Prihvatite ove brze stvari sa niskim ugljenom kada štrajk griza
Izašli ste i napolju i iznenada štrajk glađu. Niste doneli zdravu snacku sa niskim ugljenim hidromasažama. Zaustavljaš u kafiću, ali je displej za hranu ispunjen bagelima, kolinima i pecivom. Šta možeš učiniti?
Ako postoji dostupna prodavnica, to će obično imati neke odlične izbore sa niskim sadržajem ugljenih hidrata . Preovlađujuća, pogotovo u svim satima dana i noći, su prodavnice pogodnosti - obično pustinja preretih ugljenih hidrata, šećera i soli.
Ali verujte ili ne, postoje grickalice sa niskim sadržajem uglja ako znate gde da izgledate. Očigledno je da postoji razlika između male prodavnice na benzinskoj stanici i prodavnice veće lanca. Ali evo nekih opcija sa niskim sadržajem karabina koje možete videti:
1. Nuts
Nuts su jedna od najjednostavnijih stvari za kupovinu u prodavnici i često su najbolji izbor. Nuts sadrže proteine, vlakna i zdrave masti, tako da su zadovoljni i ukusni. Kikiriki i bademi su najbolji izbor, od oko 3 do 4 grama efektivnih (neto) ugljenih hidrata po unci. Keshevi su skrobiji, koji imaju oko 8 grama efikasnog ugljenika za uncu.
Oprez: pažljivo čitajte etikete kada kupujete aromatizovane matice. Mnogi od njih imaju dodatak šećera, naročito ako su ukusni medom ili neki drugi slatki tip arome.
2. Seme suncokreta i bundeve
Seme je još jedan sjajan izbor na 2 do 3 grama efikasnih ugljenih hidrata po unci.
Opet, pazi na arome. Neke aromatizovane seme suncokreta ne samo što imaju šećer, već i nezdravu trans maščevinu.
3. štapići za sir
Sirovi štapići, kao što je sjemeni sir, su vrlo dobri izbori za snack na oko 1 grama ugljenih hidrata po štapiću.
4. Sirovi povrće
Paketi sokova sirovog povrća postaju sve češći.
Celer je odličan izbor, pošto 3 unce celera imaju samo 1 g efikasnih ugljenih hidrata. Tri unči šargarepe imaju 6 grama efikasnih ugljenih hidrata, a 3 grama brokolija imaju 3 grama. Potražite namaz sa niskim sadržajem ugljenih hidrata ako želite, ili ih uparite sa maslacem od kikirikija ako je dostupno.
5. tvrdo kuvana jaja
Povremeno ćete videti tvrde kuvana jaja u frižideru. Naravno, jaja su puna divnih nutrijenata i savršena užina, naročito ako ih možete upariti sa nekom vrstom povrća.
6. Jerki i kobasice
Govedina ili ćuretina se najčešće nalaze u prodavnicama pogodnosti, zajedno sa sličnim proizvodima kao što su Slim Jims i drugi proizvodi od mesa od plastičnih masa.
Oprez: Mnogi od ovih proizvoda imaju iznenađujuću količinu šećera. Pazljivo pročitajte pakete. Neki nemaju informacije o ishrani, zato potražite šećere na listi sastojaka, uključujući i one sranjive sastojke koji znače šećer .
7. Svinjski nokti
Svinjetina ili chicharrones, često se mogu naći s čipovima i drugim gotovim grickalicama. Često su aromatizovani na različite načine, ali gotovo svi oni su niski u ugljenim hidratima. Iako svinjetina može zvučati vrlo nezdravom, njihov najveći problem je većina njih popunjena soljem.
U zavisnosti od toga kako su pržene, većina masti je obično mononenasićena , a oko trećine masti je zasićeno. Takođe, oni su "puhasti" tako da kalorija po poslu nije velika - obično oko 80 do 90 kalorija za 9-komadni servis od 0,5 unci. Budite pažljivi i provjerite vreću koliko je porcija u njemu.
8. Slatkiši bez šećera
Povremeno ćete u prodavnicama za udobnost videti bombone bez šećera. Međutim, mora se voditi računa da se izbjegne viši glikemični šećerni alkoholi , kao što su maltitol, ksilitol i sorbitol.
9. Hot Dogs
Ovo je nešto "posljednje sredstvo", a vi ćete ga morati jesti bez plužine kako biste izbjegli ugljene hidrate.
Čak i ako ste spremni da ga pojedete viljuškom, začini se klizaju. Ali postoji način, čak i bez vilice. Možeš putovati pripremljenom tortilijom sa niskim ugljenim karanjem u plastičnoj zip-top torbi kako bi napravio zavoj vrućeg psa sa niskim sadržajem karabina.
10. Piće
Voda, penušava voda i dijetalna pića (uključujući dijete sa ledenim čajem) su svi izbori pića sa niskim sadržajem ugljenih hidrata.
> Izvor:
> USDA baze podataka o prehrambenom sastavu. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.