Nema potrebe za panikom jer težina može biti normalna
Da li ste primetili da se vaša težina povećava dok povećate snagu treniranja snage? Taj broj na skali jednostavno znači da težite više ili manje težite. To nije procena intenziteta vašeg treninga, sastava vašeg tela ili vašeg nivoa fitnesa.
Može se povećati težina
Obuka na tezi može uzrokovati težinu. Ako se snage redovno trenirate i poboljšate nivo fitnessa, vaša težina na skali može se povećati dok se procenat masti u telu smanjuje.
Ovaj prekidač u sastavu tela se dešava preko meseci, a možete potvrditi da se to dešava proveravajući procenat masti u telu , gledajući u ogledalo u promene u vašem tijelu ili pokušavajući na taj par farmera koje ste posedovali od prije nego što ste započeli program za težinu.
Ako procenat masti u telu pokazuje više mišića i manje masnoće, onda je to promena koju tražite. Ako su vaši farmeri vrećasti ili labavi, ili ako pogledate u ogledalo i više mišićava osoba gleda u vas, onda se napori za treniranje snage mogu uzrokovati malo podizanja na skali. Diši lagano, pravite pozitivne promene u svom zdravlju, definiciji tela i fizičkom izgledu.
Voda može utjecati na vašu težinu
Voda može promeniti vašu težinu. Da li ste ikada primetili da ste manje odmerili nakon znojenja treninga? Taj gubitak znoja može prouzrokovati pad na skali, baš kao što slana večera može prouzrokovati povećanje težine jer vaše telo zadržava vodu.
Vaša težina može varirati zbog zadržavanja vode u odnosu na gubitak vode i nije vezana za trening vaše snage uopšte. Bez obzira na sve, ostati hidrirani ceo dan.
Imaš stres?
Stres može uzrokovati povećanje telesne težine. Kada ste pod stresom iz teškog treninga ili teškog dana u kancelariji, vaše telo proizvodi stresni hormon kortizol.
Više kortizola oslobođenih u tijelu može uzrokovati zadržavanje tečnosti. Nedostatak spavanja zbog stresa može vam takođe učiniti gladijat i možete jesti više nego što obično radite. Uverite se da planirate malo odmore da biste učinili stvari koje vas napunjuju mentalno i fizički kako bi ublažili određeni stres. Obavezno uzmite dan oporavka u toku vaše nedelje treninga, tako da ne preterujete svoje telo.
Ostali faktori koji mogu izazvati fluktuaciju težine
Postoji mnogo faktora koji mogu promijeniti vašu težinu kao što su hormoni, stres, unos natrija, potrošnja vode, a vaše telo se previše navikne na isti stari trening. Ove varijable mogu učiniti da vaša težina može da se kreće gore i dolje. Nastavite sa donošenjem zdravih odluka i koristiti druge alate osim svoje veličine da biste pratili svoj napredak, kao što je korišćenje mjerne trake za praćenje grudnog koša, struka, kolka i obima noge.
Kontrolišite svoju dijetu
Nemojte koristiti treninge kao zeleno svetlo da jedete sve što želite. Ponekad kada imate intenzivnu znojsku sesiju ili se potisnete na novi način, možete da potražite hranu kao nagradu za naporan trening završen. Telu vam treba gorivo, ali intenzivan trening nije dozvola da jedete bilo šta i koliko god želite. Jedite i očistite svoje delove - čak i kada radite naporno.
Obuka snage je dugoročno rešenje
Pomislite na obuku o snazi kao dugoročno rješenje gubitka težine umjesto da se plašite da će to uzrokovati težinu. Trening snage nudi mnoge pogodnosti za zdravlje, uključujući povećanje broja sagorevanih kalorija. Što više mišića imate u svom tijelu, više kalorija ćete spaliti svaki dan.
"Mišićno tkivo spaljuje više kalorija nego masno tkivo, a izgradnja mišića košta puno energije. Kako povećavate količinu mišića koje imate, takođe ćete povećati stopu metabolizma koji se odmara. "
Američki savet za vježbu
Ako dobijete malo dok ulažete u redovnu obuku o snazi , nemojte paničiti.
Obučavate svoje telo da bude mašina za sagorevanje kalorija. Proverite sastav tijela ili dobro pogledajte u svom ogledalu u punoj veličini, videćete da se vaše telo menja na bolje.
> Izvor:
> Fit Facts: Ispuštanje masti. Američki savet za vježbu. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.