Da li ste ikada probudili osećanje gladnog, ili osećali da se stomak uzdiže nakon što preskočite ručak? Signi gladi predstavlja način vašeg tela da prenese nivo gladi i osećaj zadovoljstva. Ako prepoznajete važne znake gladi, postaje lakše jesti samo kada vam je potrebno i izbegavajte bezumno grickanje ili stresno zasnovano jelo koje mogu poremetiti vašu ishranu.
Prepoznati znake gladi
Kada ste zaista gladni, telo šalje signal vašem mozgu da vam treba da jedete. Ovaj signal je drugačiji od želje koja je poruka koju želite da jedete.
Kada je vaš stomak prazan, možda ćete osećati da vaš stomak počinje da trči. Možda čak i primetite šuplje osećanje u stomaku. Ako ne jedete ništa jednom kada počnete da se osjećate ovako, može se razviti glavobolja, početi se osećati mučnjeno ili imati problema sa koncentracijom. Takođe možete osetiti primetan pad energije ili se osvetiti.
Važno je naučiti da identifikujete kada vam telo govori da morate jesti. Zašto? Zato što ako dozvolite sebi da se previše gladni, postavite se sebi za izbor loših prehrambenih izbora. Možete jesti prebrzo ili jesti pogrešnu hranu, koja može dovesti do povećanja telesne težine.
Identifikujte znake zadovoljstva
Dok jedete, hrana ide u stomak. Stomak počinje da se širi i šalje signale vašem mozgu da vam više ne treba konzumirati hranu.
Signal može biti suptilan, ali vaš mozak će vam zapravo reći kada imate dovoljno za jelo.
Kada jedete odgovarajuću količinu hrane , uočićete da znaci gladi počnu da se zblede. Počinješ da se osećaš zadovoljno i zadovoljno, ali ne "punjenim". Stručnjaci nazivaju taj osećaj sitosti . Vi više ne osećate gladan i pošto prepoznate ove znakove zadovoljstva, shvatate da ne želite više da jedete.
Identifikujte znake punoće
Ako niste navikli na slušanje važnih znakova gladi i zadovoljstva, povremeno možete osetiti potrebu da jedete čak i kada ste puni . Ako to učinite, počinjete da osećate neugodnost. Stomak se oseća čvrsto kao što ste napunjeni. Ovi znaci punjenja su načini vašeg tela da vam kažu (opet) da prestanete da jedete.
Koristite skalu od gladi
Da biste naučili da identifikujete različite faze gladi, možda ćete biti od pomoći da koristite skalu gladi. Ova skala će vam pomoći da prepoznate različite stadijume gladi.
- Veoma gladan
- Gladan
- Malo gladan
- Zadovoljan
- Nije gladan
- Prekomerno ili "punjeno"
Pre nego što počnete da jedete, uzmite trenutak da identifikujete gde vaša glada pada na skali od 1 do 6. Zatim jesti polako i jedite samo dok ne odete od gladi. Prestanite jesti, uzmite nekoliko dubokih daha i razmislite o tome gdje ste ocjenjivali na gladi. Ako držite dnevnik hrane , korisno je i zabilježiti gdje pada na skali nakon jedenja.
Za većinu nas je pada negde između 3 i 4 udobno mjesto za postizanje. Kada identifikujete svoju zonu udobnosti, videćete da je boravak na njemu najbolji način da se podesite na zdrav način izbora u ishrani na redovnoj osnovi.
Kada nađete da ste na 5 ili počnete da pristupite 6, spustite viljušku, sednite i odlučite da li treba da nastavite da jedete.
Identifikujte znake emocionalne gladi
Iako vam gladna skala može pomoći da razumete fizičku glad, emotivni glad može takođe uticati na vaše navike u ishrani. Emocionalni glad može biti izazvan stresom, anksioznošću ili negativnim samopouzdanjem.
Ako osećate da vam je potrebno da jedete, dolazi iz emocionalnog izvora, možda ćete želeti da sačekate pet ili 10 minuta nakon što žudnja udari pre nego što stigne do bilo koje hrane. Ako je vaša glada stvarna, želja da jedete neće proći. Ako i dalje budete gladni nakon što čekate 15 ili 20 minuta, vreme je za jelo.
Ali ako hrana nestaje, onda su osećanja verovatno izazvali vašu glad.
Verujte ili ne, ako se naviknete da koristite takvu kašnjavu, počećete da primetite da se vaša emocionalna želja za hranom smanjuje kada počnete da izlazite iz navike da odgovorite na njega.
Učenje prepoznati znake gladi, znaci zadovoljstva i punoća, kao i znaci emocionalnog stresa mogu vam pomoći da pojedete odgovarajuću količinu hrane kako biste izgubili težinu. Investirajte nekoliko minuta svakog dana kako biste prepoznali i potvrdili ove signale kako biste dosegli i održali svoje zdravo telo.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za gubitak težine