Obično se kaže da trening težine na praznom stomaku je koristan za maksimalan gubitak masti, ali da li je to samo trener ili da li postoji nauka da podrži ovu sve poznatu tvrdnju?
Stočna vježba i stanje čuvanja
"Postnuto stanje" znači, manje ili više, oko četiri do šest sati od posljednjeg obroka. Ideja o postojanju stanja je da je vaše telo imalo vremena da savlada i metaboliše dobar deo onoga što ste je jeli na poslednjem obroku, čime se menja gorivo vašeg tela od glukoze do masti.
Hormoni poput insulina i glukagona se menjaju u odnosu na količinu glukoze u krvi i jetri. Spaljivanje glukoze je favorizovano kada je nivo glukoze u krvi visok, a kada se posle nekog vremena smanjilo, sagorevanje masti daje prednost izboru očuvanih količina glukoze u mišićima i jetri i da pomogne u održavanju tog nivoa važnog nivoa glukoze u krvi.
Dokazi protiv
Savet koji treba da trenira u stanju zaslepljene je, sa svim dobrim namerama, strategijom povećanja sagorevanja masti uz nadu da će koristiti neke uskladištene masti. Međutim, upotreba masti i glukoze kao energetskog goriva ne samo da se dešava u odnosu na stanje vašeg posta, već i intenzitet vežbe koju radite. Teški liftovi ili brzo trčanje će koristiti skladišnu glukozu mišića (glikogen) više od masti. Zatim, ako vežbate kada se postreže, tendencija pre overe će biti jaka u periodu nakon vježbanja, eventualno negiranje bilo kakve prednosti sagorevanja masti.
Pored toga, masti i glukozna goriva dobijaju prioritet u roku od 24 sata u odnosu na stanje zaslepljene i sve zahteve energije. Ekstra masnoće koje možete zapaliti tokom sesije za vežbanje je malo verovatno da će vam biti od pomoći da biste mobilizirali tu tvrdoglavu uskladištenu masnoću kada se smatra celokupnom. I rizici od intenzivnog vežbanja u stanju stajanja su degradacija mišića, pošto vaš sistem izdvaja aminokiseline kako bi se sačuvala kritična glukoza u krvi i depresija imunološkog sistema, koji se može pokrenuti od hronične niskog nivoa glukoze u krvi i od porasta kortizola.
Dokazi za
Nasuprot tome, postoje dokazi koji podržavaju ideju da se postizanje vježbe može promovirati gubitak masti. Postoje dve stvari koje se dešavaju tijelu u stanju stajanja: povećana osjetljivost na insulin i povećanje hormona rasta (GH). Znači, oba ova, osjetljivost na insulin i hormon rasta povećavaju gubitak masti. Kada uzmete u obzir da su to izraženije u stanju stida, slučaj se može učiniti da bi postizanje vježbe rezultiralo gubitkom masti, ali kada su isti ljudi proučavani u smislu gubitka masti u stanju zaslepljene i hranjene, nema značajnih Pronađene su razlike u gubitku masti. To znači da jedan način za rad stvari ne funkcioniše za sve.
Kada jesti pre- i post-vežbanje
Najbolja strategija za sagorevanje maksimalne masti i gubitak težine ako je to vaš cilj je da jedete dva sata pre vežbanja ili vežbanja, ili, ako se budite rano i volite prvo da vežbate, uživajte u zakusku kao komad medenog tosta ili energetska šipka ili razblaženo čaše sokova ili mali sportski napitak u pokretu. Na taj način možete ispuniti zahteve da ne budete u punom sastavu hrane i još uvek podstičete proces sagorevanja masti bez ulaska na negativnu teritoriju. I najvažnije, ne preterujte nakon vežbanja ako želite izgubiti masnu težinu.