Razrada u tom vremenu u mesecu može izgledati kao loša ideja za neke. Ostanite na rutini za vežbanje mogu se poremetiti kada se grčevi, bolovi u leđima i drugi ciklični simptomi javljaju svakog meseca. Nisu sve vježbe učinile te gori. Neki potezi mogu iskreno pomoći u ublažavanju simptoma na različite načine.
Ovaj mesec, testirajte nekoliko poteza i vidite da li se ne osećate bolje.
Bilo da se radi o premenstrualnim ili menstrualnim simptomima, oba se mogu osloboditi povećanim endorfinom, povećanjem kiseonika i tih tri poteza.
Pilates Lunges
Koristite ovo kao toplo za zagrijavanje tela i pripremite ga za nastavak treninga.
Stojte visokim nogama zajedno u obliku "Y" postavljanjem pete prednje noge u luk na zadnjoj nozi. Držite 1-3 kilograma težine u svakoj ruci. Spustite prednju nogu i napnite se napred dok se ravnomerno proširite. Ruke podižu iznad glave dok se spuštate. U jednom brzom pokretu vratite se na početnu poziciju. Udahnite da se izvučete i izdahnete da se vratite.
Ponovite 8-10 puta, a zatim prebacite strane.
Zašto radi
Pilates Lunges dobijaju krv koja teče do većih mišićnih grupa i izvlači čula na periferiju tela, a ne na centar tela koji je izvor mesečnih grčeva. Pored toga, ciljanjem većih mišićnih grupa povećaćete svoj metabolizam i povećajte energiju u borbi protiv zamora koji je povezan sa tim određenim vremenima u mesecu.
Side Bends
Sjedite na jednoj kuci jednim rukom ispod sebe za podupiranje i noge koje su dugačke na stranu. Podignite se na stopala i držite ruku u bočnu ploču. Ako možete stegnuti noge zajedno jedan pored druge, uradite to. Ako ne pređete samo jednu stopalu ispred druge. Gledajte prema gornjem ramenu i odmorite nadlakticu po telu.
Spustite kuku prema podu ispod poda i podignite se. Idite niže i dublje sa svakim ponavljanjem.
Ponovite 5-8 puta i prebacite strane.
Zašto radi
Side Bends su odlično sredstvo za jačanje gornjih tijela i struka za tijekom kada vam nije udobno ležati na stomaku ili grudima. U tom vremenu u mesecu, abdominalni potezi koji ciljaju na Rectus (ili šest pakovanja) mogu biti neugodni, pa umesto toga fokusirajte se na vaše obliže sa Side Bend-om. Dobićete odličan trening struka bez kosti.
Roling down the Wall
Stojite nasloniti se na zid tako da obema stopama budete korak ispred vas. Držite stopala u malom "V" zajedno sa petom i odvojite noge. Držite ruke dugo pored vaše strane i privucite svoje abdominale prema unutra i prema gore kako biste otvorili donji deo leđa pritiskom na zid. Možeš malo savijati koljena kako bi se povukla niska leđa. Spustite glavu, zatim ramena i ruke, i počnite polako piling sa zida jedan pršljen u isto vreme. Idite na pola kilograma kičme i pustite da se ruke samo opuste. Vratite unazad i gurnite svaki deo leđa čvrsto u zid dok se podignete. Diši prirodno dok idete.
Ponovite 3 puta ukupno.
Zašto radi
Kretanje kroz zid će olakšati bol u leđima koji prati PMS ili vaš period, opuštajući uske mišiće i vraćajući simetriju.
Kada se leči bol u leđima, mišići se zatežu. Koristite ovu vežbu u zidu u bilo koje doba dana da biste nadoknadili svaku mjesečnu bol.
Izaberite jedan ili sve tri poteza kako biste podigli raspoloženje i energiju tokom vašeg perioda. Kvote su da ćete se osećati dovoljno dobro da biste se suočili sa punim treningom ili samo nekoliko dodatnih vežbi dok ste završili sa ovim troje.