Šta ako ne izgubite ili stečete težinu vežbanjem?
Tužna istina je da mnoge žene izbegavaju težine jer misle da će im dupeta biti veća. Nažalost, jedan od mitova treninga snage nije samo veće derriere nego strah od povećanja. Počećemo sa izgovorom da nekoliko žena ima kapacitet da izgradi ogromne "neverovatne mišiće u stilu hulka". Žene jednostavno nemaju dovoljno testosterona u svojim telima da to učine.
Ali uzmimo ovu zabrinutost još malo i odbacimo vaše brige.
Kako mišići postaju veći
Ako ste zabrinuti zbog povećanja vašeg dupeta, stvarno ste zabrinuti da će vam mišići u zadnjici porasti. Miševi se povećavaju raditi samo dve stvari:
- Podizanje veoma teških težina za oko 6 do 12 ponavljanja.
- Jelo visoko kaloričnu ishranu.
Ako koristite manje težine i radite više ponavljanja sa manje vremena odmora između seta, ne radite ono što trebate učiniti da biste dobili veće mišiće.
Kriminalac: Šta ako tvoj tupan zauzima veće?
U redu, sa tim je reklo da možda mislite: "Ali moja guzica je stvarno veća!" Možda ste u iskušenju da napustite tezinu za trening i savete u potpunosti, ali to još uvek nemojte raditi. Ako vam se čini da ste sve veći od podizanja težine, to može biti zato što ne gubite tjelesne masti tako brzo dok gradite mišić. Ovo je uobičajeno kada ljudi počnu da vežbaju.
Ako ne gubite težinu uz podizanje tegova
Kao što smo upozorili, kada počnete da podižete težinu, možete graditi mišić brže od masti i ne možete izgubiti težinu ili zapravo dobiti težinu. Ovo može biti vrlo frustrirajuće! Dakle, evo šta možete učiniti:
- Sačekajte: smirite se i dajte vašem tijelu vrijeme da odgovorite na vaše vežbe i zdravu ishranu (jedete zdravo ishranu, zar ne?). Potrebno je vremena da se vide rezultati i neki ljudi ih neće videti nedeljama ili mesecima. Sada bi bilo odlično vrijeme da provedete strpljenje. Žao mi je ... loše.
- Dvostruko proverite vašu ishranu: Možda izgleda očito, ali da li ste sigurni da ne jedete previše? Lako možete nadoknaditi svoje vežbe jedite više nego što shvatite, pa vodite časopis za hranu kako biste bili sigurni da ne preterujete. Apetitni hormoni se često povećavaju uz vežbanje čineći ovo jedan od najčešćih razloga iza skale koja se ne budi.
- Razumeti svoje telo: Kada počnete da podižete težine, postaješ bolan. Ta bolest je zapravo male suze u mišićima, što je neka vrsta upale. To zapaljenje može dovesti do zadržavanja vode. Ono što to znači jeste da čak iako mislite da ste dobili težinu, to je jednostavno težina vode koja se javlja kada vaše telo prolazi kroz prirodne promene u izgradnji mišića. Na kraju, zadržavanje vode će se riješiti, pa dajte malo vremena.
- Uverite se da niste već istaknuti: Svi smo naučeni da je vježba odlična za smanjenje stresa, ali postoji prijetnja za to tvrdnje. Emocionalni stres je stresan za vaše telo, baš kao što je fizički stres, i ako dodate veću vježbu vežbama vašem stresnom tijelu, to može prouzrokovati još više štete. Previše stresa uzrokuje vaše telo da oslobađa stresne hormone, uključujući i gadni mali hormon koji uzrokuje naša tela da skladište masti. Uverite se da imate dovoljno sna, da upravljate stresom i da radite druge stvari kako biste dobro vodili računa o sebi.
Donja linija je, nemojte odustati od vežbanja ako ne gubite ili ako dobijate težinu. Na početku programa vežbanja ima mnogo promena koje se odvijaju u vašem telu i morate da dozvolite da vaše telo reaguje, oporavi i postane jače. Tokom ovog vremena, to su male stvari koje obično bacaju ljude s staze.
To je rekao, ako ste i dalje frustrirani, šta možete učiniti?
Sledeći koraci ako još uvek ne gubite težinu
Ako vežbate već nekoliko nedelja i još uvek ste dobili težinu ili niste videli rezultate, možda biste razmislili o zapošljavanju ličnog trenera . Trener može pogledati šta radite i daje vam konkretnije savete o vašem programu vežbanja kao i vašoj ishrani.
Po mom iskustvu, često traje do godinu dana da stvarno uočite značajne promene u vašem telu od vežbanja, a ishrana igra i veliku ulogu u tim rezultatima. Ovo je još jedan podsetnik da ćete možda morati da uzmete u obzir sve što radite, a ne samo program vežbanja.
Ako ste neko ko se stvarno bavi vežbanjem vežbanja, nemojte preskočiti trening u donjem delu tela. Umesto toga, pokušajte se držati lakših težina i viših ponavljanja (na primjer, oko 12 do 16 ponavljanja) po vježbi. Takođe možete probati obuku kola koja se malo fokusira na direktnu obuku na tezi i više na čuvanju srčane frekvencije.
Donja linija o održavanju malih tijela uz podizanje tegova
Ako ste zabrinuti zbog povećanja vježbanja vežbanja, pomaže vam da shvatite šta je potrebno za stvarno povećanje mišića. Miševi u zadnjici će se povećavati samo ako podignete veoma teške težine (za 6 do 12 ponavljanja) ili ako jedete visoko kaloričnu ishranu. Ako koristite manje težine, obično vam ne treba da brinete o vašem poremećaju.
Vrlo često su ljudi frustrirani jer nisu izgubili - ili čak nisu dobili težinu - kada počnu da vežbaju. Ako je to slučaj za vas, strpljenje može pomoći. Može potrajati prije nego što se kilogram pali. Ako ste i dalje frustrirani, pogledajte drugu u svoju ishranu i uverite se da ste vežbali smanjenje stresa. Nekim ljudima će možda trebati unajmiti lični trener ili umjesto toga pokušati obuku. Šta god da radiš, pokušaj da se ne odustaneš. Kada nastavite, verovatno ćete dobiti željene rezultate.
> Izvor:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. i H. Kubis. Vježba za vežbanje i gubitak težine, nije uvek srećan brak: Ispitivanje pojedinačnih slepih vježbi kod žena s različitim BMI. Primijenjena fiziologija, ishrana i metabolizam. 2017 2. novembar (Epub ispred otiska).