Poboljšajte svoju snagu i snagu
Ruksak u zatvorenom je balistički sport koji uključuje skakanje, brzinu i potrebu agilnosti. Rukomet je popularan sport u Evropi i nekim azijskim zemljama. Ona je manje popularna u SAD-u, Velikoj Britaniji i Australiji, iako izgleda da je sve veća u popularnosti.
Zatvoreno rukomet se igra na terenu malo veće od košarkarskog terena. Kao i hokej na ledu, mreža golova je cilj na svakom kraju.
Bodovanje se dešava kada se lopta, veličine velikog džepa, baci mimo golmana u mrežu. Muškarci i žene igraju na posebnim takmičenjima. Postoje i drugi oblici "rukometa", ali unutrašnji rukomet, kao što je gore opisano, predstavlja olimpijski sport.
Iz perspektive težine i perspektive jačine i kondicije, zahtevi nisu toliko različiti od programa treninga za košarku .
Periodizovani programi
Sveobuhvatni programi obuke za pojedinačne sportove su "periodizirani". To jest, oni su podeljeni na tri ili četiri faze tokom godine, pri čemu se svaka faza koncentriše na određenu oblast razvijanja fitnessa. Periodizovani programi u obuci za težinu obezbeđuju progresivnu izgradnju na vrhuncu fitnesa i performansi.
Za profesionalne sportove koji koriste treninge, što je većina ovih dana, svaka faza ima različite ciljeve, a svaka druga uzastopna faza se gradi na prethodnom.
Iako rukomet nema dovoljno skakutnih zahteva košarke ili odbojke, aerobna fitnes igra važnu ulogu u sveobuhvatnoj fitnesu. Rani predseason kardio, a zatim izgradnja uključujući anaerobno trening sa sprintom vjetra, šatlama, sprintama i intervalima pripremaće igrače za početak sezone i te intenzivne utakmice.
Rukomet postavlja visoke zahteve na kardio-respiratornu fitnes.
Obuka za težinu
Jednogodišnji program obuke za rukometne tegove bi mogao izgledati slično programu koji sam opisao u nastavku.
Rani predsezon
- Igrači se pripreme za sezonu i počinju da se izgube nakon sezone.
- Naglasak je na izgradnji aerobne fitness, funkcionalne snage i hipertrofije.
Kasno predsezona
- Igrači rade do početka sezone i predizborne suđenja su neizbežne.
- Naglasak je na izgradnji anaerobne sposobnosti i maksimalne snage i snage.
U sezoni
- Konkurs je u toku i očekuje se da će igrači biti u potpunosti funkcionalni za konkurenciju.
- Naglašeno je održavanje brzine, aerobne i anaerobne sposobnosti i snage i snage.
Izvan sezone
- Sezona je gotova; vreme za opuštanje neko vreme, ali morate ostati aktivni.
- Naglasak je na odmoru i oporavku uz održavanje svetlosne aktivnosti - unakrsni trening , lagani teretani. Bilo je korisno nekoliko sedmičnih pauza od ozbiljne treninge fitness i snage.
- Kako se pristupa predsezonu, redovni rad se može nastaviti sa naglaskom na izgradnji aerobne fitnesa još jednom za obuku predsezona.
Razmislite o programu koji je ovde prezentiran kao sveobuhvatan program, koji je najpogodniji za početnike ili obuku trenera bez treninga za rukomet.
Najbolji programi su uvek specifični za specifičnu fizičku sposobnost pojedinca, ulogu u timu, pristup resursima i, bez obzira na važnost, timska filozofija trenera. Najbolje će vam služiti pomoću sledećeg programa u saradnji sa trenerom ili trenerom.
Detalji programa obuke za težinu
- Koristite program treninga težine za košarku . Zahtjevi su veoma slični.
- Na raspolaganju su vam specijalizirani programi za razvoj vašeg vertikalnog skokova .
Ako ste novi na treningu za težinu, pročistite principe i prakse sa početnim resursima .
Uvek se zagrejavati i ohladiti pre i posle treninga.
Medicinski pregled za vežbanje je uvek dobra ideja na početku sezone.