Najvažnije je kada je težina vaš cilj
Koji je najbolji način da se izgubi težina? Dieteri često zbunjuju oko toga da li bi trebali računati kalorije ili ugljene hidrate kako bi se smanjili. Velika konfuzija je rezultat debata o kalorijama i šećeru. Da li je broj kalorija važniji ili treba li smanjiti šećerne ugljene hidrate za gubitak težine? A šta je sa mastima? Da biste dobili odgovor, važno je razvrstati činjenice o ishrani.
Brojanje kalorija ili ugljenih hidrata do smrti
Da biste izgubili težinu, morate napraviti kalorijski deficit . To znači da morate sagoreti više kalorija nego što konzumirate. U vrlo jednostavnim terminima, to znači da većina od nas treba manje da jede i više se pomera. Možemo spaliti više kalorija kroz vježbu ili povećati dnevne aktivnosti (na primjer, povećavajući broj vaših koraka). Takođe možete stvoriti deficit ako konzumirate manje kalorija svakog dana. Kalorije računaju.
Ali unos masti, šećera i ugljenih hidrata može uticati na ukupan broj kalorija koje konzumirate svakog dana . To znači da treba obratiti pažnju i na te brojeve.
Kako svako utiče na vašu ishranu
Evo kratkog objašnjenja kako konzumiranje kalorija u obliku masti, šećera i ugljenih hidrata može uticati na ukupni unos kalorija:
- Mast. Jedan gram masti obezbeđuje devet kalorija energije. Jedan gram ugljenih hidrata ili proteina obezbeđuje samo četiri kalorije. Ako jedete hranu visoku količinom masti, vaš ukupni unos kalorija može brzo da se poveća jer je trošak kalorija toliko visok. Ali jedenje razumne količine zdrave masti može biti pametno za vašu ishranu.
Mast vam pomaže da se osećate potpun i zasićen. Ako jedete malu količinu masne hrane, možda ćete se ranije osećati zadovoljni i manje jesti. Iz tog razloga, hrana koja sadrži zdrave masti kao određene vrste ribe , orasi ili avokada može biti pametan dodatak vašoj hrani.
- Šećer. Šećer nije nužno loše za vas. Ali mnogi od nas konzumiraju previše šećera, čak iako to ne znaju. Šećer se dodaje većini obrađenih namirnica koje jedemo. Hrana kao što su kečap, salsa ili konzervirane supe mogu sadržati dodatni šećer iako nisu slatki. I mnoga pića koju konzumiraju su natopljena šećerom. Povećana potrošnja šećera povezana je sa ozbiljnim posledicama po zdravlje, kao što je povećani rizik za dijabetes tipa 2, metabolički sindrom i gojaznost.
Pored zdravstvenih posljedica konzumiranja previše šećera, postoje i nedostaci dijete. Mnogi stručnjaci smatraju da što više šećera jedemo, više šećera žudimo. Dakle, ako možete smanjiti unos šećera , možda ćete moći da smanjite ukupni unos kalorija i izgubite težinu.
- Ugljikohidrati. U četiri kalorija po gramu, ugljeni hidrati su dobar izvor energije za vaše telo. Ali prejedanje ugljenih hidrata, poput belog pirinča i belog hleba , vrlo je lako učiniti i ta navika može da dovede vašu količinu kalorija kroz krov. Osim toga, kada jedete niske hranljive hranljive materije, te stvari zamenjuju zdraviju hranu - uključujući i protein koji vam može pomoći da se osećate puno i jedete manje . Ako odlučite da brojite ugljene hidrate kako biste izgubili težinu , uverite se da su ugljeni hidrati koje imate u ishrani puno važnih vitamina i minerala kao što su voće, povrće i cela zrna.
Bottom Line
Da bi napravili kalorijski deficit i izgubili težinu , većina ljudi smatra da je najjednostavnije računati kalorije. Brojanje kalorija je lako naći za većinu namirnica i lako se uklapa sa aplikacijom za smanjenje težine ili tragačem . Takođe, broj vaših kalorija je na kraju važan ako želite izgubiti težinu.
Međutim, dok računate kalorije, korisno je gledati na ravnotežu ugljenih hidrata, proteina i masti. Ako zadržite unos ugljenih hidrata u preporučenim smernicama (50-65% od ukupnog unosa kalorija) što ostavlja dovoljno prostora da jedu zdravo količinu proteina i masti. Ako konzumirate zdravu, uravnoteženu ishranu, verovatnije je da obezbedite svoje telo gorivom koji treba da ostane aktivan.