Prestanite da trošite vreme na ab vežbama koje nemaju rezultate
Kada su u pitanju trening rutine, brzo popraviti savete za fitnes i over-rated "must-do-exercise liste", mnogi vežbači se uhvate u svijetu ab opterećenja vježbe. Abdominalna vežba je jedna od najtraženijih tema na internetu. Čak i na ovoj web stranici, najbolja i najgora Ab vježba je jedan od najpopularnijih članaka. Zašto se sve ovo vrti oko abs, jezgara, šest pakovanja i beskrajnih dasaka i crnogova?
Pored čiste estetike lepo toniranog trupa, zapravo je nešto korisno iza pokreta za izgradnju jakog i toniranog jezgra . Jezgro tela je, uostalom, osnova skoro svakog fizičkog pokreta. Našim rukama i nogama potrebna je snažna osnova za kretanje snagom, agilnošću i blagodati, a slabe, neuravnotežene i nerazvijene abdominale i ostali jezgri stabilizatora čine svaki drugi pokret manje efikasnim.
Međutim, mnogi stručnjaci smatraju da su u toku nekoliko sati treninzi i ostale vežbe ab kako bi se smanjila telesna masnoća i napravila savršena "šest pakovanja". Da, ab vežba je od suštinskog značaja, ali idući sa vežbanjem sa ab vežbama, kao što su osnovna crunches, nije besmisleno, jer dosad ne pruža najbolje povraćaj vaše vežbe.
Koliko Ab vježbanja je dovoljno?
Koliko abdominalne vježbe trebate često zavise od sportova koje igrate ili aktivnosti koje radite svakodnevno.
Takođe zavisi od vašeg životnog stila, šta radite kada ne igrate sport, vaše ranije povrede, pa čak i vašu biomehaniku i tipične modele kretanja. Ako imate određenu predispoziciju o povredama, lošem položaju ili posebnim anatomskim problemima koji menjaju kretanje ili opseg kretanja, možda ćete morati da provedete malo više vremena za izgradnju jakog jezgra.
Međutim, čak i najekstremniju sportistu, potrebno je samo kratko vreme da se njihovi abdominalni i jezgreni mišići usmjeravaju na max. Gde mnogi ljudi idu naopako je neuspešno raditi sve abdominalne mišiće pravilno.
Pre nego što osmislite najbolji ab trening, pomaže razumevanje abdominalnih mišića - gde su i kako funkcionišu . Takođe ćete želeti da kombinujete vježbe koje ciljaju sve abdominalne mišiće - ne samo rektus abdominus .
Šta Ab vježbe trebate učiniti?
Jedna ab rutinska rutina koja nudi idealan broj ab rada je sledeća:
- Izaberite najmanje 5 abdominalnih vežbi koje kombinuju:
- Spinalna fleksija , kao što su:
- Rotacija , kao što su:
- Lateral Flexion , kao što su:
- Izvršite 10 ponavljanja svake vežbe i pređite na sledeću vežbu.
- Promenite rutinu vežbanja abdomena svakih 2 do 3 nedelje.
- Održavati dobru formu sa svakom kontrakcijom mišića.
- Dogovorite svoje abs i povucite dugme za trbuh prema kičmi uz svaku kontrakciju.
- Održavajte spor i kontrolisano kretanje.
- Podržite glavu kad vam je potrebno, ali nemojte povlačiti glavu ili izvući bradu u grudi.
Iznad Ab vježbi - trebate izgubiti debil da vidite Ab Definition
Ne možete izgubiti tjelesne masnoće koje pokrivaju vaše mišićne kosti obavljanjem vežbanja. Ovaj koncept, koji se zove "smanjenje mesta", jedan je od velikih mita za fitnes.
Da biste dobili definisane i vidljive abs, potrebno je smanjiti telesne masti. Najbolji način da to uradite? Pa, već znate. Potreban vam je balansirani plan koji uključuje zdrave ishrane i vežbe za vežbanje koje se fokusiraju na jačanje mišića i kardiovaskularnog sistema .
Ne postoji čarobni metak, ali postoje određeni vremenski dokazani načini da dobijete snažni, ravni aps . Potrebno je konzistentnost, dobra ishrana i efikasna vježba velikog intenziteta, uz adekvatan odmor .
Pogledajte i: