Kombinujte zdrave sastojke salata da biste dobili rezultate na skali
Verovatno znate kako baciti nekoliko sastojaka u posudu kako bi napravili zdravo salatu. Ali da li znate kako napraviti zdravo salatu za gubitak težine ? Mnogi restorani ili domaće salate pružaju ukusni ukus i pametnu ishranu, ali više kalorija nego što vam je potrebno za vreme obroka. Sa druge strane, salata koja odgovara dijeti, kombinuje ključne sastojke kako bi vam pomogla u oklijevanju gladi i povećanju metabolizma, ali zadržava kalorije u kontroli tako da vidite rezultate na skali.
Najbolje zdravi salatni sastojak za težinu
Kada izgradite salatu za gubitak težine, važno je uključiti sastojke koji pružaju i proteine i vlakna.
- Hrana proteina pomaže vašem tijelu da gradi ili održava zdrave mišiće. Mišićno tkivo pomaže vam da zapalite više kalorija tokom dana, čak i kada ne vežbate. Ako učestvujete u programu treninga snage, konzumiranje više proteina pomoći će vam da se mišići razvijaju brže, tako da dobijete jače i oštrije tijelo.
- Hrana bogata vlaknima vam pomaže da ostanete zadovoljni nakon vašeg obroka, tako da jeste manje tokom dana. Hrana sa vlaknima obezbedjuje u velikom štapu, tako da nemate želju da jedete. A ako konzumirate hranu sa nerastvorljivim vlaknima, manje kalorija iz hrane se razblaži.
- Zdrava mast za zadovoljstvo. U salatu je lako uključiti masti. Svi volimo kremaste prelive sa majonezom, pržene vrhove (kao što su krutoni), slanina, sir i druge ukusne dodatke. Salatu dobro daju ukus. Ali ova hrana sa mastima neće mnogo učiniti za svoje telo. Ako ih zamenite za zdravu masnoću, dobićete ukus i zadovoljstvo zajedno sa dobrom ishranom za vaše telo.
Ako uključite sastojke salata sa proteinima i vlaknima, pomažete da držite svoje telo u stanju gde je gubitak težine lakši.
Ali to nije sve. Ako popunite posudu za salatu puna ovih pametnih sastojaka, pomerate druge sastojke koji mogu uzrokovati povećanje telesne težine . To znači da nema prostora za visoku kaloriju, dodatke sa visokim sadržajem masnoće koje daju kilogramima u razmeri i dno za vašu struku.
Sastojci zdrave salate (lista)
Pre nego što počnete da pravite zdravo salatu za gubitak težine, morate odabrati bazu. Postoji mnogo različitih zelenih boja. Ako ste navikli na jednu vrstu zelene zelene salate, ne bojte se eksperimentisati novom teksturom i ukusom.
Zelena salata
- Mekši zelenici kao što su arugula, mache ili mešavina opruge (mešavina različitih zelenih) pružaju manje krčenja, ali više ukusa.
- Crvene zelenice kao što su romaine, zelena salata od ledenog leda, zelena salata od bibbina i kupus daju dosta krhke i teksture. One su odlične za dodavanje količine u vašu salatu.
Sastojci solata sa proteinima
Nakon što imate krevet zelene salate, izaberite vitke proteine . Uštedite vreme kuvanjem ili pripremanjem velike količine svog omiljenog izvora proteina. Zatim podijelite hranu u kontejnere za pojedine usluge koje možete dobiti kasnije u nedelji kada vam treba brzi obrok.
- Cubed pileće dojke
- Kuvana / začinjena zemunska ćurka
- Losos na žaru
- Tuna (zrna ili pakovanje u vodi)
- Bean (garbanzo, bubreg, crno, pinto, leća)
- Tvrdo kuvana jaja
- Ako ste u pokretu i nemate pristup frižideru, možda ne želite dodati meso ili plodove mora u svoju salatu. U tom slučaju, izaberite pasulj kao vaš izbor proteina. Takođe možete uhvatiti proizvod kao što je TopBit, hrustljav, ukusan, preliv biljke koji dodaje ukus, krč i deset gramova proteina.
Sastojci sa vlaknima
Bacite u povrće bogato vlaknom (ili čak voće!) Da dodate boju i krč.
- Spanać (takođe veliki izvor proteina)
- Mešani zeleni ili mešavina slapa
- Crvena ili žuta paprika
- Brokoli
- Karfiol
- Šargarepa
- Avokado (držite svoju malu službu)
- Lima pasulj
- Kubirani, rashlađeni, kuvani crveni krompir
- Grah
Sastojci sa zdravom masnoćom
Koristite ove sastojke umereno. U stvari, pametno je meriti ove sastojke jer je lako preterati.
- Avokado
- Chia semena
- Sjemenke suncokreta
- Seme lana
- Masline
- Odsečeni orasi
Na kraju, možete dodati vrlo malu količinu sira ili salate, ako izaberete. Ali, imajte na umu da će to obično povećati broj kalorija.
Izaberi jednu ili drugu.
Na primjer, ako odlučite da dodate malu količinu sira, onda svoju salatu objesite limunom i biljkama umjesto ulja ili mlijeka.
Ako preskočite sir (i kruton, slaninu i seme suncokreta!), Dodajte salatu. Ali mudro odaberite svoju odjeću. Naći ćete neke jogurtske prelive koji su kremasti i niski u kalorijama. Takođe možete odabrati da napravite vlastitu nisko-kaloričnu kremastu odeću ili napravite sopstveni vinaigret. Domaći prelivi su često manji u masti nego sortirane od prodavnica.
Najbolji način da uživate u zdravoj salati za gubitak težine
Sada kada imaš zdrav obrok ispred sebe, uzmite trenutak da pospremite hranu i postavite mesto na stolu za večeru (ili ručak). Ovi jednostavni koraci pomažu vam da primenite pažljivu hranu . Dijete koje uzimaju više vremena za ukus, žvaje i uživaju u svojoj hrani dobijaju više zadovoljstva od svojih obroka i često jedu manje kao rezultat.