Ja sam daleko od mojih tinejdžerskih godina, ali se još uvijek mogu setiti stvari koje sam mislio kada sam pogledao u ogledalo: "Ja sam previše debeo", "ja sam previsok" i "zašto je moj tako veliki? " Proveo sam časove koji su katalogizirali svoje mane i, ako sam propustio, moja starija sestra je bila ljubazna da mi pomogne.
Ono što se najčešće sećam je da se želim uklopiti. Od razgovora sa nekom od mojih tinejdžerskih klijenata i čitanjem nekih od komentara drugih tinejdžera na ovoj web stranici, to se nije mnogo promenilo od kada sam bio u školi.
Ono što se i nije promijenilo jeste ideja da težina i izgled igraju ulogu u prihvatanju. Pa, šta radite ako nemate "idealno" telo? Šta radite ako imate preveliku težinu, težinu ili želite samo da se rešite malo viška masti? Da li je moguće promeniti svoje telo?
Stvari koje utiču na težinu
Možete promeniti svoje telo, ali koliko zavisi od više stvari - nekih koje možete kontrolisati, a neke ne možete:
- Pubertet Iako možda ne shvatate, pubertet može imati značajan uticaj na težinu i oblik vašeg tela. I devojčice i dječaci mogu očekivati da dobiju težinu, kao i visinu tokom puberteta. Hormoni koji se oslobađaju tokom ovog vremena često dovode do toga da dečaci stiču mišiće i devojčice da dožive povećanje telesne masti . Ove promene su normalne, ali mogu učiniti da se osećate kao da imate preveliku težinu, čak i ako niste.
Koja je prava tezina za moju visinu? - Geni Jedno pitanje čujem puno: "Zašto ne izgledam kao moji prijatelji?" Jedan od razloga su vaši geni. Vi rodite nekoliko stvari od svojih roditelja, na primer gde nahranite višak masti na tijelu, koliko ste visok i oblik vašeg tela (poput kruške ili jabuke). U stvari, ako su vaši roditelji prekomjerna težina, to povećava rizik da ćete imati preveliku težinu.
- Ono što jedete Dok pubertet i genetika su stvari koje ne možete kontrolisati, ono što jedete je još jedna priča. Jelo pomfrita, brze hrane, sode, čipsa i slatkiša na redovnoj osnovi i izbegavanje voća i povrća kao što je kuga može dodati višak kalorija bez mnogo ishrane.
Osnove deteta gojaznosti - Vježba Jedan razlog zbog kojeg težina može biti takav problem za svakoga od tinejdžera do odraslih je sve što sedimo okolo. Neaktivnost ima veliki uticaj na vašu struku i vaše zdravlje. Zapravo, gledanje TV-a je najčešća aktivnost koja može dovesti do povećanja telesne težine (ako ne vežbate ili jedete u pravu) i da li nešto tinejdžeri obično rade sve više i više, pošto staraju.
Prediktori gojaznosti
Da li stvarno treba izgubiti težinu?
Ovo može izgledati kao prigušeno, ali ne svi moraju izgubiti težinu. Često se tinejdžeri fokusiraju na smanjenje telesne težine na nezdravim nivoima kako bi dobili to "idealno" tijelo - nešto što može dovesti do dijete ili jadranja.
Lako je imati izobličen pogled na to kako bi vaše telo izgledalo, naročito ako su vaši modeli najčešće dobri, modeli, poznate ličnosti ili drugi ljudi koji su često poznati kako izgledaju od onoga što rade. Stoga je važno shvatiti šta je opseg zdravih težina i, što je još važnije, da vaša težina u razmeri uvek ne govori celu priču. Skala je sve teže - vaše kosti, mast, mišići, unutrašnji organi, ono što ste ranije jeli ili pili ... sve. Ne precizno vam govori šta ste stekli ili izgubili, tako da koristite vagu kao jedini način praćenja napretka nije uvijek najbolja ideja.
