Saznajte kako maslac od kikirikija može pomoći vašem zdravlju i ublažiti vas
Morate to da volite kada dobra hrana zauzima dobro. Upravo to je slučaj sa maslacem od kikirikija (ili bilo kakavim maslacem za to).
Kikiriki puter je opterećen toliko hranjivih materija, uključujući vitamin E, magnezijum, željezo, selen i vitamin B6. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno jedu oraščić i maslac od oraha, uključujući maslac od kikirikija, imaju manje šanse da razviju bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Plus, kikiriki puter je tako raznovrstan-koja druga prehrana prelazi sa doručka na ručak na večeru do snack-a i deserta? Ako sam ukus nije dovoljan da biste postali fan, razmislite o nekim zdravstvenim prednostima.
Zadovoljite apetit
PB kombinacija vlakana (oko 2 grama po žlici) i proteina (oko 4 grama po žlici) pamti snažan udarac za suzbijanje apetita. Studija iz britanskog časopisa za ishranu otkrila je da su ljudi koji su pojedli kikiriki ili kikiriki puter na doručak, doživeli značajno smanjenje želje da jedu do 12 sati. Možda je to zato što je kikiriki puter povezan sa porastom proizvodnje PYY-a, hormona puni osećaja, pronašli su istraživači.
Smršati
Budući da kikiriki puter pomaže u kontroli apetita, možda neće doći kao iznenađenje što vam može pomoći da vam slim . Prema istraživanju, hranitelji oraha imaju više zdraviji indeks telesne mase (BMI) nego oskudici oraha.
Zaštitite svoj pumpač
Kikiriki su odličan izvor nezasićenih masti, što pomaže u smanjenju lošeg holesterola. Žene koje su pojedele najmanje pet porcija oraha nedeljno (jedna porcija je definisana kao 1 unča oraha ili 1 kašika maslaca od kikirikija) imala su za 44 odsto smanjeni rizik od srčanih oboljenja u poređenju sa ženama koje su retko jedle lutke, predlaže Harvard Univerzitetska medicinska sestra Zdravstvena studija.
Dajte sebi sjajnu kožu i kosu
Kikiriki sadrže biotin, vitamin B koji je neophodan za dugačke, sjajne brave i opšte zdravlje glave. Takođe nudi vitamin E, koji neguje kožu i štiti ga od štetnih UV zraka.
Bolje upravljati dijabetesom tipa 2
Kikiriki - i širenje maslaca - su prirodno niski u ugljenim hidratima, tako da mogu pomoći u sprečavanju šećera u krvi. Oni su savršeni brzi i jednostavni užitak za male osobe sa dijabetesom tipa 2.
Naravno, ne možete se kašniti kroz celu teglu ovog kremastog širenja. Bilo koji kikiriki maslac zna da je ovaj izbor visok u kalorijama (skoro 100 po žličici), pa je najbolje ograničiti na veličinu serviranja od dve kašike.
I ne svi PB su stvoreni jednaki, pa kada kupujete, tražite prirodne sorte napravljene bez dodavanja delimično hidrogenizovanih ulja (trans masti) i drugih sumnjivih sastojaka.
Pogledajte ove ukusne ideje kako biste videli kako je lako uklopiti zdrav rast u vašu ishranu.
- Napravite zdraviji PB & J sendvič za doručak, ručak ili večeru. Možete koristiti bilo kakvu maslacu da biste brzo i jednostavno ujednuli.
- Mešajte u nečem kikiriki puteru u vruću žitaricu za kremast ukusni ukus, kao što je u ovome receptu vruće žitarice sa kikirikijem od kikirikija .
- Bacite jednu žlicu u svoju košulju za dodatnu debljinu.
- Raspražite maslac od kikirikija na parčetu voća za kremastu i krčku.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ekspert za zdravlje i ishranu za NBC's Today Show i osnivač Nourish Snacks.