Izgradite svoje veštine sa ovim predavačkim vežbama
Pilates teaser vježba je dio klasične Pilates mat serije . Bilo je ozloglašeno zbog izazivanja ljudi preko 60 godina. Zato nemojte se osjećati sami ako smatrate da je ova vježba teška.
Ipak, teaser je vežba vredna učenja. Potrebno je puno snage, fleksibilnosti, kontrole i ravnoteže - sve što želimo da razvijemo u Pilatesu. Teaser, kada se pravilno uradi, je jedna od tih Pilates vežbi, koja spada u kategoriju ravnih stomačnih vežbi.
Izgradnja Pilates Teasera
Kada Pilates vežbe, kao i dijaspori, su teški, pomaže da ih pogledate u smislu onoga što direktno povezane veštine druge pilatesove vežbe mogu naučiti o onome na kome radite.
Na primer, u teaser-u možemo lako pronaći delove grudnog dizanja, stotinu, navoj i dvostruki donji podizač. Mogli bismo da nađemo više, ali će vam to početi. Pogledajte savjete i veze sa uputstvima za te vežbe u boljem izdanju u 30 dana programa ispod. Postavljanjem ovih vježbi za izgradnju teasera u vaš redovni program treninga pilatesa, sigurno ćete stvoriti snagu i vještine koje je potrebno za obavljanje punog teasera.
Počnite učenjem jedne noge teasera
Modifikovanje teasera držeći jedno koleno savijeno, stopalo na tlu je vrlo dobar način da praktikujete teaser dok gradite do potpune zabrane. Malo je olakšano, ali možete prakticirati sve kritične delove teze.
Praktični grudni lift
Grudni lift će vam dati veću snagu jačine koju vam treba u teaser-u. Takođe će vam omogućiti vežbanje dužine kičme i daha koji iniciraju kretanje, kao i zglobni valjak dole.
Vežbajte Pilates Hundred
Puna vežbanje počinje da lezi, baš kao i sto. Idite pravo kroz Pilatesovu poziciju na svom putu u punoj teaser. Teaser samo nastavlja da se skuplja i vuče ... Stot će vam takođe pomoći da izgradite puno snage za dijagrame. Modifikovanje stotine savijanjem kolena na stolu će i dalje biti korisno.
Vrši Roll Up
Mnogi ljudi ne razmišljaju o bilo čemu lakšem od teasera. Ali navijanje je divna vježba, a teaser ima istu vrstu artikulacija hirurškog dela kičme. Roll up takođe će vam pomoći da vežbate držanje ramena prema dole, a lopatice u ramenu smeštene u vas kada se pojavite.
Napomena: Jedan od izazova za ljude u pokretanju jeste to što njihova noga leti. Žao mi je što kažem da ovo nije podizanje nogu na trbuhu sa abdominalnim mišićima, a mi ćemo ići u teaser. Ako ste u pokretu stopala ili druge izazove, pogledajte Master the Roll Up. Takođe možete vežbati vježbu pre-roll-a, podržati povratak nazad , da biste dobili mnoge veštine za teaser i pokretanje.
Vežbajte dvostruki nog pokreta
Ovdje ćete ići dug put u razvijanju gornje ab izdržljivosti i manjoj jačini koju trebate izvaditi te noge u teaser.
Stavite Full Taser zajedno
Radili ste u jednoj nozi, tako da ste većina puta! Prije nego što se preselite u punu zabavu, razmotrite nekoliko drugih osobina teasera.
- Tezer koordiniše dih i telo
- Teaser je vježbanje
- Tezer se uvlači i balansira na dole - desno na levo i gornje tijelo donjeg tijela.
- Možeš pojednostaviti teaser (i mnoge vežbe) izuzetno razmišljajući da se krećete iz centra i uz sredinu tela.
- Pilates teaser izgleda slično kao pozadina joge, ali to nije pozadina broda.
Upute za puno uputstvo
Počnite lagati, ruke duž vaših strana. (Povratak na život kroz kontrolu Jozef Pilates predaje ovu vežbu kao početak sedenja. Smatram da je lakše lakše naći kako počinje leži, ali ako znate sednu verziju, to je u redu.)
- Proširite noge na ugao od 45 stepeni (takođe možete početi sa ispruženim nogama za napredniju verziju)
- Inhale
- Izdih: produžite kičmu kako biste malo glomili glavom i počeli da skupljate svoje abdominalne mišiće i nadole tako da gornji deo tela počinje da se spušta sa mat. Istovremeno, ruke dolaze na paralelne noge. Prsti stižu do prstiju, ali ramena ostaju na dole.
Ovo je korak po korak. Energija se kreće napred i nazad uz osećaj dužine podupiranja duž leđa. - Udahnite dok dolazite na vrh i otvorite grudi, malo podižite glavu kako biste izrazili dužinu kičme.
- Izlazi da se spusti. Počnite od malog abs i koristite kontrolu, uzastopno naginjanjem duž kičme. Držite noge zajedno. Razmislite o valjanju svoje srednje linije.
- Ponovite 3 puta.
Teaser je klasična Pilates mat vježba. Džozef Pilates uči ga malo drugačije, počne da sedi i udahne na valjani način - u svojoj knjizi Povratak u život kroz kontrolu . Neki smatraju da je to nešto teže. To bi mogao biti vaš sledeći korak.
Predizvođaču prethodi bočni udarac, a potom kretanje kuka u klasičnom Pilatesovom matičnom nizu.