Može biti teško napraviti izbor hrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata u lancima brze hrane. McDonald's pokušava da uključi zdraviji izbor na svom meniju, ali zdrava hrana ne znači uvek da je niska u ugljenim hidratima. Šta možete uhvatiti u pokretu ako ograničite svoje ugljene hidrate i McDonald's je najpogodniji stan?
Brzi izbori za jelo sa malim uglom u McDonaldsu
- Izabrati bočnu salatu (2 grama neto ugljenih hidrata) ili piletinu salatu na roštilju (6 grama neto ugljenih hidrata), sa niskom masnom balzamičnom vinaigretnom oblogom (3 grama ugljenih hidrata). Ovo su najjednostavniji predmeti za naručivanje, jer neće zahtijevati poseban zahtjev za njihovo pretvaranje u izbor sa niskim sadržajem karboma.
- Naručiti hamburgere, čizburgere ili piletinu bez pečenja ili rolnice.
- Naručite pojedinačno jaje ili sendviče bez doručka bez kolača, rolera ili kroasana.
- Držite se nesmetanih ili bezalkoholnih pića.
Uzimajući u obzir ove opcije, evo kako dalje analizirati svoje najbolje izbore sa niskim sadržajem ugljenih hidrata ispod Golden Arches.
Korišćenje McDonald's Nutrition Information izvora
McDonald's ima brošure dostupne u svojim restoranima koji pružaju informacije o većini stavki menija kako ih obično služe. Međutim, informacije o regionalnim i sezonskim specijalitetima, novim dodacima u meni i prilagođenim porudžbinama (na primjer, hamburgeri bez piva) možda neće biti dostupni.
Dobra vijest je da McDonald's pruža sve ove informacije na svojoj web stranici. Čizburger ima 33 grama ugljenih hidrata . Skinite lepak i nestane 28 grama. Na taj način možete otkriti da u siru ima 1 grama ugljenika, 1 grama u luku i 2 grama u kečapu.
Ove informacije olakšavaju naručivanje prilagođene stavke i znaju koliko ugljenih hidrata je u hrani koju naručujete.
Šta je opcija za manjeg ugla?
Da biste koristili informacije o hranjivanju ugljenih hidrata iz McDonald's-a, prvo morate da odlučite koliko je ugljenih hidrata u redu za vas . To može da varira u velikoj mjeri u zavisnosti od toga da li pratite veoma strogu ishranu sa niskim sadržajem karboma, kao što je indukciona faza Atkinsa koja dozvoljava samo 20 grama dnevno ili pokušavate da ostanete u okviru standardnog prehrambenog savjeta od 200 do 300 grama dnevno , zasnovan na ishrani od 2000 kalorija.
Tipično je ishrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata koja ograničava konzumaciju ugljenih hidrata na manje od 45 procenata ukupnih dnevnih kalorija. Za ishranu masti sa niskim sadržajem karabina, to bi činilo 100 do 200 grama u zavisnosti od cilja kalorija. Mnoge dijete koriste netne ugljene hidrate , u kojima se grama vlakna oduzimaju od ukupnog broja karboma. Oni koji su na ketogeni ishrani ciljaju na 60 grama neto ugljenih hidrata dnevno.
S obzirom na ove varijacije, želite tražiti opcije menija za jedan obrok koji su samo trećina dnevnog dodatka za ugljikohidrat. To može biti čak 7 grama, umereno 20 grama neto ugljenih hidrata, ili čak čak i do 60 grama.
Za nisko-karbidnu ishranu, izaberite salate
Mekdonaldove salate su dobar izbor ishrane, koji sadrže raznovrsne zelenilo, male šargarepe i paradajz iz grožđa. Stranka salata ima samo 2 grama neto ugljenih hidrata (bez brojanja obloge, koja je na bočnoj strani).
