Kao trener za fitnes i zdravstveni trener sa stepenom novinarstva, volim informacije. Znanje je moć. Mi možemo da uzmemo ono što naučimo i da ga koristimo da živimo bolje i zdravije živote. Izazov je količina informacija koje su tamo i kako sve to sortirati. Od najnovije do nove činjenice, kako znate šta da pratite?
Ono što želim da znate je da živi zdrav životni stil ne mora biti komplikovano. To nije nešto što ste "uključeni ili isključeni" poput te "dijete" riječi koju ne zagovaram. Da bih vam pomogao u ispunjavanju vaših fitnes cilja, zaokružio sam devet jednostavnih trikova koje radim kao trenera za fitnes i možete i ti. Spremite se da živite svoj najzdraviji život.
1 - Pratite Pravilo 80/20
Jedite zdravo 80 posto, ili većinu vremena. Ovo pravilo je lako pratiti, jer možete proceniti svoj dan ili sedmicu i znati da li je većina izbora koji donosite zdravi.
Odlučite da jedete čistu (prave hrane!) Većinu vremena i koristite to 20 posto kao svoju sobu za vješanje. Verovatno više volim 90/10, ali ako možete ciljati na 80/20, to je sjajno. Ukoliko jedete sveže proizvode i vitke proteine većinu vremena i imate posudu sladoleda tokom vikenda, pratite pravilo. Plan za indulgencije.
2 - Držite se dvodnevnog pravila
Nikad ne idem više od dva dana za redom bez vežbanja, čak i ako putujem. Ako ikada propustim dva dana zaredom, uradiću sve što je potrebno za trening u tom trećem danu, čak i ako ima stepenice unutar zgrade.
Korišćenje ovog pravila će vam pomoći da napravite rutinu i ritam oko vašeg treninga. Možete preskočiti svako krivično gubljenje koje ste dali i samo se vratite u vježbu trećeg dana. Sada imate realan plan igre koji će vas držati u dužem vremenskom periodu. Pravila koja odgovara realnosti "života se dešava" su pravila koja možete raditi u svom načinu života.
3 - Vlak snage
Trening snage gradi mišić, poboljšava držanje, jača gustinu kostiju i povećava samopouzdanje i kvalitet života. Imanje mišića je ključno za obavljanje svakodnevnih aktivnosti (baštovanstvo, popravak kuće, podizanje kiddos-a) i ima puno prednosti da se oseća jače i sigurnije kao osoba.
Obuka za snagu može smanjiti rizik od degenerativnih bolesti i ukupnog kvaliteta života. Kako smo stariji, naša snaga i metabolizam smanjuju se. Zbog toga je toliko važno naglasiti svoje telo kroz vežbanje kako bi moglo postati jače. Pored toga, što više mišića dobijate, više kalorija ćete spavati u miru!
4 - Nikada ne preskači doručak
Doručak postavlja ton za vaš dan. Kada preskočite doručak ili ne jedete do nekoliko sati nakon što ste budni, verovatnije je da prejedite na ručak ili učinite manje od zdravog izbora jer vaša glađa vozi autobus. Jedite zadovoljavajući doručak na bazi proteina kako biste započeli svoj dan napunjen i snažan. Ne mora biti komplikovano - neki od najboljih doručka su ne-kuvari!
5 - Nađite vežbu koju volite
Neki ljudi vole vježbu i ne mogu živjeti bez njega i neki ljudi tvrde da ga mrze ... i postoji čitav niz mišljenja u sredini.
Tražite oblik vežbanja koju volite. Kada volite aktivnost, niko vas ne mora ubediti da to učinite. Nećete morati da radite na vašoj posvećenosti da idete na klizanje ili podizanje težine u teretani, ako su to oba dela koja volite da radite. Možda biste odabrali grupni sport. Pridružite se novoj teretani. Pronađite odrasle plesne časove. Uradite aerobnu jogu u studiju, ili trening otpora u kući. Možete se iznenaditi svojom ljubavi prema trčanju ili ketlama.
Ja sam prokleti narkoman za grupu za fitness i ne mogu da dobijem dovoljno predenje, klase kondicije i bootcamps. Pa kakav je tvoj poziv? Možda je priroda, pješačenje staza. Samo nastavite da pokušavate da vežbate sve dok niste pronašli pravo mesto za vas.
6 - Držite pozitivan stav
Živeti sa pozitivnim stavom je nešto što propovedam i živim jer se ništa produktivno ne dešava iz negativnosti. Imam nauku na mojoj strani jer istraživanja pokazuju da kada ste prvi srećni, verovatnije ćete uspjeti u životu. Imajući taj pozitivan stav i optimizam, pruža vam mogućnost postavljanja ciljeva, verovati u sebe i potražiti rješenja za izazove.
U pravom načinu razmišljanja imate veru u svoje sposobnosti i verovatnije ćete preduzeti korake za postizanje svojih ciljeva. Kao što privlači, tako da ako ste pozitivni, to je kao otvaranje ruku za sve pozitivne stvari koje dolaze natrag na vas.
7 - Pijte limunsku vodu
Svakog jutra, pre nego što jedem ili pijem nešto - a to uključuje i moju kafu - stižu za veliku čašu limunske vode. Stisnem oko pola limuna na 12 do 16 unci sobne temperature vode i gutljaj. Tako jednostavno, ali ipak dobro za vaše telo! Ovo je oduvek bilo od mojih najdražih saveta koje mogu podeliti sa ljudima koji traže lakše, počevši od današnjeg dana, za bolje zdravlje. Limena voda ispira toksine, balansira vaše pH vrednosti i podstiče imunitet.
8 - Uradite HIIT
U redu, delimično sam HIIT-u (intenzitet intervalnog treninga) jer volim intenzivne treninge, ali isto tako volim HIIT zato što ćete videti rezultate.
HIIT je vrsta treninga u kojoj pružate maksimalan napor kroz brze intenzivne eksplozije vežbanja praćene kratkim periodima oporavka. HITIT treningi obučavaju i uspostavljaju i vaš aerobni i anaerobni energetski sistemi. Ubrzava srce i poboljšava nivo kardiovaskularnog fitnesa , dok istovremeno pali više masti i kalorija za manje vremena.
Volim da radim i podučavam ove intenzivne treninge jer su smrdljivi. Izgradite mišiće, sagorete kalorije i povećajte metabolizam u jednom treningu! Bolje telo za manje vremena? Prijavite me! Je li tako?
9 - Nikad ne idi na zabavu ili na kuhanje
Ako gledate kalorije, možda mislite da preskakanje obroka koje vode do zabave mogu vam pomoći da uštedite svoje kalorije za zabavu, ali to traži probleme. Kada odete na žurku ili kuvanjem, verovatno ćete prevesti i pojediti sve pogrešne stvari.
U redu je da budete gladni kada izađete na vrata, ali nemojte glupati ili ćete jesti previše i žalite kasnije. Imajte malo ludaka ili nešto zdravo koje vam oduzima od gladi pre nego što izađete.