Postizanje dobro definisane abs je popularan cilj za muškarce i žene. Pravljenje promena u ishrani i vežbama navika je najbolji način da vidite rezultate za većinu ljudi. Međutim, postoje odabrane grupe koje naporno rade, ali još uvijek nisu u mogućnosti da postignu abs u kuhinji.
Abdominalna borba
Studije pokazuju ono što jedemo prvenstveno odgovornim za našu sposobnost da vidimo definiciju mišića. Ishrana može da se kreće do 80% u poređenju sa 20% treninga kako bi utvrdila da li će naš mišić biti vidljiv ili sakriven pod slojem masti.
Izgleda da su poznati citati " Abs Made in the Kitchen " podržani dokazima, ali postoje slučajevi kada se ovo ne primjenjuje. Mnogi ljudi se bore za smanjenje abdominalnih masti koje nisu povezane sa unosom hrane. Drugi su frustrirani sa labavom kožom abdomena od ekstremnog gubitka težine. Kuhinja svakako ne može da dođe do spasavanja u svim slučajevima.
Sledeći razlozi su među najvažnijim scenarijama zašto apsolutno ne može uvek biti napravljeno u kuhinji.
Menopauza
Menopauza donosi promene na telu, posebno oko sredine. Strašan " menopot" je prava priča za mnoge žene. Smanjenje estrogena donosi masnoće u sredinu u pokušaju da zameni hormon. Masnoća je nosilac estrogena i telo želi staviti stvari tamo gde je potrebno ili se smatraju korisnim. Baš kao što naše telo ide na popravku slomljene kosti, on dodaje masti oko našeg creva da popravi naš estrogen.
Istraživanja i klinička ispitivanja pokazuju da žene u postmenopauzi "imaju veću količinu intraabdominalnih masti u poređenju sa ženama u premenopauzi". To ne znači da barem ne bi bacali peškir kao žena iz menopauze, ali zahteva puno paznje na život zdravog života.
Preporučuje se dodavanje hrane korisnim za ublažavanje simptoma menopauze. Preporučuje se i redovna vježba u borbi protiv onoga što se ne može popraviti u kuhinji. Postanite svoj advokat za zaštitu zdravlja i uklonite višak kilograma čitajući članke o tome kako upravljati telesnom masom u menopauzi.
Prekomerni gubitak težine
Prekomjerna težina, gojaznost ili prekomerna telesna težina tokom trudnoće može uzrokovati neželjene abdominalne promjene. Zajednički problem je loose abdominalna koža koja se ne odbacuje posle ekstremnog gubitka težine bez obzira na to što se radi u kuhinji.
Studije pokazuju da pacijenti koji su izgubili masovnu količinu težine mogu patiti od redundantnosti kože (loose skin). Područja koja su najviše pogođena su područje stomaka, zadnjica, grudi, nadlaktice, butine i lice. To može dovesti do lošeg kvaliteta života i straha od društvenog prihvatanja.
Ponekad, a pogotovo ako je loose koža prekomerna, pacijenti razmatraju hirurške opcije za uklanjanje. Iako operacija može biti opcija, važno je imati pozitivno mentalno stanje na vašim postignućima mršavljenja.
Niste sami u ovoj borbi. Biće neophodno da održite zdrav način života da jedete pravo i vežbajte. Nastavite da istražujete svoje opcije i pre donošenja hirurških odluka, čitanje članaka o operaciji liftinga će biti korisne.
Trudnoća i rođenje djeteta
Porođaj uključuje povećanje telesne težine i moguće strije. Ono što je često izostavljeno iz slike je diastazis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis je istezanje i proređivanje mišića rekti abdominisa i prirodna pojava tokom trudnoće zbog rasta abdomena.
Veliki procenat žena doživljava DRA i nakon porođaja, mišić se vraća u normalu. To nije slučaj kod nekih žena koje su ostavljene sa oslabljenim stomocima dlake i dlaka. Oni mogu imati abdominalnu distancu i razdvajanje i nemogućnost obavljanja normalnih dnevnih aktivnosti.
DRA se takođe može desiti kod muškaraca gdje je unutrašnji abdominalni pritisak problem sa gojaznošću ili hroničnom opstruktivnom plućnom bolešću. Najčešće mesto pojavljivanja nalazi se u pupčanku (područje tastera za pupolje) i obično se klinički dijagnostikuje pomoću merenja širine prstiju.
Ako se dva ili više prstiju mogu postaviti horizontalno u umbilikus, DRA je verovatno i treba odmah da vam skrenete pažnju svom lekaru. Budite obavešteni o DRA čitajući članke o dijastaziji recti nakon što imate bebu.
Starenje
Starenje je privilegija i kada živite zdravo, apsolutno strašno. Međutim, starenje dolazi sa promenama tijela za muškarce i žene. Povećanje telesne težine postaje lakše, metabolizam usporava , a koža postaje tanjirnija i zbunjena.
Studije pokazuju da žene u postmenopauzi imaju značajno veće procente telesne masti u poređenju sa njenim mlađim kolegom. Istraživanje takođe pokazuje povećanje telesne težine muškaraca i žena dok se smanjuje mišić. Postoji usporen do sedentarnog vežbanja životnog stila može doprineti ovim ishodima.
Nauka daje odlične povratne informacije o važnosti nastavka redovne vežbe i zdravog plana ishrane dok starimo. U stvari, pokazano je da fizička aktivnost povećava mišić i smanjuje procent telesne masti kod starijih odraslih. Možemo se približiti stvaranju abs u kuhinji, ali vežbanje definitivno treba uključiti u životu.
Biće korisno da se godinama nastavi dobro zdravlje i ostati informisani čitanjem članaka o tome kako se telo mijenja kako starimo.
> Izvori:
> Američki časopis o kliničkoj ishrani, starenju, sastavu tela i načinu života: Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo i sar., 9/1999
> Žurnal ženskog zdravlja i fizičke terapije, Program progresivne terapijske vježbe za uspješno liječenje postpartalne žene s teškom dijastazom Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Nacionalni instituti za zdravlje, varijacije vezane za starosnu i menopauzu u sastavu tela i raspodeli masti kod zdravih žena mereno dvostrukom rentgenskom apsorptiometrijom, Svendsen OL et al., 3/95
> Nacionalni instituti za zdravlje, Kontura tela nakon masovnog gubitka težine, Torio-Padron N et al., 2/09
> Nacionalni instituti za zdravlje, promjene u distribuciji masti u tjelesnoj masti, Toth MJ et al., 5/00