Glupost ili osećaj mršavljenja (nepovezano sa hladnim vremenom ) u prstima je česta primedba među trkačima. Često je uzrok nositi cipele koje su suviše čvrste ili su vezice prevezane.
Vaše noge raste dok vozite, tako da bi trebalo da nosite cipele koje su pola veličine u punoj veličini veće od veličine vaše cipele. Ako imate široku nogu, možda ćete morati dobiti pokretnu cipelu koja ima izuzetno širok toebox.
Možete pitati prodavca u prodavnici specijalnih trgovina za savjete o pravim cipelama. Pobrinite se da prodavac proveri i vaš potez kako bi se uverio da nosite ispravne cipele za svoj stil rada. Ponekad otmjenost prsta može biti rezultat biomehaničkog problema koji se može ispraviti pomoću prave cipele i / ili umetaka.
Ako mislite da nosite ispravne cipele za vašu stopu i hoda, možete pokušati da zaustavite da se istegnete kada počnete da osjećate utrnutost. Ponekad zategnutost u našim nogama može dovesti do toga da trčimo sa nepravilnim oblikom , što može dovesti do pritiska na nerv i dovesti do otopine. Dakle, brzi deo bilo kog dela koji oseća čvrsto može pomoći. Kada prestanete da se istegnete, takođe pokušajte da pomerite stopalo i malo ga masirajte, samo da biste dobili krv koja teče do područja koje se osećaju uronjeno. Može da pomogne i na prstima od 30 sekundi.
Stretanje ili masaža mogu pomoći
Ako nastavite da imate problem sa otkucnošću stopala i da ste skloni mišićnom stezanju, moraćete da radite na oslobađanju stezanja.
Idite na profesionalnu sportsku masažu ili pokušajte da koristite penu ili neki drugi alat za masažu da biste uveli područja gde često trkači postaju čvrsti, kao što su vaše četvrtine, telad, štapići i IT bend . Pokušajte da napravite nekoliko postrojenja i joge kako biste oslobodili stezanje i poboljšali svoju fleksibilnost. Takođe, uverite se da radite neke vežbe za zagrev pre nego što počnete da radite, tako da se mišići zagrevaju pre nego što počnete trčati ili dugo.
Ako ne vidite poboljšanje sa gore navedenim savjetima, važno je da vidite svog glavnog doktora ili podiatrista. Možda imate nervni problem koji se zove neuroma. Iako može zvučati zastrašujuće, preporučeno podloga ispod leđa može pomoći u lečenju stanja pritiskanjem nerva.
Utrnulost može biti i rezultat nešto više, kao što je bolest, tumor ili stanje nerva. Ako vaši simptomi nastave, nemojte čekati da ih proverite kod svog zdravstvenog radnika.