Najbolji i najgori zdravstveni izbori na KFC-u
Većina zdravih eatera smatra da je piletina prehrambenu hranu. Ali meni u Kentucky Fried Chicken može izazvati čak i najposebaniji dieter. Ako proverite činjenice o ishrani KFC-a, videćete da su mnoge stavke menija opterećene mastima i kalorijama - uključujući piletinu. Ali u KFC-u je moguće jediti kada pokušavate da izgubite težinu, pa čak i da napravite zdrav izbor na meniju.
Analiziranje KFC menija
KFC meni je napravljen oko predmeta koji su prženi. Dakle, iako je piletina obično dobar izvor vitke proteine, većina piletina u ovom meniju će biti manje zdrava. Pored toga, bočna jela - prvenstveno udobna hrana poput pirećeg krompira, kukuruznog hleba i makarona i sira - povećaće vašu količinu masti i kalorija, uz istovremeno pružanje veoma malo hranljive vrednosti.
Međutim, na meniju Kentucky Fried Chicken postoji nekoliko odabranih roštilja koje su bolje za vaše zdravlje. Na primer, pileća roštilja na žaru daju samo 180 kalorija i 6 grama ukupne masti. Dobićete i 31 grama proteina koji povećava metabolizam kada izaberete ovu hranu.
Najpopularnije KFC hrane
| KFC Originalni recepti Činjenice o ishrani piletine dojke | |
|---|---|
| Serviranje veličine 1 porcija (149 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 320 | |
| Kalorije od masti 150 | |
| Ukupno masti 16g | 25% |
| Zasićene masti 3.5g | 18% |
| Holesterol 105mg | 35% |
| Natrijum 1100 mg | 46% |
| Kalijum 0mg | 0% |
| Ugljikohidrati 9g | 3% |
| Dijetalna vlakna 2g | 8% |
| Šećeri 0g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 2% | |
| Kalcijum 9% · Gvožđe 7% | |
| > * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Originalni recept i ekstra hrustljava piletina su vrlo popularni izbor u KFC-u. Ali pileća prsa originalnog recepta je natrčena sa mastima i natrijumom (vidi etiketu). Ako odaberete Extra Crispy pileće grudi , potrošićete 390 kalorija, 23 grama masti i 870 miligrama natrijuma.
Extra Crispy Tenders su takođe omiljeni u KFC-u.
Jedno naređenje obezbeđuje 140 kalorija, 7 grama masti 10 grama proteina i 310 miligrama natrijuma. I krila su još jedna popularna hrana. Naredba KFC Hot Chicken Hot Wings nudi 70 kalorija, 4 grama masti, 4 grama proteina i 160 miligrama natrijuma. Ali veličina serviranja je samo 22 grama, što je vrlo malo. Verovatno ćete konzumirati nekoliko porcija ove hrane.
Sendviči i obloge su takođe popularni na KFC-u. Na primer, Hrispita Twister, uključuje tortiliju, ekstra hrskave tende, majonez, paradajz, sirevi sir i salatu. U KFC twister foliji ima 630 kalorija i 34 grama masti.
Zdrava opcija na Kentucky Fried Chicken Menuu
Stavke na žaru će biti najbolje za vašu ishranu u KFC-u, ali ako volite ukus pečene piletine, i dalje imate opcije. Izaberite jedan od ovih obroka da zadržite unos masti i kalorija u kontrolu.
Tradicionalna KFC obrok: 480 kalorija
- Originalni recept pileće grudi: 320 kalorija
- Kukuruz na Cobu: 70 kalorija
- Pire krompir: 90 kalorija
Pileći obrok na žaru: 385 kalorija
- Kentucky piletina na žaru: 180 kalorija
- Zeleni pasulj: 25 kalorija
- Biskvit: 180 kalorija
Hrustljava piletina salata: 450 kalorija
- Hrizantna piletina Cezar Salata: 330 kalorija
- Marzetti Light Italijanska odjeća: 15 kalorija
- Mufin kukuruza (pola muffina): 105 kalorija
Najmanje zdravih izbora na meniju KFC
Jedan od razloga zbog kojih je Kentucky Fried Chicken obrok izazov za dijetetore jeste to što se mnogim stavkama u menuju služe u porodičnom stilu. To može učiniti kontrolu porcija veoma teško. Pored toga, mnoge od najpopularnijih hrana u KFC-u su pržene. Dakle, iako obezbeđuju dozu zdravih proteina , dolazi u paketu s mastima i kalorijama.
Da biste se držali svoje dijete kada jedete u KFC-u, pratite ova tri pravila kako biste izbjegli uobičajene greške koje mogu poslati dnevne masti i unos kalorija kroz krov.
- Naručite samo pojedinačne predmete. Preskočite kante i pločice u porodičnom stilu - čak i ako jedete sa grupom. Na taj način znate da trošite samo kalorije koje su objavljene na ploči menija. Možda ćete takođe želeti da izbegnete KFC-ov popularni Go Cup-ovi ako pokušate da ublažite. Ne dobijate dovoljno hrane da biste opravdali 500 (ili više) kalorija koje ćete konzumirati kada jedete.
- Budite pametni sa izborima salata. Salate su obično zdrave, ali u KFC-u nema izbora na žaru. Svaka od salata u Kentucky Fried Chicken dolazi sa prženim piletinom na vrhu. A brojevi kalorija koji se navode ne uključuju oblačenje. Možete ih uključiti u svoju ishranu (pogledajte gornji dio gore navedenog obroka) ako hrepete hrskavu piletinu, ali zdraviji izbor je naručiti bočnu salatu i dodati komad grilovane piletine na vrhu.
- Budite selektivni prema stranama. Stranice KFC-a koje izaberete mogu napraviti ili probiti čitav obrok. Dakle, proverite činjenice ishrane za svoje omiljeno jelo pre nego što naručite. Najzdravije jelo je Green Beans sa samo 25 kalorija i nula grama masti. Krompi za krompir su najgori sa 290 kalorija i 15 grama masti. Možda želite preskočiti BBQ Baked Beans. Iako pasulj zvuči zdravim, ovaj recept će dodati 210 kalorija do ukupnog unosa.
Na kraju, zapamtite da pijete vodu umesto sode kada posetite KFC ili bilo koji restoran brze hrane. To je bolji izbor za vaše telo kada konzumirate visoke količine natrijuma koje nalazite u mnogim prženim hranama. I pokušajte da napravite izbor hrane pre nego što krenete. Na taj način vas ne ometaju slike na ploči sa menijima i verovatno ćete se držati vaše dijete.