Pre nego što odlučite da odete na dijetu ili program mršavljenja, potrebno je malo vremena da shvatite da li ste stvarno prekomjerne težine ili ako imate izobličenu sliku tela. Koristite sledeće resurse da biste saznali koja je stvarna težina :
- Teen Kviz - Ja sam debeo?
- BMI kalkulator
- Slika tela i samopoštovanje
Takođe bi trebalo da razgovarate sa svojim roditeljima i svojim doktorom o svim težinskim problemima koje imate io tome da li je gubitak težine nešto o čemu biste trebali biti zabrinuti.
Najčešće pitanje koje dobijam od tinejdžera (i od svih, stvarno) jeste kako izgubiti mast nad određenim područjima. Svi mi čuvamo višak masti na određenim mestima i uvijek izgleda da je na manje od poželjnih mesta, kao što su:
- Kukovi
- Butt
- Noge
- Belly
- Struk
- Gornji deo leđa
- Prsa
Dakle, da li je moguće izgubiti masti iz ovih područja i, ako jeste, koje vježbe najbolje funkcionišu? Istina je da smanjenje mesta neće uspeti. To znači da radite na stotine crnčica da biste dobili ravne abs ili noge i čizme da biste dobili tanke butine neće raditi. Dakle, ako to ne funkcioniše, šta onda?
Da biste izgubili masnoću, morate sagoreti više kalorija nego što jedete, a zatim dozvolite svom tijelu i vašoj genetici da odlučite o tome gdje se debela osjeća.
Najefikasniji način za to je dijeta i vežbanje.
Vežba
Jedan od načina da kontrolišete svoje kalorije je da se više kretate dodavanjem i strukturisane vežbe i opšte aktivnosti tokom celog dana. Smjernice koje je postavio Američki koledž sportske medicine (ACSM) preporučuju najmanje sat fizičke aktivnosti dnevno i do nekoliko sati dnevno za većinu djece i tinejdžera. Aktivnosti mogu uključivati stvari kao što su:
- Vožnja bicikla
- Skateboarding ili rolanje
- Plivanje
- Plesanja
- Šetnja ili trčanje
- Sport
- Pucačke obruke
Uštedeli biste više kalorija kad god možete da se izvučete sa televizora ili računara i pomerite svoje telo, što će pomoći u smanjenju težine . Ključ je da:
- Izaberite stvari koje volite . Ako niste u timskim sportovima ili aktivnostima na otvorenom, probajte video zapise ili fitness video igrice, kao što je Dance Dance Revolution.
- Obavezno ga navesti . Pokušajte da odvojite vreme svakog dana za vežbanje tako da postane prirodni deo vaše rutine.
- Potražite načine da se pomerite više . Napravite dodatne krugove oko tržnog centra, idite do kuće vašeg prijatelja ili uključite radio i igrajte oko svoje spavaće sobe. Pronalaženje načina za pomicanje više će dati do sagorevanja kalorija i biti zdrav.
- Uzmi neku pomoć . Ako želite da vežbate ali ne znate gde da započnete, razgovarajte sa svojim roditeljima da biste saznali da li možete da se pridružite teretani, da radite sa trenerom ili da se vežbate sa njima svakodnevno.
Saznajte više o tinejdžerima i vježbama za specifičnosti na vežbanju i treningu snage.
Gledajte svoje kalorije
Osim što je aktivniji, gledanje onoga što jedete je još jedna važna komponenta gubitka težine. Možda će vam biti korisno da upišete pomoć svoje porodice i prijatelja. Ako su vaši roditelji zaduženi za kupovinu hrane, možda ćete morati da razgovarate sa njima o tome da se odlučite za zdravije izbore ili se uključite u odabir namirnica i pravljenje hrane. Drugi načini smanjenja nepotrebnih kalorija uključuju:
- Gledanje vaših pića Previše soda , sokova i sportskih napitaka se stvarno mogu dodati. Zamenite ih vodom i uštedeli ćete mnogo kalorija.
