Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 221
Masti - 17g
Carbs - 8g
Protein - 11g
Ukupno vrijeme 4 min
Prep 2 min , Cook 2 min
Usluge 1
Ovaj lagani recept za puding sa lanenim pićem sa niskim ugljenim hidratima može se spojiti u mikrotalasnoj pećnici za manje od pet minuta!
Semena lana su izvrsni izvor vlakana i dobrih masti (pretežno omega-3 masne kiseline ), ali takođe daju ukusno ukusni ukus. Još bolje, mleveno brašno od junećeg mesa je nisko-karburžan i ne sadrži pšenicu ili gluten, što mu čini odličnu opciju bez glutena za bazu pudinga za doručak.
Ovaj recept je takođe neverovatno svestran. Možete dodati bobice ili druge "mix-ins" kako biste stvorili nove ukuse u zavisnosti od raspoloženja - i mi imamo nekoliko sjajnih predloga ispod. Ovaj recept čak možete koristiti i kao osnov za zdraviju opciju dezerta. Neka tvoja mašta leti!
Sastojci
- 1/4 čaša od lanenog semena
- 1/4 čaše vode
- 1 veliko jaje
- 1 paket stevia
Priprema
- Smeša 1/4 čaša lanenog semena, 1/4 čaše vode (neki od tečnosti mogu biti sirup bez šećera po želji), i jedno veliko jaje u mikrotalasnoj sigurnoj posudi.
- Mikrovalna pećnica na visokoj temperaturi oko 45 sekundi. Pomerite kuvani deo pudinga prema sredini posude i dodajte bilo kakve mešalice koje želite.
- Mikrovalna pećnica još oko 45 do 60 sekundi, u zavisnosti od odabira mešavina (zamrznuto voće će vam trebati još duže kuhanje, jer će se hladiti pudingom). Mešajte i jedite.
Moguće mešavine i vrhovi
Podaci o ishrani ne uključuju ove dopune.
- Svježe ili smrznuto voće ili bobice
- Nezlaćeni kokos
- Maslac od kikirikija ili ostali maslac
- Male kocke krem sira (bilo koji nivo masti)
- Javor ili drugi sirup bez šećera
- Dodati šećer ili šećer bez šećera
- Odsečeni orasi
Zašto biste trebali dodati lan u svoju dijetu
Seme lana su veoma hranljive. Imaju puno vlakana i zdrave masti i vrlo su niski u ugljenim hidratima. Ostatak dobre vesti? Ukusne su, sa tankim ukusom. I prilično je lako raditi lan u vašoj ishrani.
Reč upozorenja: Seme lana je veoma visoko u vlaknima, pa pije puno tečnosti, poželjno vode, dok jedu lan. Cjelokupno laneno sjeme će otići kroz vaš probavni sistem lickety-split. Da biste dobili maksimalnu korist od lanenog semena, mlevite je u jelo (ili ga kupite na taj način). Evo nekih lakih i ukusnih načina da dodate obrok lanenog semena u vašu ishranu.
Potapajte ili uključite u drugoj hrani
Dodajte celu ili zemlju laneno seme na:
- Jogurt i voće
- Vikend ili ricotta sir i voće
- Jogurt ili ricotta sa sirupom bez šećera
- Smoothies i vibracije
- Miješajte ga u palačinke ili tikvice ili druge pečene robe (verovatno ćete morati dodati malo više vode)
Napravite slatku ili ukusnu instant kašu
Ovde je ideja da sipati vodenu vrelu preko obroka od lanenog semena kako bi napravio neku vrstu kašice koja se može ukusiti na mnogo načina, i slatka i slana.
Količina vode će se razlikovati u zavisnosti od ukusa, ali oko dvostruke količine vode kao obrok lanenog semena je dobro mesto za početak. Takodje volim da dodam jos malo soli, a ako idem na slatku stranu, i malo zaslađivača. Neka se malo izgladi nekoliko minuta, dok sjeme apsorbuju vodu. Ako je previše gusto i "gel-like", dodajte više vode.