Salate veličine obroka su strožije. Izaberite salatu od pilećeg salata na roštilju, koja ima 9 grama ukupnih ugljenih hidrata, ali samo 6 grama neto ugljenih hidrata (preskočite krutone). Svaka druga opcija, kao što je hrustljava piletina ili jugozapadne salate, dodaje 20 grama ugljenih hidrata ili više od krušenja, glazura, tortiljskih traka itd.
Izaberite nisko-mastno balzamično dresiranje za najnižu ugljiku (3 grama ako koristite ceo paket).
Proverite druge izbore jer se kreću od 6 grama do 15 grama.
Naručivanje Burgersa na McDonald's-u na Low Carb Way
Naručivanje hamburgera bez lepinja dramatično smanjuje ugljene hidrate. Sama hamburger sama ima nula ugljenih hidrata. Dobijete hamburger u kontejner, ponekad sa dva komada zelene salate. Alternativa je odbacivanje pola lepinja, smanjenje ugljenih hidrata od 28 do 14, i jedu vaš hamburger otvorenim licem.
Neke od začina imaju ugljene hidrate, tako da ćete morati da ih dodate u svoj ukupan iznos. Sir, paradajz, luk i majoneza imaju po jedan gram ugljenih hidrata. Za ketchup ili Big Mac sos, dodajte 2 grama.
Ne-Burger Sendviči u McDonaldsu
Vaša opcija sa najnižim ugljenicom je pileća piletina bez pukotine ili rolnice. Ima 2 grama ugljenih hidrata po patty zbog aditiva. Dobićete više ugljenih hidrata ako imate opuštenu opciju kao što je hrustljava piletina ili Filet-o-Fish. Uz samo meso, hrustljavi pileći fileti imaju 10 grama ugljenih hidrata, a Filet-o-Fish ima 9 grama.
Imajte na umu da zanatska rolna ima čak više kalorija nego hamburger lepinja sa 42 grama ugljenih hidrata. Čak i ako imate samo polovinu roleta, još uvek biste jehali preko 20 grama ugljenih hidrata.
Za začine, porcije tartarskog sosa ili majoneznog preliva imaju jedan gram ugljenih hidrata. Provjerite vodič za ishranu u restoranu za informacije o bilo kojim začinama jer se često mijenjaju.
McDonald's doručak
Kao i kod hamburgera i sendviča, za dorucak u McDonalds-u morate naručiti stavke bez kolača ili kroasana ili sami naručiti jajna jaja.
Fruit 'N Yogurt Parfait ima 30 grama ugljenih hidrata, koji je na visokoj strani za mnoge niske carbe i visok je u šećeru na 22 grama, ali može imati bolju ishranu i niže kalorije od opcija za doručak sendvič.
Piće
Voda, dijetalne sode, kafa i nesladeni ledeni čaj su opcije nultog ugljena. Mogli biste ih dovesti u iskušenje zbog svojih napitaka za kafu, ali pažljivo ih provjerite. Sve aromatizirane imaju puno šećera osim vanile bez šećera, koji sadrži sirup zaslađen sukralozom (Splenda), aksulfamskim kalijem i eritritolom . Ovaj sirup je naveden kao imati ugljene hidrate, ali bi verovatno dolazio uglavnom iz eritritola, koji u većini ljudi ne bi trebao podići šećer u krvi.
Proizvodi visokog uglja koji se izbegavaju u McDonaldsu
Pomfrit, piletina McNuggets, palačinke, šejkovi i deserti su visoki u ugljenim hidratima. Najbolje je to izbjeći ako jedete nisko-karburat.
Reč od
Brza hrana može biti pogodna opcija ili jedina opcija na vrijeme. Vaš izbor će biti ograničeniji kada jedete nisku hranu. Ne zaboravite da tražite nož i viljušku kada naručite hamburger ili sendvič bez lepinja ili kolača. Imajući u vidu pravila o palcima, možete napraviti izbore koji su niži u ugljenim hidratima.