Jedite za atletske performanse

Najbolja hrana za jelo pre treninga

Bez obzira da li ste u hardcore u teretani ili uživate u lakšem kardio danu, važno je jesti odgovarajuću hranu pre nego što pogodite svoj trening.

Jedi da podržite trening

Ljudsko tijelo zahtijeva kvalitetne hranljive materije za optimalne atletske performanse . Kako bi se osjećao "spreman za odlazak" za naporan trening, bitno je konzumirati pravu energiju.

Najbolji hranjivi sastojci za povećanje vašeg treninga će potražiti od zdravih ugljenih hidrata. Ogljikovi hidrati jednostavnom definicijom su hrana koja obezbeđuje energiju da pokreće telesne funkcije na optimalnim nivoima.

Ugljikohidrati obezbeđuju energiju

Najbolja energetska hrana pre treninga su kvalitetni jednostavni i složeni ugljeni hidrati . Jednostavni ugljeni hidrati uključuju voće i prave sokove, a složeni ugljeni hidrati se odnose na hranu kao što su cela zrna i zob.

Svaka osoba je različita u svojim probavnim procesima. Vremenski raspored hranljivih materija je faktor koji treba razmotriti i trebalo bi da bude usklađen sa vašim treningom. Neki ljudi osećaju da jedu lagan obrok i vežbaju nakon 30 minuta, ali drugi mogu da trpijo od stomačnog uznemiravanja.

Sva hrana zahteva energiju za varenje. Jednom kada se obrok konzumira, fokus našeg sistema je razbiti i apsorbovati hranljive materije. Digestiranje hrane smanjuje protok krvi do stomaka i daleko od naših mišića. Ovo objašnjava zašto može doći do mučnine kada se vježba izvodi brzo nakon jedenja.

Dobro pravilo je da dozvolite barem jedan sat prije vežbanja. Ovo dozvoljava dosta vremena za varenje i apsorpciju esencijalnih nutrijenata. Vaše telo će biti dobro iskorišćeno i spremno da napadne odličan trening.

Više

Vremensko pregovaranje pre obroka

Bez obzira kada se odlučite za trening, bitno je odabir kvalitetnih ugljenih hidrata . Oni obezbeđuju optimalne nivoe energije tokom vašeg treninga i održavaju ukupno dobro zdravlje.

Da li planirate da vežbate u roku od sat vremena kada izađete iz kreveta? Jelo nešto svetlost je poželjno i smanjujeće rizik od uznemirenosti stomaka. Uživajte u jabučicama ili mešajte pravi voćni sok za podizanje šećera u krvi i snabdevanje brzom energijom krvotoka.

Ako planirate kasnije, veće obroke ugljenih hidrata su tipičan izbor. Ovsena jela sa mlekom i stranom voća može trajati do tri sata da se probije.

Probni ispit i greška sa potrošnjom hrane prije treninga je najbolji učitelj. Naučićete koju hranu čini da se najbolje osećate tokom treninga. Obratite pažnju na svoje telo, kako se osećate, i zabeležite vreme i vrstu hrane koju konzumirate pre treninga.

Uzmite neke ideje pre obroka za obroke

Ispod su neke odlične preporuke pre obroka. Ne samo da će vas odvesti već snabdijevati dovoljno energije da biste završili odličan trening:

• Voće : zgrabite svoj omiljeni i idite! Banane, jabuke, breskve, kruške i borovnice su sjajan izbor i obezbediće brzu energiju za odličan trening. Konzervirano voće, iako ne tako bašno kao sveže, prihvatljivo je sve dok nema dodatog šećera i upakovan u sopstvene voćne sokove.
• Vruće ili hladne žitarice: Žitarice zasnovane na cijeloj zrni ili masti, kao što su pahuljice od oštre masti ili brana, obezbeđuju dugotrajnu i dugotrajnu energiju tokom vremena. Uživajte u organskom bademu, soju ili laganoj mliječnoj masti, ako je tolerantno.
• Toast sa proteinima , zdravim mastima i plodovima: Totalno zrno ili praženo pšenično tost sa vašim omiljenim maslinovim uljem ili preliven sa velikim organskim jajima i sa strane vašeg omiljenog voća je odličan način za početak dana i gorivo vašeg tela za hardcore sesija u teretani ili trčanje na daljinu.
• Smoothies: Spojite jednu šoljicu svog omiljenog voća sa bademom, sojom ili lakim mlijekom ako se tolerišete i led napravi sjajan lagani obrok za one koji žele da se upute u trening u roku od sat vremena nakon što izađu iz kreveta.
• Ispustite ostatke: Quinoa ili smeđi pirinač napravili su odličan obrok za miješanje s gomilom grožđa ili svježih plodova i posijećenih nekoliko sirovih oraščica. Dodajte dodir cimeta da biste još više okusili posudu.

Pijte puno vode

Pored jedenja kvalitetnih ugljenih hidrata pre vježbe, važno je ostati hidriran prije i tokom vježbe. Vredni hranljivi sastojci su izgubljeni kroz naš znoj. Ljudsko tijelo je preko 60 posto vode, tako da je puno pijenja tokom cijele dana neophodno.

_Izvori:

_{Članak ACSM.org, Sprečavanje "niske potrošnje goriva" u vežbama za izdržljivost, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12}

_{CDC.gov, Ishrana za sve, ugljeni hidrati , poslednji pregledani Dec. 2012}

Više