Ponekad, glad gladuje noću. Ti si usred Netflix-a, a tvoj stomak počinje da trči. Ali kada je tako blizu svetlosti, morate mudro da izaberete svoje zakuske. Ne želite da pojedete nešto teško koje će vas držati noću dok vaše telo pokušava da je probudi. Dosezite se za niskokaloričnu hranu koja izaziva sna, punu hranljivih sastojaka koje će zadovoljiti.
Evo šest odličnih opcija za vas.
Sok od masti
Kaži sir! Ovaj slatki tretman ima proteine i masti, tako da će zaustaviti glad u svojim tragovima. Samo se držite sa svetlosnim sortama, poželjno delom kontrolisanim, kako biste izbegli preterivanje.
Zgrabite posluživanje Sargentinih Snack Bites sirnih grickalica (Chipotle BBQ Cheddar je najbolji), štapić lakog sireva, komad smanjivog masnog cheddara ili Mini Babybel Light. Bonus: Crveni vosak Babybela zadržiće vaše ruke zauzeto (odvraćajući od toga da nastavi da jede) kada završite s sirom.
Grčki jogurt bez masti
Obična vrsta je moj najvažniji izbor da se izbegne gladna noć. Napunjen je proteinima i malim kalorijama. Izbegavajte ukusne vrste, koje su obično veće u kalorijama i čokoladnom šećeru.
Ako je previše sarkastična, mešajte u nekom prirodnom ne-kalorijskom zaslađivaču i ekstraktu vanile. Založite na prethodno odloženim kontejnerima, jer se odlično ulepšavaju u svakom trenutku.
Takođe možete ga bacati s voćem i orasima za zdrav doručak bez kuvara !
Turska-Pickle Roll Up
Verovatno ste čuli da te ćurka čini zaspanim, tako da je logično da je to dobra grickalica. Međutim, nema potrebe za punom sendvičom! Zamotajte ćurku zarezati oko neke kraće ili krastavačke koplje za nisko-kaloričnu snacku.
Dupe u senfu za dodatni ukus. To je jedna od onih pametnih grickalica koje verovatno ne jedete .
Ljepota
Ovi mali mahunarki pružaju odličan udarac proteina i drugih važnih hranljivih materija. Uzmite konzervu, isperite i isperite i uživajte u 1/2 čaši za oko 110 kalorija. Još bolje: hrepeneti lukavice od čiča postaju sve popularniji. Isprobajte vrste Biena, ili napravite svoj sopstveni recept.
Hrustljava pečena čičara
1/4 recepta (oko 1/4 čaša): 92 kalorija, 1,5 g masti (0 g satne masti), 337 mg natrijuma, 15,5 g ugljenih hidrata, 4,5 g vlakana, 1 g šećera, 5 g proteina
- Rashladi pećnicu do 400F. Sprejite ploču za pečenje sa sprejom bez prskanja.
- Iscijedite i isperite limenku od 15 gr / garbanzo. Dobro osušite. Otpustite sve kože koje su uklonjene tokom sušenja.
- Stavite pasulj na listu za pečenje. Peci 15 minuta.
- Prepraviti pasulj na pločama, bilo sa špatulom ili laganim tresenjem papira (pomoću pećnice). Pečenje do zatamnjenja, 15 do 25 minuta.
- Prenesite pasulj u srednju posudu. Sipanje sa 1/4 tsp. ekstra deviško maslinovo ulje i posipati sa 1/4 kašičice soli. Ako želite, dodajte čili u prahu, česen u prahu i / ili luk. Tres na kaput.
- Neka se ohladi za oštriju snacku, ili uživajte toplo!
Apple + Peanut Butter
Uz ovu laganu snacku, jabukovo vlakno za punjenje i zdravo mastno osoblje PB-a upotpunjuju vašu glad.
Držite se jedne žlice kafe od kikirikija da biste izbegli previše teško lečenje. A ovde je zabavna napitak : moja najlepša jaja .
Supa od brašna
Topla čorba supe je umirujuća i idealna je za stavljanje u taj umirujući način razmišljanja pre nego što pogodite seno.
Jednostavno je najbolje: juha, proteini i veggije. U poslednje vreme, na supe sam zavrtao Boulder Organic! i Campbell's Well Da! line.
PSA
Jedite jedino ako ste zaista gladni, pokušajte da spavate u pristojnom satu i ciljate na 7 do 8 sati spavanja svake noći. Svima nama je potreban san da funkcioniše ispravno, posebno kada je gubljenje težine zabrinjavajuće. Spavanje je važna komponenta bilo kog plana gubitka težine !
Takođe, uključite zdrave masti, proteine i ugljene hidrate tokom vašeg dnevnog obroka, a manje je verovatno da ćete imati te noćne želje. (Ove ukusne grickalice su odlične tokom dana!)
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!