LL Cool J je hip hop artist i glumac ... ali je takođe poznat po svom neverovatno zakupljenom tijelu i sada svi možemo imati koristi od njegove mudrosti u LL Cool J Platinum Workout-u . Ciljan za muškarce, LL Cool J nudi četiri različite programe treninga (kao i jednu za žene) zajedno sa planovima za obrok i njegovim potpisnim biserima mudrosti za sticanje oblika i maksimalno iskorišćavanje svog tela.
Treninzi prate linijski uzorak koji vam omogućava da tokom nekoliko nedelja izgradite snagu i mišić. Njegov stil bez zabluda je zabavan i on nudi direktne informacije o tome kako vam se u najboljoj formi.
Programi vežbanja
Programi treninga su podeljeni u četiri faze, tako da možete početi na početnom nivou, bronzanom telu ili na više iskusnim nivoima srebra, tela zlata i platine.
Bronzano telo
Prva faza traje 4 sedmice, a prva nedelja uključuje pripremu vašeg tela i okruženja za vežbanje čišćenjem kuhinje, kupovinom zdrave hrane i vođstvom časopisa. Tokom ove faze počnete da jedete i češće obroke i pripremite svoju kućnu teretanu ili udružite se u teretanu za vežbanje. Sledeće 2 sedmice uključuju 3 vežbanja kola sa vježbama koje ciljaju celo telo (npr. Presa za nogu, redove, presa za grudi, itd.), Mijenjanje vježbi na četvrtoj sedmici. Ovi treningi takođe uključuju minimalni kardio na kraju.
Srebrno telo
Tokom 5. sedmice, prelazite na slobodne tegove i napravite podijeljenu rutinu sa ravnim setovima koji rade u grudima, rukama, leđima i ramenima u dva ne-uzastopna dana, a nogu i abs u drugim danima. Takođe radite 15-20 minuta kardio posle svakog treninga. Nedelje 6-9 počinje sa "fazom snage" gde radite više vežbi, manje ponavljanja i više seta i veće slobodne težine.
Neke od vežbi uključuju skejtove za mrena, pritiske za nagib, pritisak i dipove.
Zlatno telo
Tokom ove faze, pomerite fokus na supersetove i radite na neuspjeh, dodavši više dana za trening i teže kardio treninge koji povećavaju brzinu i / ili nagib. Takođe ćete napraviti kardio-krug naizmenični konopac za skakanje i potiske-oh moj!
Tokom sedmice od 16-19, prebacujete brzine na "izgradnju super mišića " sa 6 treninga i mnogo više kardio.
Platinum Body
Ova faza, kako nas LL upozorava, nije lako. Ova tronedeljna faza trese stvari i uključuje i neke teške treninge kola. Na primer, tokom jednog vežbanja radite naginjanje grudi, otporne naginjanje i 90 sekundi konopa za skakanje. Nakon što se odmorite na trenutak, ponavljajte to kolo pre nego što pređete na sledeće kolo - presa za klupe, nagnute mušice i 2-minutni sprint za treadmill. Poslednji kolo uključuje kravlje mrlje, kravlje bikove, kurlice i sprints, koje ponavljajte 3 puta.
Vježbe također uključuju potpunu tjelesnu rutinu, trening staze koji uključuje sprints, trening u donjem delu tela i još 2 kardio treninga.
Vježbe tokom Platinske faze su daleko najteže, tako da ćete želeti sve te druge nedjelje vježbe iza sebe prije nego što pokušate ovo.
Dijamantsko telo
Iako žene definitivno mogu da rade ovaj program, on uključuje program za žene koji počinju sa treningom kola i onda se kreće u podijeljenu rutinu. Prati isti obrazac kao i druge faze, ali sa manje volumena nego drugi programi obuke. Ono što je dobro u vezi sa tim je da su treningi jednako čvrsti i da naglašava da žene moraju podizati težine jednako kao i muškarci i, što je još važnije, neće se povećati jer nemaju potrebne hormone.
Sve u svemu, trening je solidan i ovde je lepo što on objašnjava nauku i razmišljanje iza programa tako da shvatate zašto radite ono što radite ... nešto što mnogi ne rade.
Pomaže da ostanete motivisani kada imate razlog za ono što radite.
Plan obroka i više
Jedna stvar koju LL Cool J naglašava u knjizi je da jede pravi način. To verovatno nije vijest za većinu ljudi, ali on nudi jedinstven način ishrane. Umjesto da nas predaje, on predstavlja materijal u obliku intervjua sa registriranim dijetetikom Christopherom Morom, u kome nude savjete kao što su jela cijelog zrna , pusto meso, više vlakana i izbjegavanje šećera. Opet, ovde nije ništa iznenađujuće.
Ovo poglavlje takođe nudi karte za procjenu koliko kalorija vam je potrebno i listu ugljenih hidrata, proteina i masti koji su zdravi i trebali bi se redovno jediti, kao i one koje biste trebali izbjeći.
Kroz knjigu, on nudi planove za obrok za svaku fazu programa. Na primer, u bronzanoj fazi se koncentrišete na zdravu hranu i gorivo vašeg tela. U Silver Fazi, smanjite količinu kalorija i ugljenih hidrata i povećajte količinu proteina za gubitak masti. U fazi zlatne faze i platine fokusirate se na smanjenje kalorija malo više, mada ne toliko da nemate energiju za treninge.
On takođe nudi uzorke planova obroka koji uključuju 6 obroka dnevno sa raznim vrstama hrane kao što su ovsena kaša, omleti, ribe, obloge, salate i još mnogo toga.
Planovi obroka su poput treninga ... čvrste informacije, ali ništa strašno neumoljivo. Njegov glavni fokus je ono što svi znamo da radimo - jedemo više voća i veglja dok izbjegavamo obrađene namirnice, trans masti i druge no-nos.
Prednosti i slabosti
Osim programa i planova obroka, drugi naglasak uključuje:
- Slike i opisi svih vežbi
- Detaljne informacije o izgradnji mišića, gubitku masti, fleksibilnosti i dalje na putu
- Više ličnih poglavlja koje govore o životu na putu, njegovoj muzici, njegovoj glumi i čak i njegovim preferencama za kolonjsku, donje rublje i sve važnije "Bling".
Pros
- Programi treninga . Oni su dobro osmišljeni i jasno se konsultovao sa stručnjacima kako bi ih savršeni. Svako može da uradi ovaj program, od početnika do naprednog i, ako ga pratite, sigurno ćete videti rezultate.
- Čvrste informacije . Kroz knjigu, on pruža informacije o svemu od steroida do upotrebe dobre forme tokom treninga snage. On takođe uključuje razne odlične recepte.
- Zabavni stil . LL Cool J ličnost sija, pa ako ste fan, istovremeno će vas zabavljati i obrazovati.
- Odličan savjet . LL Cool J omogućava čitaocima da znaju koliko naporno delo ide u preoblikovanje vašeg tela. Kako kaže, "ključ za celu stvar čini ono što trebate učiniti čak i kada to ne želite."
Cons
Jedino pitanje koje sam imao sa knjigom je izgled. Razbacano je i teško je krenuti da pronađu različite faze programa jer nisu zajedno u jednom dijelu. To je mala kičma, ali bilo bi lepo videti informativna poglavlja, poput onih na izgradnji mišića / gubljenju masti i fleksibilnosti u jednom odjelu i planovima treninga u drugom.