Mnogi trkači žele da znaju šta se smatra dobrim vremenom za pokretanje milje (ili kilometra), ali je teško odgovoriti na to pitanje jer je izuzetno subjektivno. U zavisnosti od starosti i pola trkača, "brzo" vreme za kilometar ili kilometar može se značajno razlikovati. Neki brzi trkači razmišljaju o pokretanju pod-6: 00 milja kao veliko postignuće, dok bi neki početnici mogli biti ekstatični da pokreću milju ispod 10:00.
Trenutne svetske rekorde za vanjsku milju su 3: 43,13 za muškarce i 4: 12,56 za žene. Naravno, većina trkača neće nikada doći ni blizu tog vremena, ali i dalje mogu raditi na unapređivanju vlastitog ličnog rekorda na udaljenosti od milje.
Mile Times za srednjoškolce
Gimnazije u srednjoj školi i trkači u cijeloj zemlji često su radoznali kako bi se njihovo miljo vremena uporedilo sa svojim kolegama srednjih škola. U većini delova SAD, dječaci u srednjoj školi koji mogu voditi pod-5: 00 milja mogu biti veoma konkurentni na srednjoj školi i timovima u različitim zemljama. Isto važi i za devojke srednjih škola koje mogu voditi pod-6: 00 milja.
Mile Times za starosnu grupu
Dobijeni rezultati omogućavaju upoređivanje vremena trke sa standardom za vaše godine i pol. Možete koristiti ovaj kalkulator za ocenjivanje starosti da biste saznali svoje vreme uzrasta za trku da biste upoređivali kako se vaše završno vreme upoređuje sa drugima.
Imajte na umu da se sposobnosti svake mogu razlikovati, tako da se ne uzimajte u obzir prilikom upoređivanja vremena milje sa drugim trkačima. Odlična stvar u trkaču na određenoj udaljenosti je da se možete takmičiti protiv sebe, a ne drugih. Možete se testirati tako što ćete pokrenuti milju i ponoviti test nakon nekoliko sedmica da biste videli da li ste poboljšani.
Ako želite da dobijete istinsku sliku o vašem napretku, pokušajte da se testirate na istom kursu, jer ćete voditi bržu milju na ravnom kursu, u poređenju sa brdovitim. Dakle, možete se takmičiti protiv sebe i meriti sopstveni progres, a ne brinuti o vremenu drugih ljudi.
Takođe možete raditi na poboljšanju brzine po kilometru kada radite duže od milje. Kada se pokrećete na treadmill-u ili koristite GPS uređaj ili pokretnu aplikaciju, možete da izmerite brzinu po milju i vidite prosečan tempo. Budući da se vaša sposobnost i izdržljivost poboljšavaju, moći ćete da obrijate vreme sa vašeg tempa.
Vojni standardi za dvogodišnju vožnju
Osnovni trening za osnovnu obuku vojske (PFT), koji vojni regruti moraju proći kako bi završili Osnovni trening, koristi test fizičkog učinka sa tri događaja koji se koristi za procjenu izdržljivosti. Pokretna komponenta tog testa je vremenski dvomilački rad. Muškarci uzrasta od 17 do 21 godine moraju završiti dve milje ispod 15:54 (7: 57 / milje), a oni stariji od 22 do 26 godina moraju trčati ispod 16:36 (8: 18 / milja). Vremenski standard za žene starosne dobi od 17 do 21 je 18:54 (9: 27 / mile) i to je 19:36 (9: 48 / mile) za osobe uzrasta od 22 do 26 godina.
Kako napraviti bržu milju
Ako se nadate da ćete poboljšati svoje milje vremena, postoji mnogo načina da se brži .
Neke tehnike treninga , kao što su fokusiranje na brda, ubrzanje rada ili obraćanje pažnje na vaš korak, mogu vam pomoći. Mentalni trikovi takođe mogu biti korisni za pomeranje neugodnosti koja dolazi sa trkom.
Vaš pristup se takođe može razlikovati ako ste početnik ili iskusan trkač. U svakom slučaju, mnogi ljudi unapređuju svoje vrijeme tako što ćete pokrenuti milju bez zaustavljanja , a uz pravu obuku možete i vi.
Trčanje drugih udaljenosti
Takođe možete poboljšati svoje milje vremena tako što ćete pokrenuti veća rastojanja kao deo vaše pokretne rutine. Napravite jednu od vaših nedeljnih trčanja na dužoj udaljenosti od vaših drugih trčanja.