1 - Opustite se i ostanite zdravi
Praznici su namijenjeni kvalitetnom vremenu sa porodicom i prijateljima, nekim zadovoljstvom, smehom i dobrim navijanjem. Nažalost, to je takođe označeno kao stres s kupovinom električne energije, beskompromisnim vožnjom i potiskivanjem kako bi sve bilo savršeno. Strah od povećanja telesne mase od nezdravog uzimanja hrane takođe uzrokuje dodatni stres i anksioznost.
Hajde da duboko udahnemo i opustimo se. Očekujemo neke od slatkih i slatkih iskušenja koje smo lišili tokom godine. Šta bi praznici bili bez parče babe pite od bundeve? Živeti dobar način života ne znači lišavanje, već zdrav zdrav način razmišljanja o unosu hrane. Jelo pravo nije u savršenstvu, niti bi trebalo da budemo opterećeni krivicom za hranu jer smo jesti pecivo.
Uživanje u praznicima bit će značajnijim i posebnim ako napravimo opušteniji pristup. Dok se okupljamo da se smejemo i budemo veseli, postoje načini da ostanemo poneki, zdravi i osećamo se dobro sa našim izborom.
2 - Održati zdravo jelo
Uživajte u par splurges tokom odmora neće vam slomiti fitness banku. Održavajte uobičajeni unos zdrave hrane između selektivnih indulgences. Osigurajte da je frižider i ostava dobro založena hranom-gustom hranom kao što su pusto meso, povrće, voće i cela zrna. Ako jedete super čisto na 90/10 (dozvolite 10% razbijanja), razmislite o padu na 80/20 ili 70/30 za nekoliko dana tradicionalne praznične iskušnje pozivaju vaše ime. Zapamtite, zdrav životni stil nikada nije ograničenje već stvaranje zdravih navika.
Holiday Eating Savjet:
Jeste zdravi obrok ili malinu pre nego što prisustvujete prazničnim funkcijama. Ovo će ukloniti bolove gladi i iskušenje da zgrabite i zalupite. Uživajte u jednoj ili dvije vaše omiljene hrane za odmor u odgovarajućoj veličini i nastavite dalje.
3 - Kontrola delova
Praznici nude lepu hranu i važno je da se držite odgovarajuće veličine u toku obroka. Pogledajte dlan kao dio vodiča o količini hrane koju stavite na tanjir. Kad je dostupno, izaberite manju ploču za vizuelnu sržitu kako biste imali potpunu veliku veličinu porcija.
Holiday Eating Savjet:
Uzimanje veličine desnog porcija pomoći će vam da zadržite kalorije u dnevnom opsegu. Zapamtite kalorije u odnosu na energiju utiču na povećanje telesne težine.
4 - Nosite zdrave užitke
Deo zabave za odmor je kupovina naših najdražih. Nema ničeg lošeg nego što je postalo gladno tokom procesa. Ovo je vrijeme kada smo u iskušenju da pronađemo najbližu kiosku za hranu i udahnemo ekstra veliku vreću butteriranih ugriza kukuruza. Vrlo ukusno, ali sada krivica dijetalne greške uništava vaše iskustvo kupovine. Prekid zdravog obroka nikada ne bi trebalo da ima prioritet nad kupovinom poklona. Sati odmora u kupovini pozivaju na zdravu snack planiranje i zalaganje.
Holiday Eating Savjet:
Planirajte odmor u kupovini sa zdravljem na umu. Ukrcajte zdrave grickalice u džepu ili džepu jakne kako biste izbegli glad. Velike prenosne zamrzivačke ideje uključuju sendvič vreće ispunjene dijeljenim sirovim orasima i suvim brusnicama ili zdravoj hranilicama sa minimalnim sastojcima.
5 - Održavajte svoje vežbe
Praznici mogu biti zauzeti dodatnim kupovinama, kuvanjem i društvenim aktivnostima, stvarajući minimalnu sobu u našim kalendarima. Održavanje treninga bit će važno tokom ovog vremena kako bi pomogao u upravljanju dodatnim unosom kalorija i smanjenju stresa. Koristite odmor kao motivator za trening i kvalitetan teretani za odmor, punite baterije i napravite pauzu od gužve i vreve.
