Postavite magazin i dođite do posla
Ako pokušavate da sagorete kalorije i izgubite težinu pomoću kardio mašina, mi imamo izazov: spustite magazin, isključite televizor, skinite peškir sa displeja i prestani gledati svoj sat. U redu, možete zadržati iPod ili MP3 plejer, ali sve ostalo mora ići. Zašto drastične mere? Ako ne obratite pažnju , možda nećete raditi toliko naporno koliko mislite.
3 kardio treninga koji sagorevaju više kalorija
S vremena na vreme ne postoji nijedno pogrešno kada se trenirate, ali ako to radite stalno, lako se odlažite na intenzitet .
Sledeći trening će vam pomoći da obratite pažnju na ono što radite, promenite postavke na vašoj mašini i zapalite više kalorija.
Izmijenite svaki trening u skladu sa nivoom fitnessa i slobodno povećajte ili smanjite brzinu, nagib i / ili vrijeme treninga kako biste odgovarali vašim potrebama.
Za svaki trening zagrijte sa 5 do 10 minuta svetlosti kardio i pratite vašu percepciju ili pratite svoj puls. Koristite ovaj kalorijski kalorik da biste utvrdili koliko kalorija gori. Završite sa hladnim i istezanjem.
Traka za trčanje
- Počnite sa nagibom na nuli i brzinom brzinom samo iz vaše zone udobnosti (hodanje ili džogiranje). Uočeni napor (PE) = Nivo 5.
- 1 minuta: Podignite nagib dva procenta svakih 15 sekundi. PE = 5-6
- 1 minuta: Smanjite nagib od jednog procenta svakih petnaest sekundi. PE = 6-7
- 3 minuta: šetnja ili trčanje u umerenom ritmu. PE = 5
- Ponovite ceo ciklus 30 ili više minuta
- Približne kalorije : 320 (zasnovano na osobi od 140 funti)
Elliptical Trainer
- Korišćenjem ručnog programa, unesite vreme treninga na 30 minuta i izaberite nivo otpornosti koji će vas izvući iz vaše zone udobnosti (PE = 5).
- 6 minuta: Povećajte rampe / otpor tako da radite sve teže. PE = 6
- 2 minuta: Povećajte otpornost nekoliko koraka na svakih 30 sekundi. PE = 7-8
- 2 minuta: Donja otpornost na udoban nivo. PE = 5
- 6 minuta: Postavite rampe / otpornost na medijum i idite unazad. PE = 5-6
- Ponovite ceo ciklus za preostalo vreme da biste završili 30 minuta.
- Kalorije izgorele: 250-300 (zasnovano na osobini od 140 lb)
Stacionarni bicikl
- Korišćenjem ručnog programa, unesite vreme vežbanja u trajanju od 30 minuta i izaberite otpor koji je izvan vaše zone udobnosti
- 5 minuta: Ciklus umeren tempo. PE = 5.
- 2 minuta: Podignite svoj otpor dva do tri koraka na svakih 30 sekundi. PE = 6-8
- 2 minuta: Smanjite otpor dva do tri koraka na svakih 30 sekundi. PE = 6-8
- 1 minuta: postavite otpor na visokom nivou i krenite brže koliko možete. PE = 8-9
- Ponovite cijeli ciklus 30 ili više minuta.
- Calories Burned: 245 (zasnovano na osobi od 140 funti)
Udari put
Umjesto da provodite 40 minuta u trbušnoj teretani, idite napolje na šetnju / trčanje.
- Zagrejte se brzom hodom / sporim jogom od 5 do 10 minuta.
- Jog / brzo hodajte 3 minuta.
- Sprint ili brzina hodajte brzo što možete u roku od 30 sekundi ili nečemu u daljini (poštansko sanduče, drvo, itd.).
- Ponovite ovaj ciklus za 20 do 30 minuta, čuvanje PE između 5-9.
Takođe možete probati ovaj vanjski krug 1 kako biste začinili vanjske treninge i dodali još veći intenzitet .
Promjena postavki ne samo da vas zanimaju vežbanja, već vas obraća pažnju na ono što radite, koliko teško radite i koliko dugo je svaki interval. Ovo vam ne samo da vam ne dosadi, već vam pomaže da zapalite više kalorija i veoma brzo povećate izdržljivost. Sve što treba da obratite pažnju je ono što radite u tom kratkom vremenskom intervalu. Ostatak treninga nije bitan.
Koristite ovu tehniku sa bilo kojom kardio aktivnošću kako biste stvari zadržale zanimljive.