1 - Brokoli Cole Slaw
Ako niste upoznati sa slaninom brokolija, ovdje je dogovor: to je mješavina izrezanih stabla brokolija, šargarepa i kupusa, i to je svestrano koliko je zdrava! Kada se pari dok se ne miješa, to čini neverovatnu zamenu za lutke. Kada je bačen sa salatnim prelivom, napravi je ukusno jelo sa pravom količinom hrustanja. To je takođe jednostavan način za povećanje mesa . Nađite ga u odeljku za proizvodnju - dolazi u vrećama, kao i plastičnim kade.
1 šolja: 25 kalorija, 0 g masti, 25 mg natrijuma, 5 g ugljenih hidrata, 3g vlakana, 2 g šećera, 2 g proteina
2 - Ekstra-Lean ili Lean Ground Meat
Prirodno meso je klasično u mnogim domaćinstvima, ali pogrešne vrste mogu biti masti. Što se tiče goveđeg goveda, potražite one koje su označene ekstraktnim, sa 4% masti ili manje. Mogu se takođe označiti kao 96% vitke. Kada je u pitanju ćurka, idite na vitke vrste, sa 7% masti ili manje (93% vitke). Iako ekstraktna ćuretina postoji, ona se naginje da bude vrlo suva, zbog čega preporučujem vitak.
4 oz. sirova ekstraktna mlevena govedina: 145 kalorija, 5 g masti, 71 mg natrijuma, 0g ugljena, 0g vlakna, 0g šećera, 23.5g proteina
4 oz. sirova lešna ćuretina: 160 kalorija, 7,5 g masti, 92 mg natrijuma, 0 g ugljenih hidrata, 0 g vlakana, 0 g šećera, 22,5 g proteina
3 - Spremno jesti povrće i voće
Svi imamo takve trenutke u kojima želimo beznačajno gutati, i lako je doći do svega što je spremno za odlazak: obično pakovane grickalice poput čipsa i kolačića.
Uz precutno povrće i plodove spremne za pojedine trenutke, kao i druge pametna grickalice verovatno ne jedete . Ako je najvažnije pogodnost, kupite veggije i voće koje su već narezane. Ako je budžet važniji, kupiti proizvoditi cijelu, ali provesti neko vrijeme za vikend pripremajući ga.
Neki od mojih favorita? Jice štapiće, crvene trake paprike, Fuji jabuke i mango komade.
4 - Plastični jogurt bez mrlja
Razgovarajte o pronalasku proteina! Ono što je impresivnije je njegova prilagodljivost. To je odlična zamena za pavlaka, savršena kao osnova za kremaste prelive (pokušajte da mešate u malu sezonu za začepljenje ranča), i idealno kao glavni sastojak u ukusnoj posudi za doručak.
Ako mislite da je suviše kiselo, samo se mešajte u omiljenom ne-kaloričnom zaslađivaču ili začinite salsom ili voćem. Još uvek ne mogu da pređem ukusom trepavice? Idite na arome koje su slatke.
Imajte na umu da celo mleko i 2% grčkog jogurta izgledaju izuzetno slično kao 0% bez masti. Pažljivo pročitajte etikete!
6 oz .: 100 kalorija, 0 g masti, 70 mg natrijuma, 7 g ugljenih hidrata, 0 g vlakana, 7 g šećera, 17,5 g proteina
5 - Hrana za kućne ljubimce Tofu Shirataki Noodle Substitute
Ljubitelji testenina, slušajte! Na samo 10 kalorija po poslu (20 kalorija po tašni), te rezanci su životno mijenjaju. Koristite ih da napravite verziju futtuccine Alfredo, pesto testenine i još mnogo toga. Za najbolje rezultate isperite i isperite ih. Grubo se isecite i kuhajte u tanjir kako biste uklonili što više vlage (dobro je sušenje).
4 oz. (1/2 vrećica): 10 kalorija, 0,5 g masti, 15 mg natrijuma, 3g ugljenih hidrata, 2 g vlakna, 0 g šećera, <1 g proteina
6 - Sir s lakoćom
Proteinski paketi su odlični za održavanje gladi između sati obroka, a štapovi sira koji su pod kontrolom porcije predstavljaju fantastičan način da izbegavate prelazak. Uparite jedan sa nekim od onih proizvoda za pripremu za super snack. Dobijate jedan i dva udarca proteina i vlakana!
A ovde je malo poznati trik za sirevi: popiti štap u procesoru hrane ili blenderu i imaš savršen deo sjemenog sjeme za punjenje pice, krompira ili bilo kojeg mjesta gdje želiš samo jednu posluživanje sira . Bez blendera? Nema problema! Samo izvadite štapić sira i grubo iseckajte.
1 štap: 60 kalorija, 2.5g masti, 190mg natrijuma, 1g ugljena, 0g vlakna, 0g šećera, 7g proteina
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!