Kako jesti niski karbat u restoranu brze hrane

4 jednostavna pravila za smanjenje ugljika brze hrane

Ko među nama nije imao vremena i barem je bio u iskušenju da vozi u restoranu brze hrane? U zavisnosti od definicije "brze hrane", većina ljudi u SAD pojede barem jednom nedeljno, mada je često više od toga. Statistički podaci ukazuju na ovu praksu kao jedan od razloga za epidemiju gojaznosti i stvarno je teško dobiti zdravu obroku brze hrane.

Sa druge strane, nije nemoguće jesti povremenu prehrambenu hranu bez rušenja vaše ishrane. Na sreću, uz porast trendovskih niskih carih , sve više i više lokacija za brzu hranu nudi zdravije opcije ili će vam omogućiti razmenu predmeta.

Postoje četiri glavna pravila za maksimiziranje zdrave hrane i minimiziranje šećera i drugih ugljenih hidrata u restoranu brze hrane.

Uporedite informacije o ishrani

Pre vožnje kroz omiljeni brzi spoj hrane uporedite hranljive informacije sa nekoliko lokalnih restorana brze hrane. Neki će ponuditi više zdravih opcija za mamac u dijetetima, tako da će malo istraživanja pred vremenom pomoći izboru najmanje uvredljivog restorana za vašu ishranu.

Mnogi restorani lanca nude hranljive informacije i na svojim web stranicama. Ovo vam može dati dosta uvida u broj karburata za vaše omiljene stavke menija. Jedna stvar zaista da se proverite je preliv salata . Pokušajte pronaći opcije koje su niske u količini šećera, jer neki paketi uključuju preko četiri kašičice šećera.

Naručite salate sa piletinom na žaru

Piletina je glavna uloga salata brze hrane, iako možete naći neke menije koje uključuju opcije od šnicla ili škampi. Bilo koji od njih bi bio dobar izbor proteina i salate su često jedna od najzdravijih stvari na meniju.

Važno je napomenuti, međutim, da je piletina u restoranima brze hrane često injektirana sa supstancama koje sadrže gluten , što će dodati ugljene hidrate.

Saveti za salate sa niskim sadržajem karambola

  1. Preskočite krutone, tortiljske trake i slično dodavanje.
  2. Izabrati salatu od niskih šećera kao ulje i sirće. Čak i "nisko-masti" prelivi mogu imati određene astronomske količine šećera u njima. Takođe se možete odlučiti za nošenje salata ako nema zdravih opcija pri ruci.
  3. Izabrati salate s mješavinom zelenih i raznim povrćem.
  4. Uverite se da je piletina u vašoj salati na roštilju, a ne hrustljava ili pržena. Piletina na žaru bez ishrane je najbolji način da se ide.

Naručite burgere i sendviče bez hleba

Zahvaljujući popularnim prehrambenim dijetetima, prilično je lako tražiti hamburger bez pice i dobiti ono što želite. Mnogi restorani brze hrane jednostavno će omotati sandwich pričvršćivanje u zelenu salu.

Imajte na umu da će sve što je pileće i pržene većine riba i puno pilećih sendviča - imati dodatne ugljene hidrate.

Možete da pretvorite svoj sendvič bez lepinice u prilično dobar obrok sa malo improvizacije. Dodajte bočnu salatu na vašu porudžbinu i zatražite odvojeni veliki kontejner poput onih u koje dolaze veće salate. Zatim bacite bočnu salatu u njega i stavite protein na vrh.

Preskočite piće

Čak i ako vaš obrok ima besplatnu soda, preskočite je! Ako se piće popusti kupovinom obroka, pitajte da li možete zameniti soda za vodu ili nesladkan ledeni čaj.

Ako morate imati soda, izaberite soda za dijete.

Neka zaslađena pića imaju više ugljenih hidrata od vašeg obroka, pa je najbolje izbjeći bilo kakva pića koja mogu biti zaslađena. Ukoliko dobijete napitak na bazi kafe, odlučite se za crnu kafu ili piće napravljeno sa skimom ili malim mastima.

> Izvor:

> Nacionalni centar za zdravstvenu statistiku. Kalorični unos brze hrane među odraslima: Sjedinjene Države, 2007-2010. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. 2013.