Uzmite stručnu pomoć u vezi sa osnovnim trening rutinama za bolje sportske performanse
Obuka za atletsko velicinu pocinje jednostavnim koracima i doslednosti. Ako savladate ove pet važnih aspekata sportske obuke, imate osnov koji vodi ka uspjehu.
Jedite pravo na vežbu
Odgovarajuća hidracija i ishrana pomažu vam da izuzmete u sportu i zadržite energiju na vrhuncu. Ali znajući šta jesti i piti, a kada, takođe vam može pomoći da sprečite potencijalno ozbiljne komplikacije vezane za sport, kao što je dehidracija.
Pravilna sportska ishrana može vam takođe pomoći da se oporavite brže i smanjite rizik od povreda. Evo pet članaka koji će vam pomoći da planirate obroke:
- Osnove sportske ishrane od treninga do takmičenja
- Ishrana za snažnu obuku i izgradnju mišića
- Post-Exercise Meal
- Pre-vježbeno jelo
- Preporuke za vodu, natrijum i kalijum
Jačati - snažne vežbe | Routines
Trening snage je kritična komponenta za poboljšanje vaših atletskih performansi. Povećanje mišićne snage i izdržljivosti poboljšava sposobnost sportiste da veže vežbanje. Naglašavajući trening snage, bolje je da pripremite svoje telo za rekreativne i konkurentne fizičke aktivnosti. Kada planirate svoj program treninga snage, lakše ćete izvršiti određene vežbe. Nakon što ste savladali ono što već znate postepeno se krećete prema vježbama i rutinama koje su izazovne.
Ovi članci će vam pomoći da napravite efikasan plan obuke za snagu koji je jednostavan za početak i efikasnost:
- Principi obuke za osnovnu snagu
- Rutinska obuka jednostavne snage
- Poboljšani trening plakati
- Free Weights Vs. Mašine
Saznajte više fleksibilne - proširene rutine Vežbe
Samo kada ste poboljšali snagu, budite sigurni da ostanete fleksibilni.
Odgovarajuće vežbe istezanja i fleksibilnosti su neophodne za sportiste. Naučite kako i zašto se istegnuti, koristite i ograničite, i uzorke fleksibilnosti uz ove pet postova.
- Stretching Basics
- Stretching Routine za trkače
- Stojeći kvadripsi - Stegova strija
- Foam Roller Stretching Routine
- Stretching Routine za groin Pain
Poboljšajte svoju tehniku - trening specifičan za sport
Dok gradite snagu i počnete da jedete u pravu, možda ćete naći sledeći vaš najbolji korak: poboljšati svoj oblik i tehniku. U zavisnosti od vašeg sporta, morat ćete pogledati na vežbe za kondicioniranje i uzoriti najbolji način za poboljšanje performansi. Vaše trening rutine treba da imaju trening specifičan za sport, koji uključuje obučavanje vještina i proučavanje sportske specifične biomehanike kako bi se osigurala pravilna struktura i kretanje.
- Vertikalna skokova obuka
- Golf kondicioniranje
- Savjeti za bolje bicikliste
- Savjeti za trkače
- Savjet za trening treninga
Get the Right Gear - Savjet za opremu za vježbu | Sigurnost
Neke sportske povrede se mogu izbjeći ili razumijevati kako se uklapati, postaviti i koristiti sportsku opremu ili opremu. Naučite kako da koristite i održavate svoju opremu pomoću ovih saveta. Gear Dok nikada nije zamena za odgovarajuću rutinu treninga, pravi fitnes trening oprema i oprema za vežbanje mogu vam pomoći da poboljšate svoje performanse.
- Kako koristiti Elliptical Trainer
- Kako bezbedno koristiti slobodne težine
- Zdravstveni klub Dos i Don'ts
- Zajedničke greške u zajedničkom klubu
- Kettlebells
Bonus: Uzmite svoje gadžete
Nakon što učinite sve što možete učiniti kao sportista, imati gadžete koji će vam pomoći da pratite svoj napredak je odličan način da ostanete na putu. Pogledajte ove fitness gadgete za vaše zadovoljstvo.