- Popunjavanje voća i povrća Većina voća i povrća ima visok nivo vlakana i hranljivih sastojaka dok je nisko kalorija. To znači da ćete se brzo popuniti i jesti manje. Pokušajte da sadite kao grickalice ili pre obroka da biste smanjili kalorije bez osećaja gladnog.
- Izbjegavanje brze hrane Ništa nije u redu s povremenim hamburgerom i pomfritom, ali svakodnevno izbjegavajte da imate te vrste hrane. Učinite ih tretmanom koji imate tek svaki i drugi.
- Izbjegavanje bezbrižne grickalice Ako ste popodne gladni, držite svoje grickalice zdravim izbjegavanjem slatkiša, kolačića i drugih primamljivih slatkiša. Takođe, obratite pažnju na druge razloge koje možete jesti, kao što su dosadno, umorno ili osećaju plavo. Emocionalno jesti samo pogoršavaju stvari i ne rešavaju probleme.
Jelo redovno tokom dana je takođe važno za održavanje vašeg metabolizma i tijelo za gorivo za sve što želite postići.
Jedna od najvećih grešaka koje mnogi od nas čine su pokušaji da pronađu prečice ili brze popravke kako bi brzo izgubili težinu. Ovakve prečice mogu brzo da se vraćaju, a neke čak mogu biti opasne po vaše zdravlje. Neki od najčešćih uključuju:
Prekidanje obroka Svi mi dobijemo potrebu da preskočimo obroke, pogotovo ako smo ješli previše rano u toku dana. Ali preskakanje obroka može povratak. Možete jesti još kalorija na sledećem obroku i, pošto ste tako gladni, verovatno ćeš jesti junk hranu (kada to postaneš gladan, salata jednostavno neće raditi posao). Kao što je Shereen Jegtvig, naš vodič za ishranu, u svom članku o preskakanju ishrane napominje: "... ako redovno jedete premalo kalorija, vaše telo će spaliti manje kalorija".
Fad diete Može biti iskušenje da prati tečnost, nisko-kaloričnu ili drugu ekstremnu ishranu koja izbacuje čitave grupe hrane kako biste brzo izgubili težinu. Međutim, opet, ove vrste dijeta često nisu zdrave i mogu na kraju sabotirati vaše napore da izgube težinu. Kada ne potrošite dovoljno kalorija, vaše telo zapravo drži masti kako bi se iskoristilo. Pored toga, većina težine koju izgubite na početku je voda - nije debela. Osim toga, možda nećete dobiti sve hranljive sastojke koje vaše telo mora da razvija na zdrav način, posebno u vašim tinejdžerskim godinama.
Dijetalne tablete Takođe su primamljive da uzimate dijetetske pilule kako biste izgubili težinu brzo, ali većina njih nije regulisana, što znači da nema garancije kvaliteta i sigurnosti onoga što uzimate. Mnoge od ovih pilula imaju gadne neželjene efekte, a mnogi od njih čak i ne rade. Tu nema tableta koja će vam pomoći da izgubite težinu trajno, sigurno i efikasno, a sve što uzimate trebate propisati i / ili upravljati vašim doktorom.
Suplementi koji spaljuju masti Ovi dodatci se često smatraju "prirodnim" načinima sagorevanja više masti, ali to ne znači da su sigurni. Istina je da, kao i mnoge dijetetske pilule, oni nisu regulirani, možda ne rade, mogu ometati druge lekove, a čak mogu biti opasni za vaše zdravlje. Izbjegavajte sve što vam nije propisao ili preporučio vaš ljekar.
