Vrsta pozicije : Restorativni , povratni
Prednosti : Omogućava doživljavanje produžetka dok je nežno podržano. Može pomoći u ublažavanju bolova u leđima, prema mišljenju Back Pain Expert Anne Asher.
Instrukcije:
1. Lezite na leđima savijenim koljenima i podnožima stopala na podu. Joga blokirajte . (Dok u mnogim slučajevima možete hakirati blok joge , sa podržanim mostom proverite da li imate nešto zaista čvrsto, jer će vaša težina počivati na njemu.)
2. Podignite ruke na podu prstom do vaših petica, trebalo bi da jedva dodirnete leđima pete pomoću prstiju.
3. Noge trebate biti paralelne. Zadržite tu poziciju tokom trajanja poze.
4. Pritiskajte dole u stope stopala kako biste podigli kuke s poda.
5. Podignite svoj joga blok ispod leđa direktno ispod vašeg kičma. Neka se vaš sakrum sigurno drži na boku. Vaše ruke mogu ostati ispružene na podu pored tela.
6. Ovo bi trebalo da bude ugodna pozicija. Možda želite da ostanete ovde nekoliko minuta dok se vaše telo reši u ležište i dobije koristi od pasivnog povratka. Ako pozza uzrokuje povrede leđa, uklonite blok i sidrite.
7. Da biste izašli, pritisnite noge u svoje noge i ponovo podignite kuke. Izvucite blok iz podkvata i lagano spustite leđa na pod.
Saveti za početnike:
1.
Standardni blok joge se može postaviti na tri različite visine, zavisno od strane koja se nalazi na podu. Kada prvi put pokušate ovu pozu, dobra je ideja da počnete sa blokom na najnižoj visini (kao što je prikazano ovde) jer je ovo najstabilnija i nežna pozicija.
2. Ako je najmanja visina ugodna i želite dublje rastezanje, možete pokušati da ga pretvorite na sledeći nivo.
Najviša visina će vam dati najdublje pozadine, ali je i najmanje stabilna, pa pažljivo idite. Budući da je ovo atraktivna poza, izaberite nivo koji vam najviše odgovara. Ako osećate bol, izađite.
Napredni savjeti:
1. Ako se osećate veoma stabilno, pokušajte da podignete jednu nogu sa poda dok držite blok na mestu ispod vašeg mačeva. Skinite podignu nogu do plafona ili pokušajte da je savijete i postavite gležanj na butinu suprotne noge (onu koja se još nalazi na podu) za otvarač kuka. Držite podnožje podignute noge fleksibilno u bilo kojem položaju. Nakon nekoliko udisaja, vratite nogu na pod i pokušajte sa druge strane.
2. Takođe možete podići obe noge istovremeno, što je podržana verzija ramena .