih jednostavno spakujte u frižider i spremni su da idu kada ste spremni za jelo. Takođe možete koristiti i ove ideje ujutru.
Breakfast Burrito
Ukoliko volite jelo ujutru, ovaj dijetalni doručak će vam zaustaviti želje za gladom .
- Belci jaja, 2, premešteni
- Nisko-masni sir, 1 oz.
- Salsa, 2 tbsp.
- Tortilja cele pšenice, 1
- 187 kalorija
Sweet and Nutty ovsena kaša
Ovaj doručak je puni vlakana, tako da će vam pomoći da spriječite želje koje često udare oko 10 ili 11 ujutru.
- Instant obična kaša, 1 paket
- Kruška, 1 srednja
- Dušo, 2 tsp.
- Bademi, seckani, 1 tbsp.
- 300 kalorija
Vafli i banane
Imaš slatki zub? Ovaj doručak zadovoljava vaš slatki zub, ali takođe obezbeđuje cijelu zrnu da održi stabilan nivo energije .
- Vafli od celog zrna sa niskim sadržajem masti, 2
- Pecans, seckane, 2 tbsp.
- Banana, pola
- 300 kalorija
Mikrovalna pećnica
Treba li zadovoljavajuće povećanje proteina ujutru?
Ovaj sendvič obezbeđuje 17 grama proteina za samo 250 kalorija. A mleko dodaje još više!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke piletina kobasica, jaje bijeli i sir Muffin Sendvič
- 1% mlijeka, 4 oz.
- 300 kalorija
Denny's Breakfast On-The-Go
Ako ste na putu i morate se zaustaviti za brz zalogaj, niste osuđeni da prejedite.
Denny ima ovu zdraviju opciju da održi vašu ishranu na pravom putu.
- Fit Fare Loaded Veggie Omlet (pola)
- Engleski muffin (bez maslaca)
- 300 kalorija
Jamba sok
Ako ste u bekstvu i treba vam brzo piće da biste se popunili, naći ćete nekoliko opcija u Jamba Juice da biste zadovoljili jutarnju glad. Ali vaša najbolja opcija je jogurt ili ovsena kašika.
- Jagoda jagoda od jagoda
- Voda sa limunom
- 300 kalorija
Žitarice i jagodice
Mnogi dijetalci vole žitarice, ali vrsta žitarica koju izaberete čini veliku razliku. Obavezno odabrati celu kutiju za zrno da biste dobili vlakno koje će vam pomoći da izgubite težinu .
- Žitarice od celog zrna, 1 c. (Moj izbor je Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Mleko bez masti, 1 c.
- Borovnice, 1 c.
- 300 kalorija
Savory Breakfast Wrap
Volim da doručkujem kod kuće kad imam malo vremena za pripremu hrane. Potrebno je oko pet minuta i uvek zadovoljava moju glad. Da bih to učinio, samo sjemeš sir i slaninu u tortilji i vrućini dok se sir ne topi. Onda sam presecao jabuku i stavio doručak na tanjir kako bi služio.
- Kanadska slanina, 2 rezina
- Urezani cheddar, ¼ šolje.
- Mekana kukuruzna tortilja, 1
- Apple, 1 mali
- 300 kalorija
Waffle Sendvič
Nema kruha u kući? Nema problema! Jednostavno napravite ovaj sendvič za doručak sa vafli sa dijetom.
- Vafli od borovog pavlake šire sa:
- Med, 1 tbsp.
- Dezinfekcijski sir, 2 tbsp.
- 284 kalorija
Kafić Brzi doručak
Neke kafane služe ovsenu kantu koju možete naručiti ako ste u pokretu. Ali možete i baciti paket u svoju torbicu i naručiti šoljicu tople vode s vašom kafom. Ako vam se ne dopada kapućino, provjerite ovu drugu listu napitaka za piće koja su pogodna za dijete .
- Kashi jabuka cimet ovsena kaša, 1 paket
- Mali kapukčino
- 280 kalorija
Berme i žitarice
Ovaj doručak kombinuje biljke bogatih vlaknima i antioksidansima za zdrav početak vašeg dana.
- Žitarice visokih vlakana, 1 c.
- Mešovito voće, 1 c.
- Mleko bez masti, 1 c.
- Kafu, sa prskanjem mleka bez masti
- 260 kalorija
Engleski Muffin i jogurt
Idi super nisko kaloričnu sa ovim brzo obrokom. Zamenite engleski kolač za vafl ako želite.
- Anglijski muffin cijelog zrna
- 100-kalorijski grčki jogurt sa ukusom voća,
- 220 kalorija
Toast i Bacon
Ponekad samo poželiš ukus slanine. Uklopite ga u niski kalorijski doručak sa ovom kombinacijom.
- Redukovano-kalorijski hleb, 2 komada
- Bademovo maslo, 1 tbsp.
- Turska slanina , 2 komada
- 240 kalorija
Jednostavna Smoothie
Ako vam treba brzo da isečete vrata, baci ove predmete u blender i uzmite svoj zdrav doručak u pokretu.
- Skim mleko, 4 oz.
- Grčki jogurt sa niskim sadržajem masti, 4 oz.
- Jagode, 4 oz.
- 236 kalorija
Žitarica sa stranom melon
Slana lubenica pomaže da se dorucak dijeta čini sofisticiranijim.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% mlijeka, 1 c.
- Melon kocke, 1 c.
- 225 kalorija
Više ideja za doručak za manje od 350 kalorija
Ako imate jos malo prostora za kalorije u jutarnjem obroku, probajte bilo koju od ovih ideja. Ove 350-kalorijske ideje za doručak će vas zadržati do ručka.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Bagel sa cijelim zrno, 1, preliven sa:
- Skippy Reduced-Fat Natural Peanut Butter, 1 tbsp.
- Granny Smith jabuka, mala, 1, narezana
- 335 kalorija
Voćni jogurt
- Chobani Nizko masti grčki jogurt, ½ c., Preliven sa:
- Nisko-masna granola (bez grožđa), ¼ c.
- Bademi, zalupani, 1 tsp.
- Med, 1 tbsp.
- Borovnice, ½ c.
- 300 kalorija
Breakfast Sandwich
- Pepperidge Farm Cela pšenica Engleski Muffin, 1, podeljena na pola i ispunjena:
- Belci jaja, 3, umešani
- Spanać, ½ c.
- Alpine čipke Eeduced-fat Cheddar Cheese, 1 komad
- Paradajz, 1 komad
- 270 kalorija
Doctored Up ovsena kaša
- Instant ovsena kaša (obična), 1 pakovanje, prelazi sa:
- Mleko bez masti, ½ c.
- Fuji jabuka, mala, seckana
- Cimet i smeđi šećer, 1 tsp.
- Orasi, seckani, 1 tbsp.
- 255 kalorija
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Malo-masti Vafli od celog zrna, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain jogurt, ¼ c.
- Jagode, ½ c.
- Javorni sirup, 2 tsp.
- 246 kalorija
Južno od graničnog doručka
- Belci od jaja, 3, premešani, prelivi sa:
- Crni pasulj, ispran i isušen, ¼ c.
- Sargento Malo Cheddar sa mastima, srezan, 1 oz.
- Salsa, 2 tbsp.
- 191 kalorija
Gladan za više? Pregledajte kompletan izbor hrane za doručak, recepte i ideje .
* Uredio Malia Frey, stručnjak za gubitak težine