Previše vežbanja Vežbanje može biti zdrav način za upravljanje težinom, ali previše može izazvati probleme fizički i mentalno. Neki ljudi čak i opsesivno vežbaju da se smatra smetnjama u ishrani. Balansirani program vežbanja podrazumeva dobijanje neke aktivnosti svakog dana i raznovrsne treninge u zoni ciljne srčane frekvencije . Vežbanje satima dnevno uz velike intenzitete može biti jednako loše kao i ne uopšte.
Zapamtite: nema prečica
Iako možda želite da izgubite težinu brzo za leto, prvi dan škole ili taj odmor na plaži, nema prečica . Zdravi gubitak težine je postepen proces. Iako brzi popravak može privremeno da vam pomogne da smanjite težinu, ona će se vratiti tek kada se vratite u vašu normalnu rutinu.
Koliko brzo ću izgubiti težinu?
Zdrav i trajni gubitak mase je postepen i nepredvidiv proces, tako da je nemoguće reći koliko će težina osoba izgubiti ili koliko će brzo izgubiti. Suština je da svi smo različiti i da svi izgubimo težinu pri različitim brzinama zasnovanim na:
- starost
- pol
- težina
- geni
- ishrana
- nivo aktivnosti
- način života
I zapamtite, ako počnete da vežbate i jedete u pravu, skala neće uvek odražavati promene koje vaše telo proizvodi. Moguće je sticanje mišića i gubitak masti, koji se neće pokazati na skali, čak i ako to pokazuje kako se vaša odeća uklapa. Saznajte više: Kako izgubiti težinu
Kako dobiti težinu ili mišić?
Iako mnogi ljudi žele izgubiti težinu, neki tinejdžeri smatraju da su suviše mršavi i žele da dobiju težinu ili mišić. Prvo, svi se drugačije razvijaju, a mnogi tinejdžeri smatraju da s vremena na vreme počinju da popunjavaju i dobijaju više težine prirodno. U stvari, mnogi stručnjaci ne preporučuju da tinejdžeri pokušavaju da se oslobađaju jedom tona kalorija - što bi moglo dovesti do stvaranja više telesnih masti , što nije zdravo.
Neki tinejdžeri pitaju kako da raste, što je još jedan cilj koji je čak i težak za odrasle. Većina studija pokazala je da deca koja obavljaju trening otpornosti mogu dobiti snagu, ali ne i masovnu količinu mišića, prema ACSM smernicama za testiranje vježbi i recept . Drugim riječima, mnogim djeci i tinejdžerima će biti teško dobiti puno mišićne mase. To ne znači da trening snage je loša ideja - pod nadzorom uslova (sa trenerom ili stručnjakom), djeca mogu postati snažna i odgovarati odgovarajućoj rutini. Ali, drastične promene u mišićnoj masi u toj dobi (ili bilo kojeg doba) je nešto što najviše neće postići.
Kako mogu dobiti šest pakovanja?
Nažalost, postizanje ravnih abs je nešto što svi ne mogu postići. Dobivanje ravnih ili umivaonikova abs dolazi od toga da se leš i imaju geni koji rade u vašu korist zadržavajući masnoću da se čuva oko stomaka. Mnogi od nas čuvaju višak masti oko abs, i moguće je izgubiti od toga sa zdravom ishranom i vežbanjem. Ali, čak i sa tim, mnogi od nas bi morali isprazniti našu telesnu masnu na nezdrave nivoe da bi dobili šestak uzimanje abs.
Šta god da je vaš cilj, važno je da budete realni u vezi sa promenama koje možete učiniti vašem telu. Mi smo svi proizvodi naših gena i načina života. Mi možemo promeniti način života, ali ne možemo promeniti osnovni sastav naših tela. Fokusirajući se na promenu onoga što možete i omogućavajući vašem telu da odgovori na to, možete stvoriti zdrave navike koji će se pomicati s vama u budućnost.
Više pitanja o vježbanju i težini
> Izvori:
> Američki koledž sportske medicine. (2006). ACSM smernice za testiranje vježbi i recept . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.