Da li ste gladni između obroka? Dobro je planirati da imate na raspolaganju zdravo zakopčavanje sa niskim ugljenim hidratima, tako da vas nećete primati u vending mašinu. Ako računate ugljene hidrate, želeli biste da znate o ovim "pet ispod pet" grickalica. Svaka snack ima hit od proteina, vlakana i masti, ali je manja od 5 grama neto karburanta po poslu.
1 - Ricotta sa malinama
Kombinujte sir sa sirćetom od cijelog mlijeka 1/3 čaše sa 1/4 čaše maline. Ako želite dodatak, posipajte obrok lanenog semena ili druge sjeme ili seckane matice na vrhu (ali prebrojite ugljene hidrate). Dodajte zaslađivač sa nultim ugljenom ako je potrebno. Provjerite oznake na brendu ricotte koju dobijete. Zamrznute maline mogu imati malo više ugljenih hidrata, jer se više njih uklapa u datu zapreminu (zamrzavanje ih čini smanjivanjem). Da biste napravili luksuznu verziju, umešajte malo krem sa ricotto-om. Evo nutricionih činjenica:
- 4 grama neto ugljenih hidrata plus 2 grama vlakna
- 10 grama proteina
- 158 kalorija
2 - Salata od tune sa Celerijom
Možete polirati polovinu salate od orahovog oraha sa celerom ili pola odjeće bilo koje salate sa niskim ugljenim tunom u dve srednje stočne celije . Kao alternativu, možete salati salatu od tune u listovima zelene salate, ili poslužiti sa bilo kojim sirovim povrćem malo povrća koje volite. Nutricione činjenice uključuju:
- 2 grama neto uglja plus 2 grama vlakna = 4 grama ukupnog ugljenika
- 12 grama proteina
- 183 kalorija
3 - Špinat Turska Rollups
Uzmite parče mesa bez dodavanja šećera (na primer, Applegate Dimljena Turska), i stavite 1/4 čaša lako spinach u dno u sredini. Okreni se i jedi. Nutricione činjenice uključuju:
- 2 grama neto ugljenih hidrata plus 1 grama vlakana
- 10 grama proteina
- 153 kalorija
4 - tvrde kuvana jaja s redkvicama
Jednostavno jedete tvrdo kuvano jaje ili dva, ali ako dodate malo sirovog povrća, možete podići vlakna i ishranu i dati mu više energije. Na primer, 10 srednjih redkvica (koje lepo idu u tvrde kuvana jaja) su samo 1 grama neto karbina. Informacije o ishrani za dva tvrda kuvana jaja plus 10 kukuruza daju vam:
- 1 gram neto carb plus 1 gram vlakna
- 13 grama proteina
- 212 kalorija
Čvrsto kuvana jaja mogu izgledati kao izazov za početnike, pa ćete možda želeti da izbegnete kako kuvati jaja .
5 - bademi
Biljke su super-hranljive i čine veoma lagano lagano uživanje. Ako su sirovi, čak ih možete staviti u džep bez straha od mrlja od nafte. Naravno, izbegavajte onesnažene ako imaju dodatak šećera. Za 1/4 čaše mandrake, ishrane čine:
- 3 grama neto uglja plus 4 grama vlakana za 7 ukupnih ugljenih hidrata
- 8 grama proteina
- 206 kalorija
Sa bilo kojom od ovih grickalica ispod vašeg pojasa, trebalo bi da bude u mogućnosti da se kroz radni dan ili školski dan odvede na hranu i zadovoljavajuće obroke sa niskim sadržajem ugljenih hidrata na ručak ili kuću na kraju dana.