Zbog toga što je trčanje tegobe lakše od vožnje na otvorenom (pošto nema otpornosti na vjetar), možete podesiti nagib na 1 posto kako biste bolje simulirali uslove rada na otvorenom. Ako ste navikli da trčite na treadmill-u bez nagiba, trčanje sa nagibom od 1% može se osećati teže, ali to će vam pomoći da olakšate prelazak na vožnju na otvorenom. Naravno, ako ste potpuno novi za pokretanje , možda ćete želeti da počnete sa nagibom od 0 posto, a zatim postepeno krećete do 1 posto.
Možete koristiti 1 procenat za vaše lagane vožnje, a zatim promenite nagib ako želite da dodate neku vrstu vaših trkača ili napravite specifične treninge brda.
Koliko visoko možeš da ideš?
Neki trkači postaju stvarno ambiciozni i pretpostavljaju da imaju dobar trening ako se bore na smešno visokom nagibu. Vidjeli smo trkače i šetači u teretani postavili nagib toliko visok da drže ograde za dragi život. (Ovi rukohvati treba da vam pomognu da bezbedno stignete i izađite u treadmill, ne pomažući vas u planinarenju, usput.) \
Samo zato što traka za trčanje ide do određenog nagiba ne znači da je treba postaviti tako visoko. Sigurno ne biste podesili brzinu na max, zar ne? Prilikom izbora nagiba, izbjegavajte se iznad nagiba od 7 posto. Bilo šta više od onih mesta previše se zateže na leđima, bokovima i naročito donjim nogama i može dovesti do povrede.
Koliko dugo treba da trčite na nagibu?
Svi smo videli ljude u teretani koji vode cijelu udaljenost na nagibu.
Kontinualni brd kao takav nikad nije dobra ideja i može dovesti do povreda. Razmislite o tome: Da li biste ikada pronašli brdo tri kilometra sa nagibom od 6 posto? Ili, ako jeste, da li bi bilo pametno da ga pokrenete? Čak i ako se obučavate za vrlo brdovitu trku, i dalje želite promijeniti postavu nagiba tokom vašeg trčanja.
Treba da izbegavate trčanje na strmom nagibu više od pet minuta. Dobićete mnogo bolji i sigurniji trening ako se prebacite između pokretanja nekoliko minuta sa nagibom i pokretanjem nekoliko minuta bez nagiba, kao na treningu u trkačkoj trci . Čak i kraće brdske intervale, npr. 30 ili 60 sekundi, možete mešati stvari. To će vam učiniti mnogo zanimljivijim i sprečiti da vam dosadi.