Holiday Workout Savjet:
Rasporedite vježbanje na kalendar i ne odjavite. Izaberite vreme koje nije u suprotnosti sa prazničnim događajima, čak i ako to znači spavanje ranije da biste završili sjećanje ujutru.
6 - Pijte puno vode
Praznici donose vino i alkoholna pića, a voda se često zaboravlja. Prekomerna žeđ i dehidratacija mogu se sakriti na vas. Postati žedan dok kupujete je takođe zabrinut. Hrana za odmor je obično u velikoj meri soljena i zahtijeva dodatni unos vode. Održavanje ravnoteže elektrolita takođe je neophodno. Smatrajte da je ljudsko telo preko 60% vode i ova činjenica samo treba da objasni našu prirodnu potrebu da održi hidrataciju.
Holiday Nutrition Savjet:
Donesite bocu za vodu na praznike ili kada izlazite iz kupovine. Budite svesni da pijete vodu nekoliko puta tokom prazničnih proslava kako biste isperili toksine i održavali dobro hidrirano telo.
7 - Ograničiti unos alkohola
Alkohol je veliki deo prazničnih proslava. Može se uživati pametno držanjem alkohola na minimum i pitkom vodom između koktela. Previše pijenja nikada nije zabavno i neželjeni efekti se lako mogu dogoditi kada se alkohol smanji ili eliminiše iz zdravog načina života. Bili biste više podložni osjećaju alkohola koji uzrokuje nekoliko nesrećnih posjeta kupatilu, a ostatak vašeg vremena leži na sofi koji jedu slane krekere.
Holiday Drinking Savjet:
Držite alkohol na minimum (ne više od 2 pića) ili izbegavajte sve zajedno. Mudri potrošači alkohola će piti 8 unci vode za svaka 3 unci alkohola kako bi razblažili i ispirali toksine iz tela.
8 - Smanjite stres
Imamo dovoljno stresa u našem svakodnevnom životu kako bismo mogli da unište našu sezonu odmora. Stres stimuliše otpuštanje kortizola i povezuje se sa povećanjem telesne težine. Ova činjenica samo treba da nas pošalje u meditacionu podlogu za vežbanje dubokog disanja ili u teretanu za pozitivno oslobađanje endorfina. Održavanje praznika bez stresa trebalo bi da bude naš cilj. Sećanje razloga za sezonu trebalo bi da pomogne da to bude minimalno.
Holiday Survival Savjet:
Pustite napetost tokom odmora i shvatite da je to vrijeme namenjeno porodici, prijateljima i bitnim momentima. Zaboravite sve hektične stvari, zgrabite igru i zabavite se.
9 - Isecite se neka slamka
Mi težimo da budemo najteže na sebi, našim telima, fitnesu i stvarno sve što uključuje naš život. Pratite plan fitnesa , osećajte se odlično, ali sada praznici donose propast i mrak umesto radosti. Vaš odmor razmišlja o trci za mast, prekomerno jelo i svakog dana ona osećanja prelaze na preovlađujuće visine. Prvi korak je puštanje nerealnih osećanja i očekivanja od strane bilo koga. Savršenstvo ne postoji i samo napredak usvajanja zdravog načina života.
Holiday Survival Savjet:
Smanjite ovaj odmor i poklonite sebi dozvolu za opuštanje, uživajte u nekim tretmanima i shvatite da to neće zaustaviti sve svoje pozitivne napore.
Izvori:
Nacionalna akademija sportske medicine (NASM), POČETNA JEDINICA: ALKOHOL, APETARIZATORI I DESSERTS! O MOJ! , Emily Bailey, 17. 17. 15
Nacionalna akademija sportske medicine (NASM), SIMPLE NUTRICIONALNE STRATEGIJE - DEO 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 24.12.13.
Nacionalna akademija sportske medicine (NASM), RELAKACIONE TEHNIKE ZA SEZONO HOLIDAYS, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12.12.13.