Saveti za lečenje i sprečavanje povreda i bola
Odbojka je odličan sport za igrače svih uzrasta i nivoa. Ali kao i kod bilo kog sporta, može doći do povreda. Većina povreda odbojke može se klasifikovati kao hronične (prekomjerne) povrede ili akutne (traumatske) povrede. Saznajte o opštim povredama i pogledajte neke savjete o njihovom sprečavanju.
Zajedničke povrede povrede odbojke
Prekomerne upotrebe povrede dolaze tokom vremena zbog stresa na mišićima, zglobovima i mekim tkivima bez odgovarajućeg vremena za lečenje.
Oni počinju kao mala bolna bol ili bol, i mogu prerasti u otežavajuću povredu ako se ne leče rano.
- Tendinitis ramena, burzitis i sindrom poremećaja ramena
- Smrznuto rame (adhezivni kapsulitis)
- Teniski lakat (lateralni epikondilitis)
- Burzitis od lakta
- Zglobni tendinitis
- Ahilski tendinitis
- Osteoartritis kolena
- Mišični napadi na leđima
- Bol u leđima
Zajedničke akutne povrede odbojke
Sa druge strane, akutne ili traumatske povrede dolaze zbog iznenadne povrede, sile ili udara i mogu biti prilično dramatične.
- Rukovati rotirajućom manžetnom
- Raskola ramena
- Razdvajanje ramena
- Zglob za zglob
- Fraktura prsta
- Gležanj zglobova
- Rušenje Ahilove tetive
- Hamstrings se povuku ili suze
- Mišićni sprain i soj
- Herniated disks
Povrede kolena
Povrede kolena tokom odbojke su manje česte, ali kada se pojave, obično se nalaze u ligamentu ili hrskavici.
- Ligamentne povrede: Povrede ligamenta kolena su vrlo česte u sportovima koji zahtevaju zaustavljanje i pokretanje ili brzo menjanje pravca. Ove ekstremne sile na kolenu mogu rezultirati razbijenim ligamentima. Prednji križni ligament (ACL) i medijalni kolateralni ligament (MCL) su najčešće povređeni, ali mogu biti povređeni i zadnji kružni ligament (PCL) i lateralni kolagenski ligament (LCL). Povrede krutih ligamenta ne izazivaju uvek bol, ali obično uzrokuju glasan "pop". Većina ovih povreda potvrđuje se MRI. Artroskopska hirurgija je ponekad najbolji način da se pronađe delimična suza.
- Poškodovana koljena koljena (Meniskus povrede): hrskavi koljeno koljeno je obično razbijen meniskus. Ovi mali "c" oblikovi hrskavice deluju kao jastučići između kostiju kostiju (femur) i tibije (šiljasta kost). Postoji jedan spoljašnji (lateralni meniskus) i jedan na unutrašnjoj strani kolena (medijalni meniskus). Maniskus suze su često rezultat twistinga, okretanja, usporavanja ili iznenadnog udara. Može se identifikovati različitim ručnim testovima koje lekar može obaviti da otkrije otrgnute hrskavice.
- Chondromalacia: Ovaj izraz odnosi se na omekšavanje i pogoršanje donje strane kneecap-a. Kod mladih sportista ovo je obično povreda od traume, prekomerne upotrebe, lošeg poravnanja kolenskog zgloba ili disbalansa mišića. Ovo dovodi do trenja i trljanja ispod knekekapa, a rezultati oštećuju površinu hrskavice. Senzacija je tupi bol oko ili ispod knekeka koja se pogoršava kada hodaju niz stepenice ili brda, penju se stepenice, drugu težinu.
Ostale odbojke i povrede
Ove uobičajene povrede u sportu mogu se videti i kod odbojkaša.
- Blisters: Blisters su punjene tečnosti na površini kože. Najčešće se javljaju na rukama ili nogama zbog trenja.
- Mršavost mišiće od odlaganja (DOMS): Ovaj mišićni bol , krutost ili bolest se javlja 24 do 48 sati nakon posebno intenzivnog treninga ili prilikom započinjanja nove aktivnosti za fitnes.
- Plantarni fasciitis: Plantarni fasciitis je najčešći uzrok bolova na dnu pete i obično je definisan bolom tokom prvih koraka ujutro
- Stresni prelomi: prelomi stresa u nogama često su rezultat prevelike upotrebe ili ponovljenih uticaja na tvrdu površinu
Saveti za sprečavanje povreda odbojke
Mnoge sportske povrede su posledica prekomerne upotrebe, nedostatka odgovarajućeg odmora, nedostatka odgovarajućih zagrijavanja ili lošeg usaglašavanja.
Preporučuju se sledeće mere predostrožnosti kako bi se sprečilo povrede odbojke pomoći: