Najbolji i najgori zdravstveni izbori u Jimmy John-u
Ljubitelji podsećanja s sendvičom obično uživaju u Jimmy Johnovoj hrani. Diners naručuje sendviče koji su napravljeni ispred njih, a izlaz je poznat po tome što služi svežom hranom. Ali možete li dobiti hranu obrok kada jedete tamo? Možete održati svoj zdrav plan za ishranu sa nekoliko saveta za naručivanje podmornice u Jimmy John-u.
Analizirajući Jimmy Johnov meni
Kada prvi pogledate meni Jimmy John-a, ne izgleda da postoji mnogo stavki koje možete izabrati.
Meni za štampanje je samo jedan list. Ali svaki sendvič može biti prilagođen tako da ima bezbroj opcija za restoran.
Postoje dva različita načina da budete sigurni da dobijete sendvič koji želite u Jimmy John-u. Prvo, možete koristiti online kalkulator za ishranu. Web stranica Jimmy John nudi jednostavan alat koji vam omogućava da miješate i uparite različite varijable kako biste ispunili svoje ciljeve kalorije i ishrane.
Ali, ako nemate vremena da proverite web stranicu pre nego što odete, možete takođe razgovarati sa proizvođačima sendviča u radnji. Iako verovatno ne znaju tačne količine kalorija za svaku sendvič kombinaciju, verovatno će biti u stanju da pruže savjete za insajder kako bi napravili svoj mali sendvič niski ili nizak kalorij (ili oboje).
Najpopularnija Jimmy John's Food
Turska Tom Unwich činjenice o ishrani | |
---|---|
Serviranje veličine 1 porcija (181 g) | |
Po službi | % Dnevna vrijednost * |
Kalorije 225 | |
Kalorije od masti 166.50 | |
Ukupna mast 18.5g | 31% |
Zasićene masti 2,5g | 15% |
Polinezasićene masti 0g | |
Mononenasićena mast 0g | |
Holesterol 40mg | 13% |
Natrijum 680 mg | 30% |
Kalijum 0mg | 0% |
Ugljeni hidrati 2g | |
Dijetalna vlakna 0g | 0% |
Šećeri 0g | |
Protein 14g | |
> * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta |
Jedan od najpopularnijih sendviča za zdravu hranu kod Džimi Džona je Turski Tom . Tradicionalni favorit uključuje tanko rezane ćurčeve grudi, zelenu salatu, paradajz i majonez. Ako jedete osnovni sendvič kako je naznačeno na meniju, on nudi 510 kalorija, gotovo 21 grama masti, 56 grama ugljenih hidrata, 4 grama vlakana i 25 grama proteina.
Takođe sadrži 1240 miligrama natrijuma.
Međutim, mnogi trgovci odlučuju da Tursku Tom naruče kao "unwich". To znači da je hljeb izostavljen, a sendvič fileti su omotani u zelenu salu. Iako je ova opcija nešto miran, on smanjuje značajne kalorije i ugljene hidrate. Turska Tom Unwich (vidi etiketu) sadrži samo 225 kalorija i 2 grama ugljenih hidrata.
Ostali popularni sendviči uključuju:
- Veliki Džon koji pruži 540 kalorija, 23 grama masti, 55 grama ugljenih hidrata, 4 grama vlakana, 25 grama proteina i 1150 miligrama natrijuma.
- JJBLT (slanina i paradajz slanina) koja obezbeđuje 600 kalorija, 31 grama masti, 55 grama ugljenih hidrata, 4 grama vlakana, 23 grama proteina i 1310 miligrama natrijuma.
- Totalno tunjevina (tunjevina salata) koja obezbeđuje 720 kalorija, 35 grama masti, 61 grama ugljenih hidrata, 6 grama vlakana, 36 grama proteina i 1700 miligrama natrijuma.
Nekoliko ograničena jela poslužuju Jimmy Johnovim čipovima (oko 150 kalorija) i kolačića (oko 375 kalorija).
Zdrava opcija na Jimmy Johnovom meniju
Najbolji način da dobijete hranu za jelo u Jimmy John's-u jeste odabrati svoje omiljeno podno punjenje, a zatim prilagoditi sendvič.
Postoje različiti načini da vaš obrok Jimmy John postane zdraviji.
- Izabrati unwich umesto sendviča. Proizvođač sendviča će umotati vaš sendvič u zelenu salu umesto hljeba. Ova opcija štedi stotine kalorija i ugljenih hidrata.
- Recite proizvođaču sendviča da izvade hljeb. Popunjavanje gornje polovine vašeg francuskog hleba biće uklonjeno. Sa ovom jednostavnom promjenom uštedićete oko 100 kalorija.
- Isecite svoj sub na pola. Dok samo sečenje sendviča ne mijenja broj ugljenih hidrata ili kalorija, može vam pomoći da jedete manje . Pod koju izaberete može vam dati više kalorija nego što vam je potrebno za ručak ili večeru. Dakle, uštedite pola za sledeći obrok kako biste održali svoju ishranu na pravom putu.
- Prekidite strane . Kolačići i čipovi mogu dodati praznu kaloriju za obrok. Uzmite zadovoljavajuću podlogu i zdravo piće (vodu) da biste napunili zdravo gorivo za vaš dan.
- Izaberite brže meso. Turska, šunka i pečena jela su bolji izbori za ljude koji pokušavaju smanjiti kalorije. Salata od tunjevine napravljena sa majonezom i masnim mesom poput salama je veća od masti i kalorija.
- Pobrinite se za pametniji izbor. Preskočite majonez i sir i naručite tanki sloj avokada. I dalje dobijate kremasti ukus i teksturu sjajnog širenja, ali smanjite svoj zasićeni unos masti uzimajući u obzir koristi zdrave masti . Zatim sloj na što je moguće više rezanih veggija za krč i ukus.
Ako odlučite da naručite hleb, ne brinite previše o izboru hljeba koji ste napravili. Kompanija nudi francuski hleb i kruh pšenice od 9 žitarica . Ali odabir pšeničnog hleba ne povećava količinu vlakana u vašem obroku. Zato naručite ovaj stil hleba ako vam se sviđa ukus, ali to ne pruža dijetu prednosti čitavog hlebnog zrna.
Nezdravije opcije na Jimmy Johnovom meniju
Kao što možete da zamislite, najmanje zdrave grupe kod Džimi Džona su veće. Srdačan JJ Gargantuan izrađen je na francuskoj lepinji i uključuje salame, šunku, kapucu, pečenu govedinu, ćuretinu, provolon, luk, majonez, zelenu salatu, paradajz i italijansku preradu. Sendvič sadrži 1084 kalorija, gotovo 58 grama ukupne masti, gotovo 15 grama zasićenih masti, 73 grama ugljenih hidrata, 72 grama proteina i 3384 miligrama natrijuma.